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Bonjour et bienvenue dans le programme Linecoaching!
Vous venez de commencer le programme et vous aimeriez échanger avec d'autres utilisateurs, venez vous présenter à eux dans ce forum!
Tisser des liens, échanger sur des difficultés communes ou différentes permet d'obtenir un soutien non négligeable, de se sentir moins seul, d'obtenir de l'information et de prendre conscience de ses progrès au fil de l'eau.
Cette rubrique est l'opportunité pour chacun de se présenter, et de trouver du soutien au sein de la communauté parmi les nouveaux venus, mais aussi nos membres les plus anciens.
Vous allez suivre des cheminements proches, n'hésitez pas à échangez entre vous. Nous savons combien durant les premiers mois ce soutien aide à progresser et à maintenir la motivation !
N'oubliez pas d'aller aussi chercher un(e) ami(e) aidant sur la rubrique du forum "trouvez un binome".
Et pour toute question pratique sur le programme, contactez votre coach via la messagerie, en cliquant en bas de chaque page de votre parcours alimentaire sur « contacter un coach »!
Bon coaching et bon démarrage dans la méthode !
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bonjour à tout le monde,
3ème jour :J'ai enfin décidé de ne manger que lorsque j'aurai faim. Mais quand l'estomac gargouille est-ce vraiment la faim ou faut-il attendre d'avoir ce que j'appelle "une mauvaise faim" c'est-à-dire des nausées et les oreilles qui bourdonnent ?
J'ai tenté également l'image-refuge mais elle reste très floue et j'avoue que la montagne ne m'inspire que très peu. Par contre, la respiration est très ... apaisante.
Pour le moment, je n'ai pas encore eu d'envie particulière de nourriture et je résiste à l'habitude de prendre une mandarine à chaque fois que je passe devant.
Il faut que j'oublie les mécanismes des heures de repas : 7h30 - midi - 18h ( et oui en Belgique on "soupe" tôt ).
A part tout cela, je fais sans trop d'efforts le parcours forme niveau 1 sauf en ce qui concernent les exercices en position couchée ( pas de tapis, reins creux et arthrose dans la colonne ).
Bonjour tout le monde,
Domi : les posts en doublon ou plus = je n'ai jamais réussi à les enlever....
Océane : je trouve que tu es déjà bien engagée dans le programme . Bravo pour tes progrès "ne manger que quand on a faim" par exemple...Si tu y arrives dès maintenant tu as déjà fait un sacré bon en avant..
.L'idée à LineCoacjhing est de (apprendre à) manger quand on faim et en l'occurence "une bonne faim".
Il y a trois intensités de faim : petite, moyenne (ou bonne) ,grande . Et les sensations ressenties peuvent être différentes d'une personne à l'autre
Mon expérience :
La petite faim est celle où on peut attendre Me concernant environ 2 heures.avant qu'elle ne devienne une bonne faim . Ma sensation de faim est à peine perceptible. quand je fais le choix de manger, un yaourt ou un petit morceau de pain font l'affaire.
La moyenne ou bonne faim. c'est le moment idéal pour manger. Me concernant j'aime manger au plus tard dans la demi heure qui suit. Je ressens un creux à l'estomac , suis très sensible aux odeurs de nourriture et m'en réjouis, petite salivation. Plaisir de manger et de déguster. un plat et un dessert généralement.
La grande faim : je ne l'aime pas et je l'évite (mais je l'ai expérimenté avec un exercice LC) ...Me procure des douleurs abdominales, vertiges, maux de tête. et idées alimentaires obsessionnelles. Je me jette sur la nourriture et me goinfre sans plaisir.
Effectivement, pendant le temps de l'expérimentation, dans la mesure du possible ne pas se focaliser sur les heures traditionnelles de repas mais sur ses sensations alimentaires. L'objectif visé à LC étant de nous apprendre l'appétit prévisionnel celui justement qui nous permettre d 'avoir faim aux heures de repas familiaux.
Bravo, aussi Océane pour cette mandarine que tu ne manges pas. Cela peut vouloir exprimer ta faculté à "sortir du pîltote automatique" c'est à dire la main qui part compulsivement vers un aliment sans que notre raison y comprenne quelque chose......
Si cela t' est difficile de résister fais un peu de respiration en pleine conscience. Si envie il doit y avoir, et si l'envie est très forte, mange la cette mandarine en te délectant, sans culpabiliter. Ressens alors les sensations en bouche et peut être ne mangeras tu que deux quartiers car pas envie de plus.
Mima : après le bilan tu auras un parcours alimentaires personnalisé avec des étapes et des exercices à réaliser. Normùalement, après avoir lu le bilan, tu cliques sur "continuer". Les apprentissages vont être assimilés petit à petit.
Bonne continuation à nous tous.
