Défi 20 secondes
Alors, pour aller encore plus loin que le défi main gauche-baguettes, je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....
Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.
Qui c'est qui le fait avec moi???
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Répondre
Izabelle, étais-tu dans ma tête samedi quand je me suis dit "alors ce soir, attention à l'apéro, pas de fromage, etc..." ??? Sors de ce corps ! 
Nan, je rigole (parce que franchement, que faire d'autre... ?) parce que effectivement, je me suis dit ça samedi. Et oui, tu as raison, tu as raison, je ne me fais pas confiance.
Je me souviens que pendant la journée du 20/04 passée avec JPZ, j'avais cette image en tête : il faut que je saute de la falaise. Je suis au bord de la falaise, de l'inconnu, et il faut que je me lâche, que je me fasse confiance. Il y a des gens autour qui disent : "vas-y, tu sais voler ! Tu ne sais pas que tu sais, mais en fait tu sais, tu ne vas pas t'écraser !"
Bon, ben je suis toujours au bord, en train de regarder d'autres qui volent, et d'hésiter. Je lâche une main, je lève un pied... mais non, je ne me lance pas.
Matinée introspection !!
oui bienvenue Anemie, le défi continue bien sûr tant qu'il y a des personnes pour le faire
moi je continue aussi
ce soir, j'ai fait mes 20 secondes sur le plat, enfin sur les premières bouchées ensuite j'ai eu du mal, mais c'est déjà ça....
mavo, je me doute simplement, parce que je suis pareil!!!
pendant des années, c'était les bonnes résolutions du genre "je ferais ci, je ferais ça" mais une fois en place rien ne va plus, je fais l'inverse.....
en ce moment, j'essaie juste de me dire "on verra... je ne décide rien sauf me connecter aux choses agréables de l'instant"
le fait de ne pas décider me rend beaucoup plus libre
à la maison, que ce soit pour atttendre la faim le soir (parfois dur) ou pour les EME, je fais pareil
ne rien décider, lâcher prise, se mettre dans l'instant
si une grande contrôle comme moi y arrive, tu y arriveras aussi un jour
plutôt que de te jeter de la falaise, prend le petit chemin qui descend, là, sur le côté.....
un petit lâcher-prise chaque jour, ça te tente?
ps : en effet il y a un conseil de GA pour refuser de la nourriture sans briser le lien social qui est vraiment super efficace
quand tu refuses de te resservir ou de finir ton assiette, il faut faire trois compliments précis sur la qualité du plat, ainsi la personne qui a cuisiné comprend que l'on a vraiment aimé et qu'on lui est reconnaissant, du coup pas besoin de manger tout le plat pour lui montrer qu'on est reconnaissant, il suffit de le dire
je le vis de l'autre côté de la barrière puisqu'à une époque je recevais des gens à diner souvent et je cuisine pas mal, mais j'ai vraiment du mal quand on n'est pas reconnaissant du temps passé, de ce "don" de faire la cuisine
quand j'ai des invités qui ne pipent pas un compliment sur le plat et qui ne se resservent pas, ça me fait de la peine sans aucun doute et ça me coupe l'envie de les recevoir de nouveau
quand j'ai des invités qui ne pipent pas un commentaire sur le repas mais qui en reprennent deux fois, je vois que ça leur plait, mais un peu déçu de n'avoir aucun commentaire
quand j'ai des invités qui se resservent et qui font des compliments, je suis ravie
quand j'ai des invités qui font des compliments mais qui mangent peu, cela ne change rien, je suis ravie de la même façon, je comprends très naturellement que s'ils n'en reprennent pas c'est qu'ils n'ont plus faim, sans qu'ils aient besoin de le dire
tout ça pour dire que l'on est pas obligé de manger pour montrer qu'on aime, on peut simplement le dire, c'est plus fort que de se remplir la panse, et la personne qui t'invite est tout aussi contente, voire plus
si tu fais trois compliments assez précis, tu es sûre de ne vexer personne et tout le monde sera content
Bravo Mavo pour tes progrès. Pas facile de dire non poliment à des amis, il y a un exo dans les outils à ce sujet, l'as-tu testé?
