FRACTIONNEMENT / RELOADED !
Hello,
Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.
Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!
Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)
Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)
Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)
Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !
Aller, @+ dans le bus
PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
je crois que les personnes qui ne sont pas assez intelligentes pour comprendre par elles-mêmes, sans avoir besoin de leur expliquer, que si on arrête de manger, c'est que l'on a simplement plus d'appétit, ne méritent pas forcément que tu t'intéresses à leur opinion.... je connais plein de gens qui font ça, et franchement je n'aurais jamais l'idée de les "juger" comme pénibles parce qu'ils mangent selon leur appétit, qui parfois est petit
certes, parfois cela m'a fait rager parce que moi j'en étais incapable, mais là c'est une autre histoire et tu n'as pas donc à t'en soucier, je trouve....
tu as intégré ça, c'est super..... sois fière et oubli le regard des autres, parce que justement y'a des choses plus intéressantes dont on peut discuter....
au fait Bercy village, j'y ai habité (à côté) pendant 10 ans... souvenirs souvenirs
mavo, oui, pour ma part, la seule fois où j'ai réussi le fractionnement, c'est bien celle où j'ai arrêté d'espérer que ça me fasse perdre du poids, que "j'arrive" à réduire, mais où au contraire, je me gardais la nourriture " enlevée" dans le frigo (ou dans un coin de ma tête) pour la consommer en cas de faim par la suite
c'était vraiment du fractionnement, alors, et pas de la privation
c'est un peu différent, car on quitte la table avec une légère faim, alors très diff de se dire "il faut que je tienne jusqu'au soir "(eme on her way....) ou bien ... "je prendrais ce dessert tout à l'heure si j'ai encore faim...."
c'est normal que ça te frustre de zapper tes desserts, alors ne les zappe pas tous....
et pourquoi pas un repas de dessert, par moments?
la très bonne nouvelle, si tu as rarement besoin de collation, c'est bien que tu es au-dessus de ton set-point, et ça c'est la meilleure nouvelle du jour, non????
courage à vous toutes, j'espère que ça ne vous choque pas que j'intervienne alors que je ne participe pas, mais je trouve qu'il y a un bon dynamisme, par ici !!!
[quote=izabelle] j'espère que ça ne vous choque pas que j'intervienne alors que je ne participe pas, mais je trouve qu'il y a un bon dynamisme, par ici !!! [/quote]
@ Izabelle, faut arrêter de fumer la moquette hein, c'est pas bon pour la santé !!!! Alors non seulement ça ne choque pas que t'interviennes, mais en plus tu fais partie du voyage, que tu fractionnes ou pas ! On s'enrichit mutuellement avec nos échanges, on se soutient, et c'est super précieux, ca fait chaud et ça fait du bien. :) Banane ! :)
[quote=izabelle] je crois que les personnes qui ne sont pas assez intelligentes pour comprendre par elles-mêmes, sans avoir besoin de leur expliquer, que si on arrête de manger, c'est que l'on a simplement plus d'appétit, ne méritent pas forcément que tu t'intéresses à leur opinion.... [/quote]
@ Fadinarde, je rejoins Izabelle à 100 % sauf que moi je le dirais de manière bien moins aimable et mesurée. Je vais pourtant essayer. Y'en a ras le bol du regard des autres, il nous a déjà bien pourri la vie. Donc de la même manière qu'on s'occupe pas de leur vie, qu'ils fassent pareil. Et si c'est quelqu'un de proche, lui couper l'herbe sous le pied, gentiment mais fermement comme dirait le docteur A. Ca va hein!
Coucou les filles,
Ravies de vous présenter mon billet de train du jour....
Finalement hier soir pas de chocolat en dessert beaucoup occupée...sur LC. Vers minuit j'avais faim, vraiment, j'ai pensé pain fromage, même ouvert le frigo en pleine conscience et OUF, fière de moi, ...j'ai refermé et j'ai pris une grapette de raisin ...
Ce matin 6h30, pas vraiment faim ou alors miniscule, mangé quand même comme d'hab depuis 2 ans mon laitage confiture aliment doudou/réconfort/rituel (avec moins de confiture) : j'adore, seule dans la cuisine, à déguster mon pot, tasse de très bon café à côté, radio ....Petit bonheur pour démarrer la journée de travail.....
