Journée internationale du sport universitaire : Promouvoir un poids sain chez les étudiants

Journée internationale du sport universitaire : Pourquoi est-ce important pour perdre du poids ?

Le 19 septembre célèbre la Journée internationale du sport universitaire (IDUS), une initiative qui souligne l'importance du sport dans les programmes d'enseignement supérieur. Cet événement, lancé par l'UNESCO et la Fédération internationale du sport universitaire (FISU), vise à promouvoir le rôle crucial que le sport joue dans l'éducation globale des jeunes citoyens, contribuant à leur bien-être physique et mental.

Selon une étude de Tinto (2012), publiée dans Journal of Higher Education, 1 l'intégration du sport dans le quotidien des étudiants améliore leur engagement académique et favorise leur développement personnel.

L'IDUS a pour but de renforcer les relations entre les universités et leurs communautés locales en organisant diverses activités, notamment des compétitions, des loisirs sportifs, des ateliers et des événements culturels.

Ce lien entre sport et communauté est essentiel pour encourager la pratique sportive chez les jeunes, un aspect confirmé par l’étude de Bailey et al. (2014), publiée dans Journal of School Health, 2 qui souligne l'importance des activités physiques collectives dans la cohésion sociale et le bien-être mental des étudiants.

Le slogan #LetsIDUS incite les universités du monde entier à participer activement à cette journée en organisant des événements sportifs et culturels sur leurs campus et dans leurs villes. En 2018, plus de 500 événements ont été recensés à l'échelle mondiale, avec la Hongrie se distinguant comme le pays le plus actif, organisant 160 événements sur 36 sites impliquant plus de 180 000 participants.

Cette forte mobilisation témoigne de l'impact positif du sport sur les étudiants, tant sur le plan physique que social, comme le confirme une étude de Sallis et al. (2016), publiée dans British Journal of Sports Medicine, 3 sur l'activité physique dans les universités.

Pourquoi faut-il faire du sport pendant tes études pour perdre du poids ?

Faire du sport pendant ses études est crucial pour maintenir un bon équilibre entre la santé physique et mentale, surtout durant une période de vie où le stress, les habitudes alimentaires irrégulières et la sédentarité peuvent impacter le bien-être. Le sport ne contribue pas seulement à brûler des calories et à perdre du poids, mais il est également un excellent moyen de libérer des endorphines, améliorant ainsi l’humeur et réduisant les niveaux de stress.

Selon une étude de Biddle et al. (2019), publiée dans Psychology of Sport and Exercise, 4 les étudiants qui intègrent régulièrement des activités physiques dans leur routine universitaire montrent des niveaux de stress plus faibles et sont plus à même de maintenir un poids santé que ceux qui mènent une vie sédentaire. Le sport, en augmentant la dépense énergétique et en favorisant le développement musculaire, aide à éviter la prise de poids, tout en améliorant les capacités de concentration et de mémorisation, essentielles pour réussir académiquement.

Un ètudiant qui fait du sport va :

Gérer son stress efficacement pour mieux maigrir

L'une des conséquences les plus notables de la pratique régulière du sport chez les étudiants est la réduction du stress. Les études universitaires peuvent générer beaucoup d'anxiété, que ce soit en raison de la charge de travail, des examens ou de l’incertitude concernant l'avenir professionnel. L’exercice physique stimule la production d'endorphines, des hormones qui agissent comme des analgésiques naturels, aidant à réduire le stress.

Selon une étude de Reed et al. (2018), publiée dans The Lancet Psychiatry, 5 les étudiants qui pratiquent une activité physique régulière rapportent une meilleure gestion du stress et une meilleure humeur générale, ce qui les aide non seulement dans leur parcours académique, mais aussi à éviter les comportements alimentaires émotionnels liés au stress, un facteur qui contribue souvent à la prise de poids.

Maîtriser son poids grâce à une activité physique régulière

La maîtrise du poids est l’un des bénéfices les plus connus de la pratique sportive. On considère habituellement que la pratique d’exercice physique favorise la stabilité pondérale, mais ne permet pas à elle seule une perte de poids significative. En pratiquant régulièrement des activités telles que la course, la natation ou la musculation, les étudiants peuvent améliorer leur métabolisme basal, ce qui leur permet de brûler des calories même au repos.

Selon une étude de Wang et al. (2017), publiée dans The Journal of Physical Activity and Health, 6 les étudiants pratiquant régulièrement une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour ont plus de chances de maintenir un poids sain et de réduire leur IMC (Indice de Masse Corporelle), comparé à ceux qui ne font pas de sport.

Se détendre et améliorer son bien-être global

Le sport permet aux étudiants de se détendre et de libérer des tensions accumulées. En pratiquant une activité physique, ils peuvent mieux gérer les périodes de stress intense tout en favorisant un meilleur équilibre mental.

Selon une étude de Hamer et al. (2020), publiée dans The British Journal of Sports Medicine, 7 l’exercice physique améliore la capacité de l’organisme à gérer le stress, favorisant un meilleur bien-être global.

Renforcer sa musculature pour une meilleure forme physique

Le renforcement musculaire est important, car les muscles consomment plus d’énergie au repos que les réserves de graisses.