Je reviens sur ce fil, ces derniers jours j'ai eu deux jours où j'étais trop mal, grosse indigestion d'avoir mangé un truc qui n'était pas frais.
Ce fut une expérience intéressante pour moi d'attendre la faim, car avant quand j'étais un peu mal, je me vengeais en mangeant encore plus, ce qui n'arrangeait rien.
Aujourd'hui j'ai découvert un livre qui reprend les idées de LC mais avec des "trucs" pour mieux appliqué (comme par exemple mettre un timer durant 5 mn et s'octroyer une pause où l'on sort de table. A faire quand on a plus faim mais qu'on est chez soi et qu'on commence à faire une EME de fin de repas. A la fin de la pause en général on a oublié le repas).
Je ne sais pas si c'est de le relire dans une autre langue mais il y a eu un déclic aujourd'hui. En prenant les 30 secondes avant le repas j'ai réalisé que j'avais plein de "voix" dans ma tête qui me dictaient de manger des aliments selon les "règles nutritionelles" et que j'y succombais souvent, voir tout le temps sans en avoir conscience. En bref je mange des choses qui me plaisent mais pas forcément exactement ce que je veux au moment où je le veux. Par exemple si j'ai prévu pour des questions d'organisation une salade à midi mais qu'arrive l'heure du déjeuner j'ai plus envie de salade mais d'une soupe, je mangerai quand même la salade et du coup je terminais souvent le repas avec un fond d'insatisfaction tout en ayant sentie la satiété et même l'ayant respectée parfois.
J'ai réalisé que je contrôlais encore et toujours mon alimentation et que je ne faisais pas confiance à mon corps. Je crois que j'ai peur que si je lâche le contrôle je vais avoir uniquement envie de glaces, gâteaux et sucre pourtant j'ai déjà expérimenté plusieurs fois que ce n'était pas le cas.
Alors ce midi je me suis demandée ce qui me ferait vraiment plaisir, me le suis servi et j'ai dégusté en prenant mon temps sans "calculer" les 20 secondes mais en prenant mon temps. L'autre truc que j'ai changé depuis la lecture de ce livre c'est de commencer le repas par ce qui me fait le plus envie et non de le garder pour la fin comme avant. Tout d'abord j'ai éprouvé un immense plaisir gustatif à manger ce qui me faisait vraiment envie, en début de repas, en ayant une super bonne faim. Ensuite, j'ai enfin, pour la première fois commencé à sentir ce que les Dr. disent de la diminution du plaisir en bouche. Le livre parle de noter son plaisir : 10 = l'extase, 9 = très bon, 8 = bon, 7 = bon sans plus, 6 = neutre. Et d'essayer, sans en faire une règle, de voir ce qu'il se passe quand on fait une pause à 7.
Dernière chose que j'ai mieux compris, grâce au 20 secondes + au choix d'aliments que j'aime c'est qu'il m'était infiniment plus facile d'arrêter à satiété sans aucun effort, parce que j'avais le sentiment d'être vraiment satisfaite.
J'ai déjà sentie plusieurs fois la satiété mais souvent avec des aliments "santé" ce qui générait parfois des EME de fin de repas, par insatisfaction.
[quote=liegama]
J'ai réalisé que je contrôlais encore et toujours mon alimentation et que je ne faisais pas confiance à mon corps. Je crois que j'ai peur que si je lâche le contrôle je vais avoir uniquement envie de glaces, gâteaux et sucre pourtant j'ai déjà expérimenté plusieurs fois que ce n'était pas le cas.
