L'émotion qui toque à ma porte
Voilà une idée de fil qui vient à la suite de la petite BD que je vous ai mis dans un autre fil en dessous "accueillir une émotion"
on peut venir noter ici quand une émotion est en train de tambouriner à notre porte pour nous apporter un message
on peut noter l'émotion (sensation physique si il y en a)
et le message
si on a réussi à lui ouvrir la porte pour recevoir son message
et si du coup elle n'a eu besoin de tambouriner plus longtemps
J'insiste sur la pratique de ce genre d'acceptation émotionnelle dans le travail sur les envies de manger émotionnelles
si on se contente d'observer, de voir, de penser, on ne fait pas le vrai travail d'amélioration de notre tolérance émotionnel
le vrai travail, celui qui vous fera vraiment avancer si vous êtes un mangeur émotionnel est celui-là :
l'acceptation émotionnelle
c'est du vécu!
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Noellie, je suis comme toi avec la peur. Je pense que mon alarme est déréglée et qu'elle se met à fonctionner trop vite et trop souvent ! J'ai cette pensée que si je suis trop cool je vais faire n'importe quoi. Je suis donc pratiquement tout le temps stressée quand je vais au boulot comme si je me préparais à tout ce qui pourrait arriver et notamment à des reproches. Même si, comme toi, je me sens prête je ne peux pas m'empêcher de stresser quand même. Et là je pense que cette peur est totalement inutile et non fondée et que le seul moyen de la calmer et de revenir au moment présent, parce que cette peur est due au stress de ne pas maîtriser les choses et sur le ffutur on n'a pas de prise. Même si on élabore tous les scénaris ça ne se passera jamais comme on l'a imaginé... Se préparer est épuisant mais on a l'impression d'avoir une sorte de pouvoir sur l'inconnu. L'inconnu fait peur alors on essaye de se rassurer comme on peut mais ce n'est pas efficace. Même si j'en suis consciente il est difficile de s'enlever les idées de contrôle de la tête, j'ai l'impression que si je le fais il va se passer quelque chose. Je voudrais conjurer le sort en fait, c'est une sorte de pensée magique !
[quote=FRED73]
Et là je pense que cette peur est totalement inutile et non fondée et que le seul moyen de la calmer et de revenir au moment présent,
[/quote]
ce qui serait surtout bien c'est de ressentir cette peur dans le moment présent
parce que tant que tu la juges inutile (évaluation), tu luttes contre elle, du coup c'est comme si tu gardais la porte bien bien fermée, si tu lui disais "ton message est inutile"
or elle, elle est persuadée que son message est de la plus grande utilité, donc elle continue encore et encore, à frapper, insister
revenir au présent : OUI : mais pas pour calmer la peur, la faire disparaitre
revenir au présent dansl'acceptation émotionnelle : pour véritablement l'accepter, tu la ressens dans ton corps (observation), tu la laisses exister dans ton corps sous forme de sensations, tu ouvres la porte à cette émotion, sans la juger, sans la refouler
Oui c'est vrai tu as raison Izabelle, j'ai beaucoup de mal à accepter la peur parce qu'elle vient trop souvent toquer à ma porte et que je n'ai pas envie de l'écouter ! Dorénavant, je vais essayer d'écouter son message et je vous tiendrai au courant.
j'ai pensé à toi ce matin parce que j'ai des angoisses massives en ce moment qui se sont réveillés depuis que j'ai eu des problèmes de santé
je me retrouve régulièrement envahie d'angoisses de santé, maladies incontrolables qui vous tombent dessus..... et incurables bien sûr
du coup je me suis dit : tiens, fais un peu ce que tu dis, et accueille cette angoisse dans le présent, ouvre-lui la porte, elle n'est pas ton ennemie, elle est là pour toi
du coup, je l'ai fait!
et en effet je confirme qu'une fois que je lui ai eu ouvert la porte (accepter de la ressentir dans mon corps), en fait elle est partie, exactement comme dans la bd,où l'on voit l'émotion qui a transmis son message et qui dit "bon, ben salut!" en mettant les voiles
c'est assez contre-naturel que d'accueillir cette émotion là, mais en tous cas dans la pratique cela aide vraiment à vivre en harmonie avec ses émotions
Et oui Fred, et ce sont des sensations complexes, tout ce méli mélo qu'on appelle "peur". Il y a eu certaines fois où j'ai même eu l'impression d'être au bord de l'implosion, tellement l'anxiété générait des réactions physiques insupportables. Mais ça, je le vis quand même mieux, je n'implose plus... Je vois ce que tu veux dire quand tu parles de "pensée magique". Moi, j'essaie de tout préparer, contrôler, baliser, pour qu'aucun grain de sable ne puisse se glisser (évidemment, ce n'est pas toujours possible) mais plus je prépare, et plus je me rassure dans mon angoisse... Compliqué tout ça!
Maintenant, pour m'aider, j'ai toujours du rescue dans mon sac (les fleurs de bach), trois gouttes sous la langue, et les choses deviennent plus supportables. Je n'en prends pas souvent, la dernière fois, c'était pour ma soutenance de mémoire. Mais là, pour vendredi, je pense que je vais y avoir recours. Je ne sais pas si ça va dans le sens de l'acceptation émotionnelle, ça, mais en tout cas, ça m'aide à y aller, et à faire ce que j'ai à faire.
Bientôt les vacances!
Ça y est moi je suis en vacances !
Dernière ligne droite pour toi. M...e pour vendredi. Je pense que la pleine conscience peut vraiment aider à rester dans le moment présent et à prendre du recul par rapport aux pensées automatiques ancrées depuis tellement longtemps qu'on les croit bien réelles !
merci Izabelle
je vais y reflechir :)
j'ai refusé d'ouvrir la porte à une émotion depuis qq jours ,j'y ai mis un, 2, puis 3 cadenas...et hier, la porte a tenu mais tout le mur autour a litteralement explosé...
sensastions physiques : gorge serrée, boule au ventre, respiration rapide et saccadeé, envie de pleurer
message : tu t'éloignes de tes valeurs...
résultats : la cata, je vais mettre qq jours à m'en remettre, "soupir"
c'est déjà bien que tu aies finalement reçu le message!
tu peux le reformuler en positif : "tu as besoin de te rapprocher de tes valeurs"
de tout coeur avec toi
de mon coté, Mme Nulle n'a pas refait surface, plutôt Mme "good job!" qui m'encourage à continuer dans la direction que j'ai prise suite à la visite de Mrs Nulle
d'ailleurs hier soir, alors que je me mettais au piano au lieu de me vautrer devant la téloche, j'ai ressenti une joie très très intense à chaque note qui vibrait
comme quoi les émotions positives nous apportent aussi un message : ça, ça me fait du bien, continue comme ça
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Pas de souci pour la vigilance et le sérieux dans le travail. Je suis au top de ma forme!!! Mais je ne l'avais pas vu comme quelque chose de positif qui me permet d'être très efficace et pertinente. Effectivement, vu comme ça, ça semble utile. Mais vu de l'intérieur et de l'effet que ça fait, c'est moins agréable.