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Procrastination, perfectionnisme et... manque de sommeil

L’alimentation émotionnelle Le perfectionnisme
surmonchemin.
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02 déc 2013 à 23h

Hello,

En ce moment, je lis beaucoup sur le perfectionnisme, un de mes grands problèmes, et la procrastination qui va souvent avec.

Et hier soir, comme j'ai toujours énormément de mal à aller me coucher, je me suis fait la réflexion suivante : et si ne pas aller me coucher (alors que je suis crevée) était une forme de procrastination ?

Parce que : quand j'ai un truc à faire, je m'imagine comme je vais le faire formidablement bien, même plus et mieux que ce qu'on m'a demandé, on me citera en exemple ! (je caricature, mais à peine, croyez-moi !). Et je n'arrive pas à m'y mettre, je fais plein d'autres trucs moins importants à la place mais je ne m'y mets pas. Sans doute parce que je risque de ne pas être à la hauteur de mon fantasme, et ça me donne l'excuse d'avoir manqué de temps (je l'aurais fait parfaitement... si j'avais eu plus de temps). Et je culpabilise.

Et en fait, le soir, je me demande si ce n'est pas le même mécanisme : je pense à ma journée du lendemain, aux trucs que j'ai à faire (d'ailleurs, j'ai toujours des to-do lists longues comme le bras), je m'imagine hyper-efficace, cochant toutes les lignes de ma liste hyper-vite-hyper-bien et... je traine sur le net, je regarde la télé, je fais je ne sais pas quoi, je fais plein de trucs pas très importants mais je ne vais pas me coucher.

Et le lendemain, je suis crevée, j'avance à 2 à l'heure jusqu'au milieu de l'après-midi, ma to-do list, je la regarde mais je ne m'y mets pas. Et je culpabilise.

C'est limite une forme d'auto-sabotage, finalement.

Peut-être aussi que ça me donne une bonne excuse pour enlever la pression du perfectionnisme : "si j'y arrive pas, c'est parce que je dors mal" ?

Vous connaissez ce problème ? Qu'en pensez-vous ?

surmonchemin, qui vient de revoir sa to-do list de demain et l'a réduite à 4 choses (bon, avec une 5è en option, d'accord)

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122 commentaires

en fait c'est un trouble du comportement qui te fait remettre à plus tard ce que les autres font tout de suite. Ranger, répondre au courrier, finir ce que tu as commencé etc..

Merci pour ta réponse ladyl56.

Les "alarmes": C'est quelquechose que j'ai mis en place sur recommandation de mon médecin, c'est elle aussi qui m'a encouragée à reprendre plus de sport, à oser franchir le seuil du fitness etc.... Les alarmes ne peuvent être que personnelles, ce qui marchera pour toi Delph n'ira peut être pas pour moi. L'idée est d'avoir à l'intérieur de soi un repère de ton état, de fatigue de lassitude, de perte d'énergie etc.... ca dépend ce que tu as à travailler. Et là dessus choisir quelques comportements qui te permettent de te reconnecter rapidement pour savoir ou tu en es. Le plus simple serait de s'arrêter et respirer. Pour moi c'est aussi quand je me lave les mains (truc que je dois faire très souvent dans la journée au travail), quand je vais aux toilettes, chaque fois que je passe le seuil de la maison en rentrant. C'est comme une piqure de rappel. je me sers aussi beuaocup de mon agenda, non seulement pour noter les trucs impératifs à faire mais aussi noter les moments de nature/balade ou autres trucs qui font du bien. Quand il n'y a plus que des "obligations"....pas bon. Pour la procrastination, pour les projets en cours je les décompose en sous étape. PLutôt que l'impression de n'avoir rien fini je sais que j'ai fait certaines étapes et ca me remotive à continuer. Par ex vider la cave (trop large trop dur trop pas possible) - jeter ce qui peut l'être immédiatement. - déléguer quelques taches à mon mari. - etc etc... Donc à l'heure actuelle les pneus ont été débarrassé, j'ai remplis quelques cartons de livres à porter à emmaus, j'ai trié et viré plein de paperasses inutiles mode d'emploi d'objets disparus etc. Ainsi ma cave n'est pas "vidée" mais j'avance pas à pas par petites touches c'est beuaocup plus motivant. J'utilise aussi en cas de grosse flemme (pour le ménage par ex) la minuterie. Je me mets 15mn et hop hop en route j'en fais un max, c'est fou ce qu'on peut faire en peu de temps. Et ensuite grand pause musicale sur canapé. Au début c'était un genre de réapprentissage, parce qu'au summun du burn out j'étais tellement exténuée que je ne savais même plus ce qui me faisait plaisir et qu'il n'y avait plus que des obligations et du travail. Maintenant c'est devenu plus fluide et naturel. J'ai aussi fait pas mal d'économies en remettant des paperasses à jour, supprimant des doublons d'assurance, demander des remboursements qui étaient en attente .