[/quote]
ça c'est sûr, depuis que j'ai lâché le contrôle, j'ai envie de fruits lors de mes EME !!!! t'imagines, un truc santé.....
avant j'aurais rejeté l'idée puisque justement je suis "en EME" faut prendre absolument des trucs tabous
sauf que c'est pas bon alors qu'un kiwi bien acide, miam miam
depuis ce temps là j'arrive enfin à me réconforter avec de la nourriture.....
et en effet, à chaque repas, je vais vers ce que j'ai envie à l'instant T, sinon c'est l'insatisfaction assurée, et EME de fin de repas bien entendu.... comme l'appétit s'épuise vite, autant choisir ce que notre palais nous réclame!
sinon c'est quel livre dont tu parles?
Izabelle je parle d'un livre de Josie Spinardi, //www.josiespinardi.com, elle dit la même chose que LC sauf qu'elle est assez persuadée que tout le monde peut maigrir et qu'elle a une approche assez pragmatique et enthousiaste à l'américaine qui m'a fait du bien.
Izabelle, tu m'as fait réalisé que je faisais moins de "plans" dans ma tête qu'avant, comme Mavo dit : genre, ce soir je ferai ci ou ça etc... J'ai noté qu'à chaque fois que je fais des plans et que la réalité me rattrape, je me sens nulle de ne pas avoir réussi et ça génère des EME car c'est une sorte de déception permanente entre mes attentes et la réalité et en attendant je ne vis pas!
Maintenant je ne fais plus de plans de ce que je vais manger, ni où, ni comment, je me laisse la liberté d'aller vers mes appétits sur le moment. Par contre, j'ai encore besoin d'avoir mon frigo bien plein de choses que j'aime pour avoir le choix et ne pas me sentir privée quand j'ai faim et que j'ai pas le temps de cuisiner.
;-)
bien sûr Ariane cela va s'automatiser
aussi ça permet de quitter ses peur peu à peu, parce qu'on fait l'expérience de la chose de nombreuses fois, donc ça devient un truc connu, plus peur de tomber d'inanition ou autre....
ça devient ensuite automatique et on n'y pense plus....
Enfin moi je n'ai pas peur de tomber d'inanition
c'est surtout que j'ai l'habitude de manger vite
[quote=mavo]J'étais chez des amis... Je n'ai pas complètement perdu pied à l'apéro (ce qui est déjà un mieux). J'ai réussi à manger lentement et dans des quantités raisonnables le plat. Mais : J'ai pris du fromage alors que évidemment je n'avais plus faim depuis longtemps et que franchement, le fromage, c'est facile de passer son tour... Et j'ai mangé le dessert sans faim. [/quote]
tu vois mavo, il faut absolument que tu te sortes de l'idée que tu dois TOUT LE TEMPS manger à ta faim
parce que là, tu es chez des amis, mais les pensées sur la nourriture te parasitent, tu cherches à contrôler, et du coup ça empire le truc
le but, à terme (pas tout de suite) c'est que tu ne prennes pas de fromage simplement parce que tu n'en as pas envie, ou alors que filer ta panacotta à ton mec parce qu'il y en a trop pour toi ne te pose pas plus de problème que ça
tes pensées sur la nourriture t'en empêchent pour l'instant, mais tu veux tout bien faire tout de suite
quand tu es chez des amis, pense surtout à profiter du moment PRESENT, des amis, mais aussi du goût, simplement
ne prends pas de décision à l'avance, sur un mode contrôle genre "bon alors ce soir je fais ci, je fais ça"
laisse -toi vivre dans ces moments et sache qu'il est normal de dépasser sa satiété dans les repas festifs
c'est tout le travail que tu fais au quotidien sur la dégustation et le lacher prise sur le contrôle alimentaire qui te permettra, plus tard, de manger la quantité "juste milieu" qui convient à ton corps et aussi à l'ambiance sans te prendre la tête
moi quand je mange chez les gens, même pas une minute j'arrive à manger à faim si j'essaie de le faire
si je me détends, que je profite de l'instant, je mange quand même moins et surtout j'en profite plus que si je me stresse sur les quantités et les trucs que je mange
déjà si tu a réussi à manger le plat lentement, moi je dis chapeau! le reste viendra en son heure