Défi 20 secondes
Alors, pour aller encore plus loin que le défi main gauche-baguettes, je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....
Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.
Qui c'est qui le fait avec moi???
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ce midi, pas pensé dans le feu de l'action
j'ai aussi trop mangé!!!!
ce soir je n'ai pas faim, tout ce que je déteste...... enfin... si la faim arrive j'essaierai au moins de penser à mes 20 secondes...
Je dépoussière ce défi parce qu'il me manque... Je pensais avoir bien réduit le rythme de mes repas et que c'était +/- un acquis... mais pas encore, je crois !
Donc je vais essayer de faire à nouveau attention aux 20 secondes, ou en tout cas à manger plus lentement !
je n'arrive juste pas à crois qu'on ait laissé dormir ce fil pendant 6 jours !!!
en fait j'ai même cherché les autres messages, pensant à une erreur!!!
ces 20 secondes sont super importantes pour moi, je crois que maintenant cela devient un automatisme....
même en cas d'EME, je prends ce temps.....
cela change beaucoup de choses....
J'ai commencé par penser répondre non, tout tourne autour de la restriction cognitive.
Et puis j'ai fait 5' de centrage sur moi-même, j'ai repassé le film du w/e dans ma tête.
Et là, j'ai trouvé au moins 3 gros sujets de ressentis désagréables...
Alors il y a sûrement un peu des deux.
Mais une fois de plus : un grand merci. Sans ta question, Izabelle, je serais passée à côté !
oui, eh bien j'ai dit ça parce que moi c'est systématique
c'est encourageant pour toi, pourquoi?
parce que ça veut dire que tu n'es pas forcément tant dans le contrôle que ça le reste du temps
et qu'il y a une autre raison à manger au delà de ta faim dans cette circonstance
parfois, c'est même simplement l'excitation, l'agitation, qui produit des EME....
et comme on parle beaucoup, ça peut aussi réveiller des souvenirs inconsciemment.....
la prochaine fois, essaie d'avoir conscience de ces ressentis-là au moment même où ils viennent, même si t'es en train de discuter, d'observer ce que tu ressens
sinon concernant les 20 secondes, ce soir je l'ai fait sur le dessert, une fois n'est pas coutume
De retour et pas très fière...
En fait de lâcher-prise pendant mon w/e de festivités familiales, ben je suis gentiment rentrée dans un tunnel et je n'ai plus pensé à rien, ni à déguster, ni à attendre la faim, ni à la satiété... ou si peu. Donc je suis revenue avec une forte impression d'avoir trop mangé, une forte culpabilité aussi, le sentiment que c'est un "craquage" et que si craquage il y a eu, c'est que contrôle il y a le reste du temps.
Du coup des envies de "serrer la vis", et donc bref, sentiment d'être juste au même point que... il y a des mois !
Voilà.
Evidemment je n'ai pas fait une seconde de PC pendant le w/e. Comme si j'avais été téléportée dans une autre planète où PC et LC n'existent plus... Zéro conscience totale...
Bon, bref, là, je vais juste essayer d'accepter ces ressentis, et de revenir à mes pauses de PC.
Qu'il est long, le chemin !!
et une autre piste.... est-ce que ces festivités ne sont pas l'occasion de ressentis difficiles que tu tentes d'apaiser? ou des souvenirs?
Hier soir, tout comme ce matin, complètement oublié !
C'est sûr que je mange globalement plus lentement, mais quand même moins, avec moins d'attention, depuis que je ne venais plus sur ce fil...
Ce midi je me fais mon dernier déjeuner cacahuètes (enfin !!) donc je déguste forcément.
Mais ce soir, je retente les 20 secondes !