pas tenu le coup sur le "body scan"
J'essaye, hein.
J'ai réussi à tenir le coup hier sur les 20 mn. Mais quand j'ai vu "deuxième séance 30 mn, déjà, j'ai paniqué. Ces séances interminables à être assise le dos droit me font terriblement mal au dos.
Je ne déteste pas mon corps, je n'ai pas d'émotion négative de l'intérieur, j'ai juste froid, j'en ai ras le bol, et j'ai envie que ça s'arrête, c'est tout. C'est juste une souffrance d'entendre cette voix insupportable qui me répète les mêmes choses, j'ai juste envie de lui dire de se taire, et quand elle se tait j'ai envie que la voix recommence pour que ça soit plus vite fini. Je lutte contre la tentation d'ouvrir les yeux pour regarder l'heure.
Je déteste devoir rester immobile, et j'ai l'impression que le serpent Kaa est en train de me susurrer "Aie confiance", et j'ai envie de partir en courant !
Si encore je pouvais être dans une position moins inconfortable, si ça durait moins longtemps, je ne dis pas. Mais assise le dos droit, sans bouger, juste à écouter la même chose en boucle, c'est trop une punition ! Et le pire c'est quand à la fin je dois me remercier de m'être "octroyé" cette séance : j'ai plutôt envie de me demander pourquoi je me suis infligé à moi-même pareil traitement, alors que je cherchais au contraire à ne plus me faire de mal !
Bon, ce soir, j'ai tenu 10 mn à peine, quand j'ai entendu que je n'en étais qu'à cette fichue cuisse, j'ai eu l'impression que ça n'en finirait jamais, que j'allais passer la nuit là, et j'ai tout envoyé balader avec un soulagement sans nom.
Et maintenant, je fais quoi ?
Pffffffffffff
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Bonjour
j'ai réitiré l'opération bod y scan ce matin, je me suis dit quand meme tu devrais y arriver, mais arrivée a ma cuisse gauche..mon esprit a dérivé sur ce que tu avais écrit sur la tienne, et me voici repartir a rigoler doucement... je ne sais pourquoi cette phrase me fait rigoler mais c'est tellement vrai.. j'ai abandonné et je suis repartie sur la rpc et au lieu de m'excrimer a me débattre avec mes pensées, j'ai commencé a penser a ma cheville, et puis lautre etc..ma foi, ca a mieux marché;
Je penchais aussi m'offrir lebouquin de jon kabbat, dont on parle sur plusieurs posts, je pensais que la lecture de cet ouvrage mepermettrait d' ouvrir mon esprit a la pleine connaissance de la méditation. Ce que tu écris sur le bouquin me laisse réveuse...
la médidation j'y ai souvent pensé, imaginant que ca pouvait etre bien si on arrivait a la pratiquer mais je n'ai jamais compris comment faire et mon esprit sans doute cartésien, n'imagine pas comment on peut arriver a une pleine sérénité, surtout lorsqu'on a mille idées qui passent par le cerveau, du style quand j'aurai fini, faudra que je pense a mettre cuire la soupe, ou zut j'ai oublié de brancher le lave linge pendant ma méditation, car faut pas trop perdre de temps.
en fait je suis un peu dubitative a ce sujet... je pense qu'a la pratiquer régulièrement on peut arriver à une certaine sérénité..notamment si on se rend compte que la famille va arriver et que l'on a rien foutu parce qu'on méditait.
j'ai du mal a faire comprendre a mon compagnon que je fais de la PRC et je ne vois pas comment lui expliquer que la méditation va m'amener a me détendre et comme je serais détendue, je pourrai arriver a moins manger et donc a perdre du poids..D'ailleurs jévité d'en parler car je vais entendre, ca marche vraiment ta méthode ??, t'es sure ???