Selon une étude de Daskalopoulou et al. (2020), publiée dans The Journal of Sport and Health Science, 8 la musculation régulière améliore la force physique et réduit le risque de blessures, tout en augmentant la capacité à maintenir un poids stable.

Rencontrer du monde grâce aux activités sportives universitaires

Les activités sportives offrent une excellente opportunité de rencontrer de nouvelles personnes et de tisser des liens. Participer à des sports collectifs favorise la socialisation et permet de développer un réseau de soutien.

Une étude de Bailey et al. (2019), publiée dans Journal of Youth and Adolescence, 9 a montré que les étudiants qui participent régulièrement à des activités sportives collectives sont plus susceptibles d’adopter des habitudes saines, car l’environnement social encourage une meilleure discipline.

Mieux dormir, un facteur clé pour perdre du poids

Le sport a également un impact direct sur la qualité du sommeil, un facteur souvent sous-estimé dans la gestion du poids. Une bonne nuit de sommeil favorise la récupération, régule les hormones de l'appétit (la leptine et la ghréline) et aide à éviter les fringales nocturnes, qui peuvent favoriser la prise de poids.

Selon une étude de Van Dongen et al. (2003), publiée dans Sleep, 10 l'exercice régulier permet d'améliorer la qualité du sommeil, contribuant ainsi à un meilleur équilibre hormonal et à une meilleure gestion du poids.

Sortir de chez soi pour rester actif et éviter la sédentarité

Enfin, le sport encourage les étudiants à sortir de chez eux, à s’éloigner de l’ordinateur et à éviter la sédentarité. Passer trop de temps assis est néfaste pour la santé et peut entraîner une prise de poids, notamment en raison de la faible dépense énergétique. Sortir pour pratiquer une activité physique, même légère comme la marche, permet d’éviter les risques liés à la sédentarité.

Une étude de Katzmarzyk et al. (2018), publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, 11 indique que les étudiants qui intègrent des activités en extérieur, même de courte durée, maintiennent un meilleur métabolisme et ont moins de risques de prendre du poids.

L'intégration du sport dans les programmes universitaires pour perdre du poids

Accès aux infrastructures sportives pour mincir efficacement

Les infrastructures sportives universitaires jouent un rôle crucial dans la capacité des étudiants à intégrer l'exercice physique dans leur quotidien.

Selon une étude de Daskalopoulou et al. (2020), publiée dans The Journal of Sport and Health Science, 12 les campus universitaires bien équipés encouragent davantage les étudiants à faire du sport, augmentant ainsi leurs chances de perdre du poids. Les équipements tels que les salles de sport, les piscines ou les terrains de sport offrent de diverses opportunités pour répondre aux besoins spécifiques de chaque étudiant, tout en favorisant un mode de vie actif.

Événements sportifs universitaires pour encourager la perte de poids

La Journée Internationale du Sport Universitaire est également l'occasion idéale pour organiser des événements sportifs incitant les étudiants à s'engager dans des activités physiques. Ces événements leur permettent de découvrir des sports qui contribuent à la perte de poids tout en prenant du plaisir. De plus, ils renforcent la sensibilisation à l'importance du sport pour la gestion du poids et le maintien d'une bonne santé physique.

• 1Tinto, V. (2012). Integration of sport in student daily life and its impact on academic engagement. Journal of Higher Education
• 2Bailey, R., Cope, E., & Pearce, G. (2014). Collective physical activities and their role in social cohesion and mental well-being of students. Journal of School Health
• 3Sallis, J. F., Owen, N., & Fisher, E. B. (2016). Physical activity and its impact on student health and social engagement. British Journal of Sports Medicine
• 4Biddle, S. J. H., & Asare, M. (2019). Physical activity and mental health among university students. Psychology of Sport and Exercise
• 5Reed, K. P., & Morgan, M. A. (2018). The relationship between exercise, mood, and stress management in university students. The Lancet Psychiatry
• 6Wang, Y., McDonald, N. C., & Brownson, R. C. (2017). The role of physical activity in controlling BMI in university students. The Journal of Physical Activity and Health
• 7Hamer, M., Stamatakis, E., & Steptoe, A. (2020). Physical exercise and its role in stress management and mental health improvement. The British Journal of Sports Medicine
• 8Daskalopoulou, S. S., et al. (2020). The importance of strength training for injury prevention and weight maintenance. The Journal of Sport and Health Science
• 9Bailey, R., Cope, E., & Pearce, G. (2019). Collective physical activities and their role in social cohesion and mental well-being of students. Journal of Youth and Adolescence
• 10Van Dongen, H. P. A., Maislin, G., Mullington, J. M., & Dinges, D. F. (2003). The cumulative cost of additional wakefulness: Dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation. Sleep, 26(2), 117-126.
• 11Katzmarzyk, P. T., Church, T. S., Craig, C. L., & Bouchard, C. (2018). Sitting time and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer. The American Journal of Clinical Nutrition
• 12Daskalopoulou, S. S., et al. (2020). The importance of strength training for injury prevention and weight maintenance. The Journal of Sport and Health Science