Vous commencez en juillet-août 2016

[quote=Cotonwool]Jf 30 ans environ 103 kgs ravie d'être ici je souhaite perdre du poids et surtout ne pas en reprendre.[/quote]

Bienvenue à toi !

[quote=jana17]

Étant en vacances avec des amis,  j'essaye aussi de limiter les apéro mais je n'arrive pas à empêcher ma main de piocher sans les gâteaux apéro .

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Je crois qu'il y a des outils disponibles dès le début autour de la dégustation. Par exemple dans "Pleine conscience" il y a l'outil EME Zen Découverte qui t'apprend à manger des aliments "réconfortants" sans en manger des tonnes. Peut-être que ça t'aidera pour les gâteaux apéros!

[quote=ynnaf] le parcours forme, j'ai du mal à le commencer! Bonne journée[/quote]

Moi je fais déjà quelques heures de sport par semaine et comme à une époque j'étais vraiment très sportive, j'étais très réticente à faire le parcours forme. Je déteste les trucs comme ça en mode "club de gym", et encore plus en vidéo. Au bout d'un mois et demi je n'y avais pas touché.

Mais ce weekend, je m'ennuyait un peu donc je me suis dit "je vais tester pour voir". J'ai été mise au niveau 3 donc ça ne sera peut-être pas pareil pour tout le monde mais j'ai fait le premier exercice (pour les cuisses) sans difficulté... et j'ai eu des ENORMES courbatures pendant 3 jours après ça  J'avais du mal à marcher et prendre les escaliers  Alors je sais que c'est un peu ma faute car il y avait un exercice "bras" après et des étirements mais je me suis arrêtée au premier exercice. Si j'avais fait les étirements, je n'aurais pas eu ces courbatures, j'imagine.

Donc j'en déduis que ce parcours est quand même bien intéressant parce que l'exercice n'était pas difficile ou très fatigant, je suis déjà sportive... et pourtant ça a visiblement fait travailler mes muscles à fond!

Je pense que ça va me motiver un peu, pas forcément pour perdre du poids mais surtout parce que tout ce qui permet au corps d'être plus "fort", c'es à prendre je trouve!

[quote=jana17]

Bonjour, j'en suis à mon 3 ème jour. J'essaye d'analyser mon comportement alimentaire et de ne manger qu'à ma faim. Pas facile. En sortant de table, je n'ai pas faim mais j'ai l'impression qu'il me manque quelque chose mais je ne sais pas quoi. 

Est ce que cette impression est normal? Finit elle par passer?

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c'est dur à dire , mais je pense que cette impression est normale et qu'elle va passer quand tu en auras pris l'habitude

je pense même que c'est à peu près ça le rassasiement : ne plus avoir faim, mais sentir une sorte de légereté  (qui fait un peu bizarre au début, mais qui passe par la suite)

certaines personnes sont habituées à de trop grandes quantités, ce qui fait que lorsqu'elles reviennent à leur faim, leurs sensations au niveau de l'estomac sont modifiées

il suffit de reprendre l'habitude de ces sensations-là, liées à notre réel appétit,  pour que cela ne soit plus un manque, mais plutôt un bienfait

[quote=jana17]

Bonjour, j'en suis à mon 3 ème jour. J'essaye d'analyser mon comportement alimentaire et de ne manger qu'à ma faim. Pas facile. En sortant de table, je n'ai pas faim mais j'ai l'impression qu'il me manque quelque chose mais je ne sais pas quoi. 

Est ce que cette impression est normal? Finit elle par passer? [/quote]

Bonjour Jana17,

Durant cette période de 10 jours, il s'agit avant tout d'observer le comportement alimentaire en notant quand et comment tu manges. Si tu le souhaites, tu peux noter également ton ressenti dans ton carnet pour mieux comprendre.

Il ne s'agit pas de se restreindre volontairement, mais de faire un premier "état des lieux".

Pour ma part, je me suis rendu compte que même sans en faire plus, j'ai réduit la quantité de ce que je mange d'habitude.

Tu auras tout le temps voulu pour analyser la faim dans les étapes suivantes.

Pour le moment essaye de te concentrer sur ce que tu manges, de le faire durer, de l'aprécier, pour avoir conscience que tu manges et que tu as mangé. Peut être que cette impression de manque te quittera alors d'elle-même.

[quote=jana17]

Étant en vacances avec des amis,  j'essaye aussi de limiter les apéro mais je n'arrive pas à empêcher ma main de piocher sans les gâteaux apéro. [/quote]

Les vacances sont une période bien agréable. Pour limiter les apéros sans avoir l'air, tu peux peut-être prendre de l'eau pétillante bien fraîche avec une tranche de citron. Et la boire lentement comme si tu dégustais un aliment, la savourer...

Quant aux biscuits, moi je n'ai pas de recette miracle. C'est trop tentant ! En plus, pour ma part, le salé m'ouvre l'appétit... Peut-être en prendre une petite poignée et la faire durer le plus longtemps possible.
Un verre dans une main et un biscuit dans l'autre, et comme avec les deux mains occupées, impossible de se resservir...

Bonne journée et bonnes vacances

bonjour, pour ma première semaine je suis contente de le bonne évolution , j'ai eu tant de stress et perturbations et je n'ai pas trouver refuge dans la nourriture juste j'ai complètement arrêter le restrictif qui me bouffait la vie et fais "normal " sans me poser de questions et sans regarder les aliments comme des ennemis , ça change tout et surtout si j'ai envie de pain le matin et bien je me force par au yahourt et aux fruits ni aux mixtures bios machin et bonnes pour l'équilibre et la santé, de toute façon je n'aime pas ce qui est trop gras ni trop sucré je mange de bons produits alors pourquoi est ce que je suivais des principes diététiques non fondés juste proposés par dse marchands de rêves et des commerçants interessés

j'ai fais toute la semaine à mon gout, et à ma faim , je n'ai eu aucune crise de boulimie et cela est bien la preuve que si je me prive je craque au bout de quelques temps et culpabilité en prime ! je me suis pesée ce matin pas de perte de poids mais pas de prise non plus ! donc ... je continue mon cheminement tranquillement avec raison puisque cela parait si normal, naturel et simple !