Défi 20 secondes
Alors, pour aller encore plus loin que le défi main gauche-baguettes, je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....
Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.
Qui c'est qui le fait avec moi???
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j'embarque!!!!!!
let's go 20-19-18-17-16-.............on s'en vient
Tu inhalais la nourriture ?
Tu penses à quoi en écrivant ça ? (j'adore les lapsus).
Bé moi tjs pareil, impossible de faire fondre les fraises ou les framboises dans la bouche 20 secondes mais au moins je ferme les yeux et je les goûte une à une.
Pas comme le petit boulet de 3 ans qui les enfourne à la chaîne avec ses petites mains potelées (je sais pas pourquoi ça me fait craquer de la voir se faire plaisir comme ça, même si je sais qu'elle n'en laisse aucune pour son père et qu'il va râler).
Ariane, quand j'écris j'inhalais la nourriture je fais un anglicisme je crois. En anglais quand ils parlent de manger très vite (comme en cas de crise de compulsion) ils disent : I inhaled the whole packet of cookies (par exemple). Donc c'est ce que je voulais dire, inhalais étant manger extrêmement rapidement.
Ce soir j'ai réussi à faire 20 secondes sur les premières bouchées malgré une très grande faim (pas eu le temps de manger à midi).
Et j'ai ajouté un nouvel exercice qui m'aide, quand j'ai encore très faim au début du repas (par exemple ce soir j'avais prévu de manger 1 crêpe de lentille, 1 portion de taboulé, 1 portion de blettes aux pignons de pin et du dessert) je met un timer pendant 5-7 mn et je sors de table (j'arrive pas encore à rester à table sans manger) et quand le timer sonne je me demande où en est ma faim et ma satiété.
Ca fait deux fois que je fais cet exo que j'ai trouvé dans un livre et je suis assez épatée. Exemple ce soir j'ai mis le timer après la crêpe de lentille et la moitié de la portion de blettes et quand je suis revenue je me suis rendue compte que je n'avais plus faim et j'ai laissé le reste des blettes, et remis le taboulé au frigo et changé de dessert, j'ai mangé 5 fraises au lieu du crumble. C'est assez épatant pour moi.
Ca faisait une semaine que je notais régulièrement que j'avais une légère impression d'avoir trop mangé mais toujours après la fin du repas. Du coup cet exo me permet de mieux ressentir la satiété qui arrive souvent chez moi après 15 mn. Hors ce soir, même en prenant 20 secondes j'avais mangé ma crêpe et les blettes en à peine 10 mn et les 5 mn suivantes j'aurai sûrement mangé ce que j'avais encore prévu.
Ce que j'aime également c'est le sentiment de non effort qui découle (à part l'effort de se lever de table).
Tout pareil qu'Iza
Finalement ce que ce défi m'apporte c'est de me ralentir et c'est déjà énorme.
:-) oui je comprends, de mon côté pour ralentir j'aime bien déguster, car mon côté lapin d'Alice toujours en retard etc.... fait que la pendule et compter dans ma tête m'empêche de vivre le présent... Iza, suis pareil aussi avec compter dans la tête ;-) C'est marrant j'adore les exos, je n'arrête pas de me découvrir, quelque fois j'ai honte de me découvrir devant tout le monde sur les forums, mais c'est de l'auto commentaire, je laisse passer... C'est fou comme je respire de mieux en mieux depuis que j'ai commencé LC... Je respire ma vie, alors 20" de plus ou de moins :-)) ! Bonne journée !
oui ralentir ET déguster c'est vraiment une clé essentielle pour la satiété.....
pour moi aujourd'hui j'ai ralenti (et dégusté) sur le plat du midi ET du soir.....
Ce matin j'ai réussi à déguster mon milk shake doucement avec une pêche. Ce défi m'aide à ancrer peu à peu une nouvelle habitude, déguster, ralentir le rythme, me rassurer que je ne vais pas être privée de nourriture (encore une peur bien ancrée en moi, la peur de manquer).
Hier soir j'ai fait une EME mais j'ai réussi à me poser, manger en étant assise, et en dégustant, c'est beaucoup mieux que mes EME d'il y a 6 mois où j"inhalais la nourriture debout.
Coucou, alors 20sec pour les aliments solides, 20 sec entre chaque bouchée... J'ai essayé aussi 10 ou 20 sec pour le liquide, oui, oui dégustation de l'eau du robinet ou de la bouteille, en toute conscience et volupté, c'est extra, !
Je bois moins depuis LC et les fameuses 10sec pour chaque gorgée d'eau, moins de sensation de ballonnement aussi. JUe suis maintenant sûre que les excès d'eau sont néfastes à la santé, pondérale et psychologique. Alors qu'on peut se détendre et se réconforter avec un peu d'air grâce à la RPC-au moins 20sec- morceau de chocolat ou une ou deux gorgées d'eau, enfin, j'y arrive depuis quelques mois et j'espère pour longtemps.
Est-ce que c'est le temps ou la qualité de l'attention et du plaisir qui compte?
Vali
Hello Mavo..
oh oui qu'il est long ce chemin... et jamais acquis! Voilà que je me retrouve avec une envie de tout abandonner + un mari qui me dit que "je suis bien comme ça " bon bon... pas facile de se motiver donc....
Visite à mon gyneco vendredi .... on verra tout cela sur la balance....
A plus