 

Merci beaucoup Bliss, pour tes explications. smiley

Je n'ai pas super bien compris les alarmes, mais ça m'intéresse beaucoup.

Dis-moi si c'est à peu près ça :

Je repère par exemple, un genre de pensée automatique qui me signale que ça ne va pas. Par exemple quand je me dis "j'en ai marre, je voudrais qu'on me laisse tranquille". Et ça, ce serait une alarme. Et là, il faudrait que je me reconnecte à moi-même, par un comportement type RPC, ou autre.

Est-ce que c'est un peu ça ?

Je trouve tes idées anti-procrastination très chouettes aussi. Celle de la décomposition est efficace, je l'ai déjà testée. Et celle de la minuterie, pas mal, je vais essayer ! enlightened

Noter aussi les moments de plaisir, c'est bien aussi !

Mais c'est vrai qu'il s'agit de réapprendre, de s'entraîner à adopter d'autres comportements. Je ne peux pas attendre d'un "truc" qu'il solutionne magiquement mon problème. Faut que j'arrête d'être naïve.

Je te remercie encore pour ces idées. Et si tu veux bien développer un peu les alarmes, pour que je puisse essayer sans me tromper, je suis preneuse. wink

Bises, 

Delph

Cette idée des alarmes c'est difficile à expliquer parce qu'elles changent en fonction de la période de la saison et que sais je encore. Je pense que c'est en lien avec la pratique de la pleine conscience, quand j'en fais régulièrement tout est plus fluide au quotidien, l'envie de se faire des bonnes choses à manger, le plaisir d'aller voir une copine etc.... Et il y a tous ces moments de "hic".....genre une envie de me replier sur moi sans y prendre vraiment plaisir. L'impression de ne pas avoir ri depuis un moment. Des tensions régulières dans telle partie de mon corps. Voir la paperasse qui s'accumule. L'ennui est une grosse alarme aussi. Des fois je ne fais rien mais je ne m'ennuie pas quand je me dis que je ne sais pas quoi faire ou que je tourne en rond c'est une alarme. Bon j'ai l'impression de ne pas être très claire parce que c'est un vécu intime intérieur. Exemple: j'ai travaillé ce week end donc congé lundi mardi. Je zone mais sans en profiter, je regarde des vidéos tournicote dans l'appartement (il pleut dehors). Et je me rends compte de tensions dans mon ventre (j'ai mes règles mais bon je me souviens d'un concert d'enfer ou j'ai dansé toute la nuit avec mes règles). Je me lève et me retrouve dans la cuisine le frigo ouvert à regarder dedans....sans même savoir ce que je fais là. Alarme donc!!!!!!! Je me suis levée et hop concentration sur 15mn de soins à la maison, mis une machine en route aéré fait le lit vaisselle c'est fou ce qu 'on peut faire en 15mn. Et là je viens de planifier des trucs pour mon après-midi, courses, puis gym puis musique et téléphone à une copine. Et voilà tout va bien pas faim pas mangé.

Bliss, merci pour ces précisions et cet exemple ! enlightened

C'est tout à fait ce que je vis moi aussi.

Je me reconnais complètement dans "ces moments de "hic"."

ça va m'aider à prendre conscience et à me faire mes "alarmes" à moi aussi

en ce moment, qu'est-ce que j'en aurais besoin .... aïe aïe aïe...

aujourd'hui est une journée procrastineuse et exaspérée sad

Merci beaucoup à toutes celles qui ont commenté ce post car tout ceci est très intéressant et m' aide à prendre conscience de certaines choses.... Bref MERCI!!!wink

Bliss parlait d'alarmes qui signalent quand on en fait trop.

Je viens de me rendre compte que mon alarme à moi, ça n'est pas les ballades dehors (j'habite en ville et venant de la campagne, je ne suis pas fan des déambulations en ville) mais ce serait plutôt "depuis quand j'ai arrêté de lire?" "depuis quand je n'ai pas regardé un film ou une série?" Là c'est le signe qu'il y a overdose qq part et qu'il est temps de lever le pied....

merci cilou-cil d'avoir mis ce poste en lien...je l'ai relu, il est passionnant, et je me rends compte, moi aussi, à la lumière de ce qui s'est passé ces derniers mois, que sa lecture éclaire tout ça d'une autre lumière...

Oui très interessant en effet , il y a beaucoup de choses très pertinantes à lire par ici wink