LA PLEINE CONSCIENCE (PC)
Je suis en pleine lecture du livre de Jon Kabat-Zinn "où tu vas, tu es", dont le sujet est la méditation basée sur la pleine conscience.
Je rencontre une grande difficulté à pratiquer la pleine conscience, par la respiration profonde, par la méditation, bien que je sois convaincue que c'est la base pour une existence plus sereine, tant sur le plan alimentaire, un début, que sur tous les autres.
Je crée ce fil comme un lieu d'accueil de nos ressentis, de nos astuces, expériences, manques et réussites.
Je vous donne la définition que donne de la pleine conscience Jon Kabat-Zinn dans le livre cité :
"Faire attention", d'une manière particulière : délibérément, au moment présent et sans jugements de valeur.
La pleine conscience exige beaucoup d'efforts et de discipline parce que les forces qui nous empêchent de "faire attention", c'est-à-dire nos habitudes et nos réactions automatiques, sont extrêmement tenaces.
Pour enfin sortir du pilotage automatique et redevenir conscient(e) et acteur/actrice de sa vie.
Evelyne
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Bonsoir Fouzia,
La pleine conscience, qui est un des outils proposés par la méthode Linecoaching, demande de la pratique, de l'entraînement, tant sur le plan alimentaire que sur le plan émotionnel. Elle devient une aide dans le temps. As-tu déjà fait des exercices du programme qui l'incluent ?
Bonne soirée.
Evelyne
Bonjour à toutes,
Je n'arrête pas de lire partout que la meilleure manière de vivre ses émotions c'est de les accepter. Pour cela on est sensé y être attentive. Mais voilà après je comprends plus. La pleine conscience permettrai d'être plus attentive à nos émotions. Dans les faits, je ne sais pas ce que cela veut dire. Comment on s'y prend pour qu'une émotions ne nous envahisse pas et ne pousse pas vers le frigo .... comment la vivre sans conséquence. Je débute vous l'aurez compris et je me sens dépassée. Est ce que quelqu'un saurait me le décrire avec de manière concrète?
D'avance merci
Fouzia
Bonjour,
J'avais envie de partager cet article sur la plein conscience, sur des façons de commencer sa journée en pleine conscience tout en douceur.
J'ai une préférence pour la 4ème : se demander ce qui ferait de cette journée une belle journée. Lorsque je le fais, dans la journée j'arrive souvent à réaliser ce voeu que j'ai fait le matin. C'est un peu le "3 choses agréables aujourd'hui" mais fait le matin : on peut se demander le soir les 3 meilleurs moments de la journée, là l'idée c'est de se demander le matin ce qui serait agréable de faire aujourd'hui. Se donner une intention pour soi :-)
Bonne journée !
Une hypothèse : si on a eu l'habitude d'utiliser la nourriture pour "se remplir" et se réconforter de cette façon, il a fallu renoncer à prendre le temps de déguster. On a perdu cette capacité. Le programme aide à la (re)découvrir. En tout cas, pour moi ça a été une révélation !
Adonon
Se lier d'amitié avec soi-même et cultiver son jardin !
"La pleine conscience est la conscience sans jugement de chaque instant, que l'on cultive en prêtant attention. Elle surgit naturellement de la vie. Elle peut être renforcée par la pratique... Et le seul moyen de prêter attention, c'est à travers nos sens, tous nos sens, y compris l'esprit. La pleine conscience est une façon de nous lier d'amitié avec notre expérience." Jon Kabat-Zinn.
Fouzia, respire et ne t'interdis pas de manger. Mais mange en conscience, en prenant le temps, en te demandant quelles sensations alimentaires tu peux identifier, en prenant du plaisir si c'est bon et que ça te fait du bien. Petit à petit, tu apprendras à mieux gérer ces moments-là, petit à petit. Si tu as besoin de manger, mange et fais-le pour le bien que tu peux en tirer, sans culpabiliser. Pour ne pas culpabiliser, il faut travailler sur l'acceptation émotionnelle, et pour ça, la pratique de la PC est une alliée précieuse.
Tu peux peut-être tenter des exercices réguliers de cohérence cardiaque, ça ne dure que 5 mn (des tas de vidéos en ligne) et ça te mettra sur le chemin de la PC. Ne lutte pas contre l'appel du frigo. C'est cette lutte qui te fais du mal. Ouvre le frigo, demande-toi de quoi tu as besoin et envie sur le plan émotionnel et sur le plan gustatif et alimentaire. Et mange en essayant de pratiquer la dégustation. Si tu y parviens, tant mieux, si tu n'y parviens pas, ce n'est pas grave, tu y arriveras un peu plus tard.
Courage et confiance!