N'hésitez pas poster sur des rubriques différentes notamment pour informer de vos expériences du programme et de vos ressentis. Vous serez lus par plus de personnes qu'ici et les échanges n'ont seront que plus variés.
Lorraine
comment supprime t'on les doublons et quadrublons !!
j'ai eu un bug
3ème journée avec un thé sans sucre en guise de petit déjeuner et une faim qui s'est débloquée 1 h 1/2 après. Je ne m'interdis surtout pas de déjeuner sous prétexte de je ne sais quoi. J'espère que ça n'est pas ce que vous faites les filles ? Il est amusant pour moi de voir à quel point hier ça m'a stressée et à quel point aujourd'hui j'ai vécu cela avec beaucoup de naturel. Que je déjeune ou pas, je me rends compte que ma faim est là à 9 h 30 à peu près.
Mimamimo ne t'inquiète pas, nous sommes très très bien guidée et surtout si le stress te gagne vient ici partager avec nous toutes tes inquiétudes et toutes tes questions, on a sûrement les mêmes. Sinon il y a la coach et crois moi, ça vaut le coup de lui poser une question ou de lui faire part de ses difficultés.
Amrita pareil pour l'heure ... hier c'était aussi stressant car on essaye d'aller + loin le 1er jour
aujourd'hui je me sens + détendue car j'ai pas voulu continuer cette sensation de malaise
juste pris 2 tr de pain de mie et de la confiture pour l'apport en sucre
je viens d'imprimer les courriers aux élus , j'avais besoin de concentration pour revoir leur lettre perso selon le grade et vérifier que pas d'erreur dans les dates et lieu entre le maire, le député maire, le conseiller général et le conseiller régional !! faut pas se tromper ! reste à signer tout ça et mettre le cachet et enveloppes
après midi je vois ma trésorière idem mais pour les adhérents
à +
Amrita pareil pour l'heure ... hier c'était aussi stressant car on essaye d'aller + loin le 1er jour
aujourd'hui je me sens + détendue car j'ai pas voulu continuer cette sensation de malaise
juste pris 2 tr de pain de mie et de la confiture pour l'apport en sucre
je viens d'imprimer les courriers aux élus , j'avais besoin de concentration pour revoir leur lettre perso selon le grade et vérifier que pas d'erreur dans les dates et lieu entre le maire, le député maire, le conseiller général et le conseiller régional !! faut pas se tromper ! reste à signer tout ça et mettre le cachet et enveloppes
après midi je vois ma trésorière idem mais pour les adhérents
à +
Amrita pareil pour l'heure ... hier c'était aussi stressant car on essaye d'aller + loin le 1er jour
aujourd'hui je me sens + détendue car j'ai pas voulu continuer cette sensation de malaise
juste pris 2 tr de pain de mie et de la confiture pour l'apport en sucre
je viens d'imprimer les courriers aux élus , j'avais besoin de concentration pour revoir leur lettre perso selon le grade et vérifier que pas d'erreur dans les dates et lieu entre le maire, le député maire, le conseiller général et le conseiller régional !! faut pas se tromper ! reste à signer tout ça et mettre le cachet et enveloppes
après midi je vois ma trésorière idem mais pour les adhérents
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Amrita pareil pour l'heure ... hier c'était aussi stressant car on essaye d'aller + loin le 1er jour
aujourd'hui je me sens + détendue car j'ai pas voulu continuer cette sensation de malaise
juste pris 2 tr de pain de mie et de la confiture pour l'apport en sucre
je viens d'imprimer les courriers aux élus , j'avais besoin de concentration pour revoir leur lettre perso selon le grade et vérifier que pas d'erreur dans les dates et lieu entre le maire, le député maire, le conseiller général et le conseiller régional !! faut pas se tromper ! reste à signer tout ça et mettre le cachet et enveloppes
après midi je vois ma trésorière idem mais pour les adhérents
à +
Bonjour à tous,
Décidément je n'ai pas pris le temps de vous lire beaucoup encore mais je passe furtivement.
Soirée ciné et restaurant heir soir avec mon homme. Etrangement même s'il était tard je n'avais pas faim mais pour le plaisir et parce qu'on n'a pas les enfants cette semaine, on s'est fait un petit resto après le cinéma.
Je me suis régalée, j'ai trop mangé, j'ai d'ailleurs eu un peu mal au ventre mais bon.
Je crois que j'ai encore un ou deux jours de carnet alimentaire avant mon bilan, comment ça se passe après ?
Je n'ai pas contacté de coach pour le moment, je n'en ressent pas le besoin même si pour le moment je n'ai pas l'impression d'avancer, de m'écouter... ça va venir après, ils nous donnent une marche à suivre ?
Bonne journée
Mima
Océane ne te fie pas à ce que je ressens, je suis sourdr et j'ai des bourdonnements d'oreille en continu
mais si je stresse je le sens + fort
je te mets les signes qu'on peut repérer dans notre questionnaire