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je vois bine ce que tu veux dire, je suis un peu comme ca aussi.
Bonjour Cariama
Comment fais-tu pour résister ? ou bien comme moi est ce que tu craques sur du sucré surtout ?
Bonjour tout le monde,
J'ai terminé l'étape "Je remplis mon carnet et j'identifie mes excès alimentaires"
Je commence une nouvelle étape mais je ne suis pas sûre d'avoir tout compris. C'est "La méthode de la pleine conscience appliquée à la sensation de faim".
Dans le schéma, on parle de respiration de 3 mns. Dans la vidéo le Dr ZERMATI propose un exercice de respiration qui dure environ 8 mns.
Si je commence demain dimanche, je pourrai faire l'exercice du Dr ZERMATI mais les 3 autres jours en semaine, ce ne sera pas possible d'autant qu'il me faut l'écran pour suivre la respiration.
Alors finalement que dois-je faire exactement ? Comment avez-vous fait, vous qui avez passé cette étape ?
Merci pour votre aide si vous me lisez d'ici demain.
[quote=Nathalice]
Je commence une nouvelle étape mais je ne suis pas sûre d'avoir tout compris. C'est "La méthode de la pleine conscience appliquée à la sensation de faim".
Dans le schéma, on parle de respiration de 3 mns. Dans la vidéo le Dr ZERMATI propose un exercice de respiration qui dure environ 8 mns.
Si je commence demain dimanche, je pourrai faire l'exercice du Dr ZERMATI mais les 3 autres jours en semaine, ce ne sera pas possible d'autant qu'il me faut l'écran pour suivre la respiration.
[/quote]
moi j'ai fait les 8 min parce que c'est vraiment spécifique sur la faim
comme j'avais mémorisé le principe, les fois où je n'avais pas l'ordi devant moi, je le faisais en me souvenenant simplement de ce à quoi il fallait porter attention
Merci Izabelle pour ta réponse.
J'ai fait l'exercice hier et finalement c'est pas trop dur à mémoriser
Donc je vais m'en sortir même les 3 autres jours. Super !!!!
Ce matin j'ai fait l'exercice, mais je n'ai pas encore mangé. J'ai juste bu un café. Je pense pouvoir attendre 13h pour mon repas.
J'aime beaucoup cet exercice du Dr ZERMATI car il permet vraiment de se centrer sur soi et les sensations de son corps et de déterminer une vrai faim.
moi aussi cet exercice m'a énormément apporté, c'est une base essentielle pour bien connaitre la sensation de faim
Bonjour tout le monde !
Cette semaine expérience de la "bonne faim". Je pense que cela va être intéressant, bien que j'ai déjà un avis sur la question, pour moi je pense que ma bonne faim c'est celle du midi quand je n'ai pas petit déjeuner et que je peux attendre jusqu'au déjeuner. J'ai faim et les symptômes sont clairs mais pas oppressants.
Par contre, ce que je n'arrive pas du tout à gérer, c'est le soir en famille et le W.E. et je craque facilement !!
J'aimerai bien être déjà à cette étape de la faim du soir !
Bonne journée ensoleillée à toutes.
l'idée de "résister" est pernicieuse, car autant on peut résister qq jours, autant au bout d'un moment on ne peut pas être tout le temps dans la résistance, et alors on part dans l'autre extrême, c'est comme un élastique qu'on tend, qu'on tend, à un moment ça se relache
ce que tu décris, Nathalice, ce sont des envies de manger émotionnelles (EME) de fin de journée, c'est très très courant, et il y a même une étape dans le programme pour ça
en attendant, tu peux user et abuser de la pleine conscience, même rapide, même sur des secondes volées, en cours de journée
en effet c'est l'accumulation de la journée (et pour le week-end de la semaine) qui crée ces moments plein d'envies en soirée et le week-end
en veillant à rester plus conscient de ses sensations mais surtout de ses émotions le plus souvent possible, on commence à construire un autre fonctionnement, un fonctionnement dans lequel le soir, on a envie de se faire plaisir, certes, de se réconforter, certes, mais avec appétit et dans son appétit! en suivant ses papilles et sans chercher à s'anesthésier
Eh bien Cariama, on est dans le même bâteau... la résistance...
Je sens bien cela dans mon quotidien, au travail, à la maison avec mes garçons adolescents, je lutte et je crois que c'est très pernitieux pour moi, d'ailleurs mon corps me le fait savoir... est-ce à cause du perfectionnisme ? à quoi est-ce dû la résistance, avez-vous une idée ? Je suis fatiguée de résister...
Izabelle est ce que le fait de me poser la question, au moment d'une envie, est-ce de la faim et de retarder cette envie est aussi considéré comme un exercice de pleine conscience (quelques secondes) et quel exercice choisir parmi tous ceux qui sont à ma disposition ?
"en veillant à rester plus conscient de ses sensations mais surtout de ses émotions le plus souvent possible, on commence à construire un autre fonctionnement, un fonctionnement dans lequel le soir, on a envie de se faire plaisir, certes, de se réconforter, certes, mais avec appétit et dans son appétit! en suivant ses papilles et sans chercher à s'anesthésier"
Je sais que je devrais pratiquer les exercices de PC pour être plus consciente mais c'est comme si j'étais deux : le p'tit ange et le p'tit démon : l'un me pousse à le faire et l'autre m'en éloigne sous divers prétextes, comme si je repoussai le p'tit ange d'un revers de main
Et là encore je fais de la résistance et je m'anesthésie par la nourriture pour ne pas souffrir, alors que je sais pertinemment que la sensation n'est pas si insupportable que cela. Les vieux schémas sont difficiles à changer et à faire disparaître. Mais je m'accroche 