Mes exercices du quotidien

ah c'est essentiel les petites bouchées : dégustation, plaisir

et le rassasiement est au rendez-vous !

en fait je viens de m'apercevoir d'une technique qui marche bien mieux pour moi : faire de plus petites bouchées

je fais par réflexe d'immenses bouchées, mais je n'en avais pas conscience, il a fallu que deux personnes me le disent

à partir de ce moment là c'est inconfortable de macher

du coup j'essaie de faire simplement de plus petites bouchées  (en imitant ma fille qui picore)  et alors c'est beaucoup, beaucoup, beaucoup plus facile....

j'aimerai bien ton retour là dessus, pour savoir si c'est seulement moi ou si les gens speed ont tendance à faire de trop grosses bouchées

thaly Abonné ...Par contre je me demande comment faire au moment d'un autre repas que nous prenons quasi systématiquement en famille (avec mon mari et mes deux ados). je ne me vois pas m'isoler car ce sont des moments en famille et je veux en profiter. Comment faire alors pour passer à table, sans manger... Avez vous des astuces? Comment procédez vous? merci d'avance pour vos réponses

Passer à table sans forcément manger... Expliquer simplement que pour le moment on a pas faim. Prendre une petite "bricole"... La tasse de tisane, pourquoi pas.

C'est ce que font mes neveux ! Si au moment du repas ils n'ont pas faim, ils le disent et préfèrent attendre. Si nous sommes en famille, ça ne les empêche pas de participer aux échanges !

C'est vrai que c'est quelque chose qui m'a longtemps étonnée. Mais c'est eux qui sont dans le vrai : ils écoutent leur faim.

bonjour

dans ce programme, a priori il est important de sortir de l'idée de lutte qui est contre-productive puisqu'elle génére des compulsions

cela ne veut pas dire de se goinfrer non plus

les défis sont là en plus, mais ils ne sont pas essentiels

l'essentiel est ton parcours alimentaire et si tu commences il me semble que la consigne est surtout d'observer, pas de lutter

tu observes ce que tu ressens, les conditions dans lesquels tu les ressens, tu manges quand tu veux, le tout est d'observer, la faim, la satiété, le plaisir, la culpabilité éventuellement

ici l'idée est de sortir du contrôle pour faire place à autre chose, un autre fonctionnement à soi-même

puisque le but final est que nous puissions manger à notre faim, mais pas sous contrôle

c'est pourquoi l'observation est essentielle, elle nous permet de donner un espace à nousmême, de commencer un changement

je te conseillerai de ne pas faire de défis pour l'instant mais plutôt te concentrer sur l'observation

Cette méthode est en ce sens une forme de "prise de risque" absolument nécessaire pour toutes les personnes ici, dont moi, qui ont, ou ont eu, des aliments tabous. En ce qui me concerne j'ai toujours pensé qu'aucun aliment n'était grossissant en soi, ce qui ne m'a pas empêchée de fuir toutes les sucreries et frites pendant mes anciens régimes car la moindre bouchée me faisait déraper (le fameux tout ou rien !). Il y avait aussi une forme d'auto-punition/rédemption, dans le fait de me "contrôler".

Ici on apprend à ne pas fuir l'ennemi, puisqu'on apprend à ne plus en faire un ennemi.

On apprend à cohabiter en toute amitié avec n'importe quelle nourriture, à l'inverse de l'alcoolique ou du toxicomane qui vont devoir fuir autant que possible les situations à risque (attention, je ne dis pas que c'est plus facile pour eux, mais ce n'est pas la même démarche).

Courage les filles.

chez moi c'est plutôt l'inverse : j'ai tendance à dire non d'abord, puis je réfléchis, et je change parfois pour un oui !

En revanche, concernant l'alimentaire, je sais dire maintenant non je ne finis pas mon assiette, non je n'en reprends pas, non je n'en ai pas envie, en toute sérénité, calme, confiance, et même avec fierté!

Et au boulot je suis plus à l'écoute et modère mes nons!!

Ce programme est vraiment plein de surprise, c'est du développement personnel en fait !

bon week-end !

Delphine

super bravo, le plus tu seras en observation bienveillante le plus tu pourras activer peu à peu le changement

c'est le regard qui fais tout, et l'attitude envers soi-même : aimante, compréhensive, ça donne des ailes pour remettre au coeur de l'acte alimentaire ce qui aurait toujours du y etre : NOS sensations, notre intérieur

alors voilà aujourd'hui alors que mon mari me reprochait d'avoir mal rangé le fromage dans le frigo et d'avoir fait débordé la casserole  (et que clairement ça me pompait, on a eu de grosses disputes il y a qq mois car je n'avais pas exprimer tout ceci),  eh bien je lui ai dit calmement que c'était important dans nos vies (et notre couple) de ne pas laisser toute la place au matériel, que notre vie ne pouvait être absorbée que par ça,  etc, etc.

et même que son coté anxieux était un peu difficile à vivre  (alors que moi je suis déjà anxieuse sur certaines choses, mais lui c'est sur d'autres)

chose incroyable quand on le connait (toujours raison, mais il est fin et intelligent, et c'est vrai qu'il a souvent raison),  il a acquiescé et s'est rangé à mon avis

ce qui arrive de plus en plus souvent en ce moment

je pense que j'arrive mieux à exprimer ce que je ressens, j'ai moins "peur" de son retour

et du coup, il est très positif son retour