comptez jusqu'à 10...et mangez
Souvenez-vous de ces jeux d’enfant où l’on vous demandait de compter jusqu’à 10 avant de vous retourner ou encore de ces nuits sans sommeil où l’on vous conseillait de compter les moutons... Le but ? Vous permettre de vous concentrer sur le décompte afin d’apaiser votre esprit et vous calmer les nerfs d’enfant excité. Finalement, ne devrions-nous pas garder en tête ces recettes pour retrouver un rapport sain et simple à la nourriture ?
Manger moins vite pour maigrir
Essayez d’y penser la prochaine fois que vous vous mettez à manger trop vite pour répondre à une envie soudaine, surgissant à l’improviste, ou que vous vous mettez à dévorer votre assiette, sans raison apparente. Posez vos couverts et comptez silencieusement. Utilisez ce court moment pour penser. «Pourquoi je réagis comme ça ? Est-ce que ça a quelque chose à voir avec l’appétit, oui ou non ? Si non, alors je n’ai pas besoin de dévorer ainsi. Je suis peut-être seulement de mauvaise humeur ou quelque chose me chagrine». 10 petites secondes de pause pour éviter une pulsion alimentaire et les kilos superflus. Quand vous serez à 10, peut-être vous rendrez-vous compte que vous pouvez remplacer une réaction émotionnelle, impulsive, par une réaction plus mature, au sens où elle est plus réfléchie. Peut-être alors ne mangerez-vous pas. Ou peut-être mangerez-vous, mais sur un mode différent, en prêtant attention au plaisir et au réconfort que cette nourriture vous apporte. Ou peut-être encore constaterez-vous que compter jusqu’à 10 est loin d’être suffisant pour amoindrir vos émotions. Des méthodes comme savoir pratiquer un espace de respiration, seraient alors sans doute nécessaires, et nous sommes là pour vous aider à les intégrer. Si vous constatez à quel point vos émotions infuencent vos conduites alimentaires et si vous êtes prêt à travailler là-dessus, alors vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids !
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