Cest vrai que je mange moins et que ce n'est pas pour autant que jemaigris et ca me chiffonne.. je me dis "j'espere que je ne suis pas encore tombée dans un autre panneau, et que je ne me berce pas d'illusions quant a perdre du poids de cette façon., mais bon la je dois avouer que je suis a une pratique de deux mois de cette méthode, entrecoupée par deux semaines de vacances et que je fais dukan longtemps, je suis donc comme beaucoup, arrivées a cette période de méthode a ressentir du découragement on ne voit rien venir et qu'en fait inconsciemment ou consciemment on est encore dans les méthodes de régimes traditionnels..tu manges pas, tu maigris.. et la je mange peu mais a peu près tout ce que j'aime....et je ne maigris pasm mais je ne grossis pas pour autant ou si peu..faut rester objective mais on n'y arrive pas toujours a chaud..
je vais donc investir dans la méthode jon .... et puis je verrais, bien; par contre pour accompagner ma RPC agréablement je suis tombée sur un site qui offre de la musique de relaxation gratuite et javoue que cest pas mal.
allez bonne continuation RIIKI, bon dimanche..
Bonjour à tout le monde!
Rikki, tu m'as fait mourir de rire, et puis t'as bien raison de faire comme tu le sens!!
Pour le bouquin de Jon Kabbat-Zin (un nom à coucher dehors hein!!!;-))) je ne le trouve pas terrible au niveau contenu, comme tu dis, ya plus de papier qu'autre chose, mis en effet le CD est très bien. Perso j'aimais beaucoup beaucoup Bernerd Giraudeau donc ça me fait un pincement au coeur d'entendre sa voix, mais sinon c'est top.
De JKZ je crois bien que je vais acheter "l'éveil des sens", qui a l'air beaucoup plus touffu et agréable à lire.
En CD de méditation j'ai aussi celui qui va avec "Méditer pour ne plus déprimer", avec la voix de Christophe André. A vrai dire, c'est mon préféré. Sa voix est très très agréable et j'aime bien l'angle sous lequel il aborde les choses.
Sinon, moi quand j'ai fait mon étape du body scan, j'ai trouvé ça très pénible et à l'issue des 7 jours, j'ai décrété que ça n'était pas fait pour moi. 2 mois plus tard, j'y reviens (avec plaisir)!! Comme quoi faut jamais dire jamais!!
Revean, les lectures sur la méditation ont permis à plus d'un d'entre nous d'approfondir le truc, de comprendre "comment ça marche" et "comment pratiquer", ce qui permet de poursuivre avec motivation. En particulier, le but n'est pas la relaxation. Pour savoir quel est le but... euh je te laisse lire sur le sujet, ce sera mieux expliqué!!
Bon dimanche pluvieux!
Avant de disparaitre du forum j'en profite pour parler de "méditer jour après jour" de Christophe André. Superbe livre, très bine écrit et beau visuellement et super cd mieux que celui de "méditer pour ne plus déprimer".
Prenez soin de vous!
Bonsoir tout le monde
Lia : merci pour l'info//livre, je la note.....mais je vais d'abord lire (dont méditer pour ne pas déprimer) et l'assimiler ainsi que d'autres déjà achetés ou commandés !
J'espère que C.André est un pote de "nos" toubibs, car avec toute la pub qu'on lui fait....J'espère qu'il parle de LC autour de lui !
Tu quittes LC ? si oui, très bonne continuation à toi
Rikki : j'avais apporté les précisions sur le titre du livre de JKZ conseillé par d'autres....pareil que toi, je n'y vois qu'un livre avec des semblants de poèmes dont je ne comprends pas l'utilité....possible que j'ai pas tout compris sur quoi faire de ça......Concernant le CD parlé par B.G., Lyphaé a proposé très gentiment de me l'envoyer sur ma boîte e-mail. Je prendrai le temps de l'écouter et de "le travailler". C'est vrai que la voix un peu rauque de BG me fout les boules (je pense cancer!)...en pensant aussi à toi
Révean : toi aussi tu me fais bien rire....
La méditation ne sert pas trop à se relaxer plus à travailler sur l'acceuil de ses émotions, apprendre à les connaître et à les tolérer, aller vers une acceptation de soi....
Pour de bon, on va finir par le louer ce monastère pour partir en retraite entre abonnées LC ! 
J'ai lu une bonne partie de "maigrir et ne plus regrossir" de JPZ cet aprèm, plutôt sur les sensations alimentaires, super aussi !
