Défi 20 secondes
Alors, pour aller encore plus loin que le défi main gauche-baguettes, je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....
Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.
Qui c'est qui le fait avec moi???
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hello les filles
complètement lâché ce défi pendant mes vacances en Italie...
je m'aperçois uniquement maintenant que pas UNE fois je n'ai tenu 20 secondes sur les délicieux mets de ce court séjour.....
en revanche j'ai souvent senti ma satiété, c'est déjà ça.....
bonsoir
me voilà partie pour deux mois... je n'écris plus guère mais ce défi est celui que je tiens le plus merci à vous... je ne sais pas si après fin juillet j'arrête ou je fais un break... En ce moment dur dur le programme, le moral mais j'ai appris pleins de choses avec vous merci
monielle
Monielle, je voulais absolument te saluer avant ton départ, je te souhaite de très belles vacances, profite de tout pleinement. De toute façon tu emportes avec toi ce que tu as acquis et tu vas encore apprendre même sans LC c'est certain :-)
Bonne route à toi et merci pour ton sourire qui nous a accompagné ici !
Euh, sinon je ne compte pas les secondes (sinon je n'arrive pas à déguster, c'est mon côté masculin peut être, pas multitâches sur LC, si, si ailleurs ça va :-) mais je continue ce défi à ma façon, d'ailleurs il est un peu le fil rouge de mon parcours, à chaque repas un p'tit temps d'arrêt au dessus de l'assiète = dégustation des yeux, petite plongée olfactive discrète et je me connecte à mes fourchetées, j'ai ralenti énormément je m'en aperçois, ça devient un réflexe, du coup c'est tranquille, pas vraiment un défi, mais un bon fil rouge oui...
Par contre, pas perdu de kg, mais je sais pourquoi, la satiété bof, bof, difficile à cerner même en dégustant. C'est vrai que j'ai pris l'habitude de manger trop, quand je me sentirai mieux avec la faim, je réessayerai le fractionnement (en vrai :-) car j'ai fait à ma façon sans souffrance, cool, mais pas vraiment en fait...).
Mes pensées t'accompagnent Monielle :-) 2 mois à voyager en ce moment j'en rêve !
je ne suis pas venue depuis longtemps ayant pas mal de graves soucis
j'ai perdu mon binôme snif
je n'ai pas minci
mais je continue à appliquer ce défi, j'en ai en fait pris l'habitude, je savoure et garde en bouche plus longtemps
ce matin et ce midi j'y suis arrivée sur la première moitié du repas. Ce midi j'ai ajouté ma pause de 5 mn après le plat principal pour voir si j'avais encore faim pour le dessert et j'ai pris la moitié du dessert prévu 15 mn plus tard.
Ce soir j'ai pas fait car c'était un milk shake et j'ai du mal à passer 20 secondes en bouche du liquide.
Par contre après plusieurs jours où je fais la pause de 5 mn, je constate que je mange moins et ce matin que je pouvais serrer mon jean d'un cran en moins donc j'ai l'impression de mincir.
J'ai passé une super mauvaise nuit, j'ai dormi 2h, j'ai beaucoup ressassé un problème professionnel. Ca m'arrive rarement, il faut vraiment que j'ai l'impression d'avoir soit fait une énorme erreur (c'est le cas actuel) ou ne pas du tout trouver de solution au problème pour que ça m'empêche de dormir. Et en général, même si je me réveille une heure ou deux, je fais de la RPC et ça me rendort; Mais là, rien, 30 mn de RPC à 3h du mat en plein silence, 15 mn de yoga ensuite, j'ai fait la méditation metta couchée mais rien, j'ai fini par me lever à 5h et du coup la journée à commencé dans l'épuisement.
En général ce genre d'état me donne EME sur EME, je mange pour "tenir le coup". Donc ce matin j'avais hyper faim (après une nuit debout) et j'ai mangé 4 pancakes que je m'étais fait avec 1 oeuf, 1/4 tasse de flocons d'avoine, 1/4 tasse de protéines de petits pois, 1/2 yaourt de brebis et un peu d'eau, le tout recouvert de pleins de framboises et myrtilles avec du sirop d'érable et de la purée d'amande. J'ai réussi à faire les 20 secondes malgré une très grande faim et j'ai fait 2 mn de pause au milieu et j'ai terminé tous les pancakes. Des fois on a vraiment besoin de tout manger, et la satiété c'est fait ressentir à la toute fin.
Ce midi j'avais envie de réconfort alors j'ai fait 1 tartine de confiture en guise de déjeuner. Je ne m'étais jamais autorisée cela. J'ai sentie comme un début d'EME mais j'avais faim, donc c'était plutôt un désir de réconfort (enfin c'est ce que j'ai interprété). Je me suis assise pour déguster ma tartine et du coup après j'avais plus envie d'autre chose.
Ce soir, diner de qualité avec une salade vietnamienne avec haricots mungo, carottes râpées, menthe, cacahuètes pilées et sauce à nem avec du poulet grillé. C'était frais et croquant et au bout de deux bouchées j'ai oublié les 20 secondes. Mais j'ai fait une pause à la fin de mon assiette pour ressentir la satiété (en sortant de table) et elle est venue 10 mn plus tard et j'ai pas pris de dessert.
Ce matin, après une nuit de 11H de sommeil, je suis de nouveau moi même et les 20 secondes ont été un plaisir à pratiquer lors du pdj sur la terrasse au soleil. J'ai pas fait la pause au milieu du pdj et j'ai fini ce que j'avais dans l'assiette mais j'étais bien ensuite, satiété respectée.
Très intéressant ce site, surmonchemin !
Liegama, peut-être peux-tu trouver d'autres sources de vide-tête ? Un peu de musique à écouter, une série TV pour rigoler ?
C'est fou comme le simple fait de revenir sur ce défi m'a permis de rapidement reprendre le chemin d'un rythme plus lent sur les repas... Souvent seulement au début, mais c'est déjà ça !
Courage Mavo, ça doit pas être facile, pour moi je sais que je n'arriverai pas à manger en pleine conscience avec 8 personnes à table tous les jours, je t'admire!!!
Pour ma part ce midi j'ai réussi à faire les 20 secondes et ce matin également, mais je souffre de la chaleur, il fait lourd et je suis énervée et en général quand je suis énervée le soir je fais des EME.
Maintenant je m'octroie 30 mn de pause sport après une longue journée de déjà 10h de travail avant d'y retourner tout à l'heure, pas facile tous les jours la vie d'entrepreneur.