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bravo à tous
bienvenue à degan
la balance monte un peu vite, est-ce que tu sors d'un "régime"?
si ce n'est pas le cas, il est possible que tu réintroduises un peu trop tôt des aliments riches énergétiques sans savoir vraiment les consommer
dans le parcours, il y a une étape spéciale pour apprendre à consommer ces aliments car le rassasiement peut intervenir assez vite sur ces aliments-là et cela se sent dans la bouche, contrairement aux aliments lambda
cela peut être une bonne d'idée d'attendre un peu pour réintroduire certains aliments
il est plus aisé dans un premier temps de ressentir la faim et le rassasiement sur les aliments dont on a bien l'habitude
n'hésite pas à demander à faire le point avec un coach si ton poids continue à monter, car en effet si c'est normal que le poids stagne au début, il est préférable qu'il ne monte pas
sauf si on sort d'une grande restriction, là c'est un peu ineluctable, mais ça finit par se stabiliser
[quote=izabelle]
bravo à tous
bienvenue à degan
la balance monte un peu vite, est-ce que tu sors d'un "régime"?
si ce n'est pas le cas, il est possible que tu réintroduises un peu trop tôt des aliments riches énergétiques sans savoir vraiment les consommer
dans le parcours, il y a une étape spéciale pour apprendre à consommer ces aliments car le rassasiement peut intervenir assez vite sur ces aliments-là et cela se sent dans la bouche, contrairement aux aliments lambda
cela peut être une bonne d'idée d'attendre un peu pour réintroduire certains aliments
il est plus aisé dans un premier temps de ressentir la faim et le rassasiement sur les aliments dont on a bien l'habitude
n'hésite pas à demander à faire le point avec un coach si ton poids continue à monter, car en effet si c'est normal que le poids stagne au début, il est préférable qu'il ne monte pas
sauf si on sort d'une grande restriction, là c'est un peu ineluctable, mais ça finit par se stabiliser
[/quote]
Bonjour, Isabelle.
En effet je sors d'un régime, mais que je ne suivais pas vraiment strictement. Mais la balance à finalement arrêté de monter, pour se stabiliser et perdre maintenant (je commence mes règles donc voilà le pourquoi cette montée de poids ;-) ).
Je viens seulement d'entamer la respiration en pleine conscience...
Je continue et poursuis. Le bonheur de pouvoir manger ce que l'on aime. Mon mari trouve que je suis beaucoup moins agressive (sauf pendant mes règles lol).
Mais ce travail de me dire as-tu faim ? Envie ? Peux-tu encore attendre un peu ? Gourmandise ? Cela me fait me centrer sur mon estomac et me dire : qu'est ce que tu ressens ? Un ventre qui tire et fait mal tellement il a fait ? Un léger creux ? La bouche qui salive ? Ou rien de tout ça ? Et cela me permet de prendre conscience de ma faim. Et je me rends compte que je mange nettement moins souvent dans ma journée où avant je faisais 3 repas et 3 collation. J'en suis à 3 repas et 1 collation voir pas du tout... Je me sens mieux.
Merci.
bienvenue Piwa !
Degan c'est super, tu es en bon chemin!
ça viendra Odimio bientot dans ton programme
en fait c'est comme une séance de relaxation : tu commences par les pieds, respiration dedans...etc... attends juste qq jours et tu l'auras dans ton programme
Aby : pas honte non de renacler au body scan
Mais c'est vrai que ça fait long et que j'ai envie de gesticuler - mais bon qd on n'est pas prêt on peut faire autre chose comme la PC en marchant ou en s'étirant - c'est bénéfique qd même - enfin, me semble-t'il ? Et puis pt être que c'est difficile de "rentrer dedans" tous les jours pour un tas de raisons, à nous, dans cette journée - demain est un autre jour et on verra bien......
Il faut être sympa avec soi-même - ok, pas l'habitude, mais ça ne conduit pas un pti peu à la paresse ça ? ..ben non, tiens, je ferai demain, pis demain....?
Il faut être sympa avec soi-même - ok, pas l'habitude, mais ça ne conduit pas un pti peu à la paresse ça ? ..ben non, tiens, je ferai demain, pis demain....?
[/quote] Tu as tout à fait raison Choco...paresse et auto non culpabilisation... Bon ou pas bon? Quand je te lis, je me reconnais Ça fait du bien que quelqu'un soit un peu pareil Mercipour être sympa avec soi-même sans pour autant ne pas faire les choses, il faut penser à soi comme à son propre enfant :
on l'aime, on l'accompagne, on le guide, on a conscience qu'il est en apprentissage, on l'éduque
et on ne le laisse pas non plus éviter ce qu'il faut faire
tout est dans l'attitude intérieure
le bodyscan n'est pas vraiment une relaxation, même si ça peut relaxer comme effet secondaire (pas tout le monde!!!)
c'est en fait un exercice où l'on pratique le fait de placer son attention, sa conscience, dans chaque partie de notre corps, ressentir depuis notre corps
c'est un peu long et puis c'est compliqué car si tout va bien, on ne ressent pas non plus des masses de choses dans notre corps
mais c'est vraiment un exercice extraordinaire dans ses résultats
notamment pour moi sur la satiété
ce qui fait que cet exercice est dur à faire, est aussi ce qui fait que ça agit énorméméent sur nous, sur notre capacité à lacher notre tête et ressentir depuis notre corps
une fois qu'on a compris le principe, on peut le faire sans enregistrement
selon notre profil, on le fait plus ou moins tôt dans le programme, moi je l'avais fait au tout début
Bonjour , c quoi Body scan ?
Bonjour à vous tous....
Voilà une semaine que j'ai commencé. Je reprends goût à plein de choses, j'essaye d'être à l'écoute de mon corps,....
Je me rends compte que je suis moins agressive, moins de mauvaises humeur,...
Mais la balance monte, monte... +1.6kg. J'essaye de rester positive, mais je me dis que cela ne peut pas continuer. Je sais je devrais jetter ma balance ou tout du moins n'y monter qu'une fois par semaine, mais c'est difficile aussi...
Est-ce vraiment l bon chemin ? Suis-je sur la bonne voie ? Je n'ai pas encore fini de remplir mon bilan alimentaire, encore 3 jours... mais j'espérait au oins que la balance ne monterait pas, que je resterait au même poids....
Patience... patience.... mais c'est dure d'être patient. J'ai peur de voir la balance continuer à monter.... :(