Allez, je file en cuisine !.....Ma fille réclame à manger...Bon on dirait que son père s'y est attelé ! 
A bientôt
Bonsoir,
Ca me fait plaisir que tu aies rigolé : on n'est pas là pour (en plus) pleurer, si ? Déjà qu'on est gros, en plus qu'on galère, on ne va pas en plus en rajouter une couche en écrivant des messages tristes...
Bon, pour le body scan, en fait, j'ai trouvé une solution qui me convient : j'ai acheté le livre "Méditer" de John Chaipu-Koi, avec un CD d'enregistrements de la voix de Bernard Giraudeau. il a été conseillé à plein d'endroits sur le forum.
Le livre s'appelle "108 leçons de pleine conscience" ou un truc du genre, il se présente dans un coffret, et c'est l'arnaque totale : en gros, des pages blanches avec un petit aphorisme ou trois lignes par page. Je ne sais pas si le gars vit en pleine conscience, mais il a plainement conscience de comment vendre du papier à peine imprimé. Mais peu importe.
Ce qui importe, c'est qu'après le "bouquin" qui ne contient quasiment que des lieux communs, ou des phrases intéressantes mais que le Dr Apfeldorfer a reprises ici même avec beaucoup plus de légèreté et d'humour, il y a un CD.
Et la première plage de ce CD propose un "body scan" qui dure presque 3/4 d'heure et que j'ai trouvé super. Déjà, la voix de B. Giraudeau est très agréable. Ensuite, il parle presque tout le temps, et guide vraiment la séance. Puis, je ne sais pas, il embarque vraiment bien, pour moi, ça a fonctionné.
Je me réponds à moi-même.
Hier soir, j'étais très en colère, en colère contre mon mari, en colère contre moi-même, en colère contre le programme linecoaching, en colère contre tout et tout le monde.
J'ai donc peu et mal dormi, et ce matin j'ai voulu faire un exercice de pleine conscience corporelle, toute seule comme une grande.
J'ai donc décidé que j'avais parfaitement le droit d'être allongée, que je n'y perdais pas en dignité. J'ai regardé l'heure, fermé les yeux, et me suis dit qu'on verrait bien combien ça durerait. En fait, ça a duré 25 minutes !
Là, pour la première fois, des pensées sont vraiment apparues. A la limite entre rêves (position allongée, séance au réveil, c'est logique) et pensées vagabondes. Là, j'ai vraiment pu les contempler, les laisser filer, et reporter mon attention sur mon corps.
De plus, contrairement à la séance enregistrée, j'ai pris en compte toutes les parties de mon corps, y compris le crâne, le cou, la poitrine, le ventre, le sexe. Toutes ces parties de la zone centrale qui n'étaient pas évoquées dans l'enregistrement.
Bref, j'ai repensé à ce que disaient les unes et les autres de la nécessité d'adapter à sa sauce, et j'ai fait à mon idée. Et ma colère retombe un peu, du coup.
La zénitude, c'est pas encore tout de suite, mais le changement, c'est maintenant ! 
Bravo,
Vous pouvez tout à fait faire cet exercice en position allongée. Nous conseillons la position assise pour éviter l'endormissement mais ce n'est pas une obligation. L'enregistrement 30 mn comprend aussi les autres parties de corps. Mais là aussi, il est tout à fait légitime d'aller à son rythme, sans suivre l'audio, quand on a compris le principe de l'exercice.
Bonne continuation
Merci de "valider" ce que j'ai fait.
En fait, ça me rassure !
Bonsoir,
Je ne sais pas si je fais bien de l'écrire, mais je n'ai jamais autant ri qu'en te lisant. surtout pour ce qui concerne la cuisse..