10h grosse creux au boulot ...Je la calme en mangeant un petit cake industriel que je trouve, qui devient du coup plutôt bon...J'arrive à manger tranquillement
12h45 , très grosse faim, presque tête qui tourne...Je mange portion moyenne encore faim un pot de sojasun le tout en pleine conscience + 4 petits carrés de chocolat (un peu EME!) avec le café, sans top de pleine conscience Fractionnement pas sûr !....? ??? mais pas le sentiment d'avoir mangé énormément non plus.....
A 17h45..Vraie faim...J'aurai eu de l'appétit faire un vrai repas mais j'ai opté pour 3 figues bien mûres ceuillies et mangées à l'instant T sur l'arbre pour pouvoir manger en famille plus tard
A 19 h 30 encore faim : salade composée une assiette assez remplie, genre comme à midi, pour l'instant juste 2 carrés de chocolat ....
Je suis un peu décontenancée, je pourrai encore manger, il me semble que j'ai faim...Fatigue ? Si ça persiste je prendrai un fruit ou un yaourt...En même temps ce sentiment de manger trop parceque souvent !
Ces collations hors repas, me font un effet grignotage/picorage dont j'étais la spécialiste avant LC avec le sentiment de manger tout le temps ! ....Alors que je suis tellement fière de ne plus grignoter entre les repas...Effet de régression
Je réalise que je suis devenue à peu près compétente pour l'appétit prévisionnel en arrivant à manger les bonnes doses (sauf le soir où c'est souvent un peu trop .../EME)
Cette réduction de quantité me dérègle...Je me souviens maintenant qu'aux deux autres séances de fractionnement cela avait été pareil...
Merci Iza de rappeler différence privation fractionnement....Moi pour pouvoir me dire que j'ai fractionné, je guette ma sensation de sasiété, pour ne pas y arriver à cette sasiété justement , et je m'arrête avec encore une petite faim.... Mais ....?
Je vais aller regarder l'exo pour mémoire....
Bonne soirée tout le monde, à demain
Mesdames et Messieurs bonjour,
Contrôle des billets s'il vous plaît. :)))
Je me lève difficilement, j'ai eu du mal à aller me coucher cette nuit, c'est comme ça dernièrement, comme une lutte, je résiste. Je ne comprends pas. Mais je vois que je suis inquiète et que mon sommeil est tourmenté. Anyway.
Petit café, je prends le temps de vous lire. Je retiens plusieurs choses qui font écho en moi et que je n'avais pas forcément vues aussi clairement.
Quand on est insatisfait du fractionnement précédent, pas envie ou pas de fractionnement du tout. L'effet foutu pour foutu.
TRès juste.
Difficulté à prendre des collations car peur que ça ne tourne à la compulsion (PEUR)
Hum
Hier je me disais que décidément je n'aimais pas le fractionnement, y'avait une résistance d'enfant (non non). Et là j'ai compris pourquoi : en fait j'ai le sentiment de faire un régime. C'est exactement le même ressenti. Avec les autres exercices c'est différent, ça dure moins longtemps et on me demande pas nécessairement de réduire toutes mes prises alimentaires. Certes ici on peut ajuster si besoin ai (collation), mais lors du repas, j'ai tout de même ce foutu sentiment que c'est un régime déguisé... et ça je refuse ! J'en veux plus des régimes... Comment faire pour se sortir de ça ?
Lavienrose, c'était toi le fractionnement me zenifie?
Bon sinon, ma journée #1 d'hier
- Pas de ptit dej, un peu faim mais je vais manger tôt. Et j'observe ma faim.
- Déj avec un ami au Libanais. Plat véggé : une assiette avec différents mezze, dont des falafels. Rien pris d'autre. Je considère que j'ai fractionné, légèrement.
J'ai pas faim mais super envie de sucré / choco
- 19h j'ai faim. Je vais manger tout de suite parce que courses. Donc prise alimentaire, que je considère comme une collation?
