L'émotion qui toque à ma porte
Voilà une idée de fil qui vient à la suite de la petite BD que je vous ai mis dans un autre fil en dessous "accueillir une émotion"
on peut venir noter ici quand une émotion est en train de tambouriner à notre porte pour nous apporter un message
on peut noter l'émotion (sensation physique si il y en a)
et le message
si on a réussi à lui ouvrir la porte pour recevoir son message
et si du coup elle n'a eu besoin de tambouriner plus longtemps
J'insiste sur la pratique de ce genre d'acceptation émotionnelle dans le travail sur les envies de manger émotionnelles
si on se contente d'observer, de voir, de penser, on ne fait pas le vrai travail d'amélioration de notre tolérance émotionnel
le vrai travail, celui qui vous fera vraiment avancer si vous êtes un mangeur émotionnel est celui-là :
l'acceptation émotionnelle
c'est du vécu!
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suis contente d'avoir trouvé ce fil...
Et là en lisant, tout fait écho en moi... avec ce que je viens de traverser, je m'aperçois que tous les matins, tous les soirs, tous les moments où je ne suis pas active, des pensées par dizaine viennent m'occuper...
Et ce matin, je me trouvais triste, impatiente que tou ceci s'arrête.
La tristesse, émotion qui vient toquer à ma porte, mais en fait, en écrivant ce message je me demande si je n'ai pas nourri cette émotion par le flot de pensées qui sont venues et que j'ai suivi.
Moi qui pratiquait pas mal la pleine conscience, je m'aperçois que je crois encore la pratiquer mais en fait NON: je pratique plutôt la fusion avec mes pensées... je m'installe et je pense.. je les suis... aussi loin qu'elles me mènent et en fait ceci accentue encore mes émotions actuelles...
bonjour,
deux émotions m'accompagent deux mois et elles sont normales vu les événements: tristesse et aussi l'inquiétude.
je suis collée à elle, je l es écoute
masi je voudrais pouvoir les tenir un peu à distance pour pouvoir continuer mon programme LC car je mange sans faim par compulsion.
je ne me sens pas cap e faire des exercices de PC tant elles me collent à la peau.
en vous écrivant je me dis que peut être dois je rassurer mes émotions, comme quuoi j'entends leur message masi que j'ai besoin de RPC.
la PC me permettrait d'avancer dans mon programme mais mes émotions ont peur que je les abandonne. quelque chose comme ça.
je viens aussi de me rendre compte que mon tmage refuge ne me convient plus non plus car elle était liée à un site de vacances que j'adore et les vacances étant annulées cette année, cette image refuge me plonge dans la tristesse. Pfffffffffff
bref , je me rends compte que je baigne dans la tristesse.
comment gérer cela à votre avis?
merci de m'avoir lue.
Choucathou
[quote=Choucathou]
deux émotions m'accompagent deux mois et elles sont normales vu les événements: tristesse et aussi l'inquiétude.
je suis collée à elle, je l es écoute
masi je voudrais pouvoir les tenir un peu à distance pour pouvoir continuer mon programme LC car je mange sans faim par compulsion.
[/quote]
c'est le fait de vouloir les tenir à distance qui te créent les envies de manger sans faim
si tu les écoutes, qu'est-ce qu'elle te dise ces deux émotions?
la tristesse en général nous livre le message suivant : "je dois accepter de perdre quelque chose d'important pour moi"
et l'inquiétude "je dois être vigilant"
ce ne sont que des généralités bien sûr, mais si tu reçois vraiment leur message, cela sera plus profitable
j'ai lu et relu des millions de fois ici que ce ne sont pas les émotions qui créent les EME
mais bien le fait de lutter contre elle
la tristesse est une émotion difficile puisqu'elle accompagne les pertes
mais c'est une émotion fort utile justement puisqu'elle accompagne les pertes, elle nous indique que cette chose là, maintenant c'est fini (ou ça risque), va falloir passer à autre chose
cela peut être la perte d'une personne ou une perte symbplique
[quote=Choucathou]
la PC me permettrait d'avancer dans mon programme mais mes émotions ont peur que je les abandonne. quelque chose comme ça.