.je trouve également que l'exercice du body scan est pénible, je l'ai fait deux fois avec le même esprit que toi, et donc hyper énervée a la fin de l'exercice et en colère contre moi car pas foutue de faire correctement cet exercice qui est apparemment essentiel pour arriver a ressentir ses émotions ou celles du corps,
Enfin je n'aime pas cet exercice, je me reconnais mieux dans la RPC...ou alors il y a un an ou deux j'ai tenté des séances de sophrologie, ou la on se concentre sur chaque partie de son corps en la contractant le plus possible et en le relachant par apres, la j'avais senti quelque chose et surtout une profonde détente.
mais enfin il n'est pas aisé de pratiquer ces exercices, car il faut avoir le temps et etre tranquille et ce n'est pas tres facile pour mon cas perso, ce que jarrive a faire c'est quelques minutes de pleine respiration, lorsque je sens que ce qui m'entoure "me gonfle" , ou me fatigue. par contre pas encore réussi a mettre en place le rpc ou eme zen lors que je ressens des émotions, et comme depuis hier je me tracasse pour mon fils he bien je peux estimer que je suis en EME 24 heures sur 24, alors que faire??
Bonne soirée
Revean
Bon si je résume bien, il est plutot conseillé d'acheter méditer jour apres jour de christophe andré et méditer pour ne plus déprimer..je n'opterai pas pour les 108 lecons, d'autant qu'il est accompagné du cd de bernard giraudeau, déjà je me sens hyper émotive en lisant son bouquin, je ne me sens pas la force de l'entendre et pourtant il a une belle voix
j'opterai donc pour le cd d'un inconnu pour moi. A vous lire, je note que la médiation est importante et permet de mieux se connaitre, je me rends compte aussi que j'ai un gros travail a faire sur moi meme, méditer pour ne plus déprimier m'aiderait surement, car a lire d'autres dames de différents posts, je me suis reconnue commme une dépressive qui a bien pris soin de le cacher aux autres,je m'étais déjà rendue compte que j'avais quelque chose qui clochait et pour éviter de creuser l'abcès, je tachais de faire un maximum de choses pour les autres ou ma famille, bref je me tuais a la tache, afin de ne pas me pencher sur moi meme, je me voilais la face et pour tenir le coup face a tout ce que je m'abrutissais a faire, je mangeais pour tenir le coup mais aussi pour m'apporter la douceur ou la quiétude qui ne m'était pas apportée.
A l'heure actuelle j'ai un compagnon qui fait bc p dans la maison et je me sens désoeuvrée d'autant que mon fils a quitté le nid aussi et il n'est plus la a plein temps, donc je me sens vide.. et j'ai comblé aussi par la boufffe.. qui me sécurisait. et comblait ma tristesse.
Pour résumer,j 'ai peur de l'ennui,je ne me sens pas sécurisée et je me sens vide car plus de poussin a la maison, e suis triste en fait profondément triste, bien que je montre a tous une bille de clown, bien sur j'ai un compagnon hyper absorbant..et meme si je me sens mieux au niveau des sentiments et de ma vie de couple, il ya toujours quelque chose qui fait que je ne me sens pas pleinement heureuse ou pleinement détendue. d'aucun dirait que je suis une éternelle insatisfaite, mais ca n'est pas matériellement que j'ai des manques, cest autre chose et la pour le moment je ne peux dire vraiment quoi.
Bref le constat n'est pas tres joyeux mais réaliste, j'imagine donc que la méditation pourrait m'aider à voir un peu plus clair en moi.. qu'en pensez vous et de cette façon me permettrait peut etre de mieux maitriser mes émotions.. Depuis hier, je suis en pleine émotions que j'ai momentanément réduites en mangeant du chocolat et la en mangeant des figues;.j ai fini le chocolat et je n'en n'acheterai plus, je ferais sansdoute pareil avec les figues,mais je ne pense pas que ce soit la bonne solution, cest juste mécanique,ya pas je ne mange pas, de tout cela je suis si mal que j'ai du mal a respirer. mais la aussi je ne montre pas et reste souriante devant mon compagnon et la c'est l'héritage de ma vie avec mon ex,(asiatique) qui m'a appris a ne pas montrer ses émotions;. bon vous conviendrez que j'ai du boulot.
ah pour Lorraine ... j'ai pensé a toi et fais la PC au cours de ma douche lorsque j'utilise le jet d'eau fraiche, crois moi jai bien senti que javais des mollets, des fesses..etc..un corps tonifié a la fin de la séance, presque un coprs de reve.. en rêve..lol
bonne soirée ensoleillée..