- 21h: une petite entrée genre bruschetta, mais petite, et un plat de pates qui est légèrement moins copieux que d'habitude.. ET plus plus tard petite EME que je satisfait avec 2 carrés. Ma foi, ça va rapport aux autres soirs.
Pour autant ai-je ressenti la satiété ? Oui de manière diffuse et floue. (l'absence de faim alors que je cherche la présence)
Et je me dis à vous lire et à lire vos repas, que décidément faudrait que je songe à sortir du plat unique. hum
Comme Mavo pas super satisfaite de ma journée, mais on est dans le train et je me dis que je dois faire avec. Ca fait partie du voyage.
Ah un truc aussi : je fais parralèlement le cahier de la faim et des excès alimentaires. Il m'aide toujours beaucoup à me reconnecter à ma faim. Et comme il s'agit d'avoir la bonne faim pour sentir la satiété..
Bonne journée les filles
oui le but n'est pas de mourrir de faim, mais bien de voir si une quantité moindre ne serait pas suffisante pour obtenir une bonne faim au repas suivant
donc lavieenrose, quand tu as faim, ne lutte pas, mange !!!! si après avoir fractionné un repas, la faim revient un peu trop tôt, il faut manger sinon c'est plutôt contre-productif
l'inconfort de ce moment-là, c'est surtout la peur de ne pas savoir s'arrêter à une simple collation, mais comme l'a expérimenté Fred, quand on a vraiment faim, c'est tout à fait possible
mavo, je n'ai pas compris pourquoi tu n'étais pas satisfaite de ta journée, le but n'est pas de bien faire, mais d'observer les réactions de ton corps et aussi tes émotions
tu étais pris dans un espèce de tourbillon, mais tu as pensé tout de même à réduire ton déjeuner, ne va pas te mettre la barre trop haut, le but de cet exo est d'apprendre, de bouger les lignes, pas de bien faire
Salut les filles,
Pour moi Hier journée 3
PDJ : faim vers 10h, un petit morceau pain au lait sans rien,
12H45 pas tres faim mais rdv au resto. Pourtant meme si j'ai pas faim, quand je commence à manger j'ai du mal à m'arreter , ah restriction cognitive quand tu nous tiens, donc une salade de taille moyenne (poulet crudites) que je mange entièrement et un petit pain, pas de dessert
PAS DE COLLATION pas besoin
18H30 : Dans la voiture sur le chemin du retour à la maison, je sens que j'ai une faim qui approche les 5 sur la fameuse échelle LC et je sais que je ne vais pas pouvoir manger avant un bon moment car je dois d'abord m'occuper des enfants des que je serai à la maison et que mon mari va rentrer tard du boulot donc on mangera lui et moi apres 21h. En préparant le repas des deux gamins je chippe quelques rondelles de cornichons, des petits pois et un petit morceau de jambon, franchement pas grand chose mais pourtant au moment de passer à table avec mon mari à 21h, pas faim.
Et pourtant comme une quiche je mange quand meme par convivialité, pour partager avec mon mari que je vois à peine cette semaine à cause de son boulot en pleine restructuration, pour ne pas me reveiller affamée en pleine nuit. OK je pourrais me dire : "mange seulement quelques bouchées" mais non comme une double quiche je derape sur l'EME. Je le sais, je le vois arriver gros comme un immeuble, je le sens dans mon estomac qui se remplit mais j'en ai besoin, parce que cette semaine est vraiment tres chargée et difficile (et je ne parle pas du fractionnement) et que j'ai besoin de me coucher avec cette sensation de ventre plein qui me fait bien dormir alors que la satiéte je la ressens comme un manque. Le manque et moi on est pas copains. Donc pas tres contente de moi ce matin en ecrivant cela mais au moins je vois ou sont mes erreurs et pourquoi mais ce n'est pas pour autant que je ne vais pas remettre le couvert.....En tout cas j'ai dormi comme une buche, ce qui ne m'est pas arrivé depuis longtemps. Mais je n'ai meme pas envie de mon café habituel ce matin, c'est vous dire comme j'ai chargé hier soir....
Bonne journée les filles