[/quote]
tes émotions n'ont pas peur que tu les abandonnes, ce ne sont pas des enfants, elles sont plutôt là pour t'aider, toi, à réagir à ce qui se passe dans ta vie
ta petite fille intérieure, en revanche, a certainement très peur d'un abandon et il y a beaucoup de tristesse
cette tristesse est nécessaire, accueille-là dans ton corps, ressens là, elle ne va pas te détruire mais au contraire t'aider
pour cela, le plus important est de la vivre DANS LE MOMENT PRESENT, c'est à dire la ressentir exclusivement dans ton corps, pas dans tes pensées, tes souvenirs ou autre
accueille là dans le corps, c'est ça véritablement ouvrir la porte à l'émotion dans le moment présent
je ne sais pas ce qu'il se passe pour toi et j'imagine que tu es en train de perdre un être cher, et que cela réveille cette angoisse d'abandon
tu peux imaginer que la mère et l'adulte en toi vont s'occuper de l'enfant intérieur en toi, tu as toutes les ressources en toi
mais laisse la tristesse faire son travail, elle est utile
elle agit par vagues en général
plein de bonnes pensées pour toi
Bonsoir,
Je trouve cette discussion très intéressante, bien que je ne me sente pas encore capable d'identifier les messages de mes émotions. Pour l'instant j'ai l'impression de ne pas toujours même les identifier clairement.
En pratiquant la pleine conscience et avec le "truc" d'imaginer une lampe de poche qui les éclaire avant de me reconcentrer sur la respiration (lu quelque part sur le forum mais je ne sais plus où), j'ai l'impression de laisser passer les émotions, et surtout le tourbillon de mes pensées qui s'agitent sans cesse.
Mais izabelle, tu parle de 'ressentir les émotions dans son corps' et ça me parait très abstrait. Ou plutôt c'est un concept qui a l'air important, mais dont je n'arrive pas àimaginer à quoi il correspond en pratique. J'imagine qu'il ne s'agit pas uniquement d'identifier les sensations physiques liées à une émotion? Je dis 'uniquement' même si ça me parait difficile pour l'instant, parce que je ne pense pas qu'il s'agisse d'une pure analyse factuelle ("je suis en colère et j'ai la gorge serrée"), mais d'une acceptation plus fondamentale.
Peux-tu éclairer ma lanterne?
il s'agit de ressentir l'émotion sous forme de sensations corporelles, en tout premier lieu
par exemple : j'ai la gorge serrée
oui voilà une sensation corporelle qui correspond à l'émotion que tu vis
tu portes ton attention dessus, tu observes ces sensations, tu les laisses exister et tu les observes
en faisant ainsi, tu ouvres la porte à l'émotion dans le moment présent (où elle est généralement utile)
tu pourras même observer, pour certains ressentis, que tu n'as AUCUN ressenti corporel, comme par exemple le sentiment d'être nul ou des trucs comme ça
dans ce cas, ce qui est tout simplement formidable, c'est qu'en observant tes sensations corporelles, en posant ton attention (comme la lampe) là dessus, tu ne ressens : RIEN, ce qui est tout de même extraordinairement plus facile à supporter qu'un ventre noué d'angoisse....
voilà la partie physique de l'acceptation émotionnelle : accepter de ressentir des sensations dans son corps et les observer
ça veut dire arrêter de se bloquer, de se crisper, face à ces choses, les émotions qui sont terriblement utiles même si elles sont parfois désagréables
ensuite, pour l'acceptation plus "fondamentale", ça va chercher plus loin
accepter de ressentir des émotions, c'est accepter d'être en vie
accepter de ne pas tout controler avec la tête, mais que notre organisme possèdes des outils merveilleux d'interaction avec son environnement, les émotions sont précieuses en ce sens
on m'agresse, je ressens une émotion : peur, colère, cela aide à se défendre (ou prendre la fuite)
souvent les gens n'acceptent pas de ressentir (et j'en faisais partie) car ils ressentent les émotions comme dangereuses, trop fortes, incontrolable
en fait quand on les accueille et qu'on les observe, on s'aperçoit qu'elles sont des choses merveilleuses, toujours présentes pour nous aider à réagir à notre environnement
et si elles ne sont pas toujours agréables, c'est parce qu'elles nous permettent de nous orienter
si on ne ressentait jamais la peur, on serait probalbmeent mort très jeune
si on ne ressentait jamais la colère, on serait piétiné rapidement
c'est la vie et ses aléas qui est incertaine, fluctuante, etc....
et les émotions sont une aide précieuse pour surfer sur les vagues de la vie
j'aime bien la formule lue dans la bd (qui doit venir d'ailleurs) "une émotion est une énergie qui transporte de l'information"
cette information et cette énergie sont là pour nous aider, alors ouvrons-leur la porte, nous ne serons pas submergés, mais nous arriverons de mieux en mieux à vivre notre vie
mais on en revient au début, pour cela, il faut vivre cette émotion au présent, et donc dans le corps
car si pour une tristesse, on convoque tous les souvenirs de tristesse de notre vie, là oui, on est submergé dans ces souvenirs plein de larmes
d'ailleurs quand on vit une émotion au présent, j'ai remarqué que cela a pour effet qu'elle ne vienne pas s'accumuler dans notre sac à souvenirs d'émotions refoulées......
bon j'espère que c'est plus clair, mais n'hésite pas à poser d'autres questions si ce n'est pas le cas
Je ne sais pas Choucathou. Prends tu du temps pour toi? Des moments où tu te recentres sur toi, sur tes émotions, sur tes sensations corporelles, sur ta respiration, pour te sentir vivante? Moi, même quand je n'arrive pas à pratiquer la pleine conscience, rien que ça, ça me fait du bien. Une pause dans ma vie parfois stressée.
J'aime bien l'idée de ce fil, Izabelle.
Moi, en ce moment, c'est "Mme Perfectionniste" et "Mme J'ai peur de ne pas tout maîtriser" qui toque. Et c'est désagréable. Je sais pourquoi. Vendredi prochain, je fais une journée de formation d'adultes, et il n'y a rien de tel pour que je parte au quart de tour. Comme j'ai peur, que j'angoisse, je travaille comme une malade pour essayer de tout baliser, pour éviter le grain de sable qui va enrayer tout ça... Je me rends compte qu'il y a un côté compulsif à mon comportement, mais je n'arrive pas à arrêter la machine.
Vendredi soir, j'attendrai "Mme je suis en vacances". Et ce sera nettement plus agréable, je pense.
[quote=noellie]
Moi, en ce moment, c'est "Mme Perfectionniste" et "Mme J'ai peur de ne pas tout maîtriser" qui toque. Et c'est désagréable. Je sais pourquoi. Vendredi prochain, je fais une journée de formation d'adultes, et il n'y a rien de tel pour que je parte au quart de tour. Comme j'ai peur, que j'angoisse, je travaille comme une malade pour essayer de tout baliser, pour éviter le grain de sable qui va enrayer tout ça... Je me rends compte qu'il y a un côté compulsif à mon comportement, mais je n'arrive pas à arrêter la machine.
Vendredi soir, j'attendrai "Mme je suis en vacances". Et ce sera nettement plus agréable, je pense.
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Mme j'ai peur de ne pas tout maîtriser te demande certainement de bien bosser ta formation, je pense que si tu l'accueilles en pleine conscience, cela peut être conscient et non compulsif, et justement ne pas devenir du perfectionnisme
bonnes vacances à venir!
Pas de souci de ce côté là, Izabelle! Vu ce que je travaille, et comment je prépare les choses, si ma formation ne fonctionne pas, je peux manger mon chapeau! Mais je sens bien que derrière, il y a l'angoisse de ne pas y arriver, ou la peur que quelque chose dérape... Bonne journée à toi!
la peur ça me connait et il y a quelques jours alors qu'une refaisait surface, je me suis dit : tiens je vais écouter son message (puisque j'y suis...)
et son message était limpide : "tu dois rester vigilante"
si ça c'est pas un message tout à fait estampillé "peur" !!!!! 
dans ton cas je pense que tu resteras vigilante jusqu'au jour J
la peur est donc utile
vive les émotions!
Articles de référence
ABC des régimes
[quote=FRED73]
Bon ce n'est pas le tout de l'avoir compris encore faut-il le mettre en pratique quotidiennement voire plusieurs fois par jour, bref à chaque fois qu'une émotion vient nous visiter !
[/quote]
génial ce voyage, mon rêve!! j'ai craqué pour la Norvège en voyant un film norvégien récemment
super que tu aies mis en pratique
c'est en effet en pratiquant encore et encore que l'on finit par sentir le truc