Défi bonne faim
Je relance un nouveau fil pour ce défi qui est toujours parmi les plus importants
en tous cas, moi, c'est ma base
Je refais un fil pour que cela soit plus lisible pour les nouveaux arrivants (qui ne manqueront pas d'être nombreux à la rentrée j'imagine !!!)
Le principe de ce défi, pour ceux qui ne le connaissent pas, est tout simple :
à chaque fois qu'on "réussit" à attendre une bonne faim pour manger, on vient mettre un petit mot ici
le défi est de le faire au moins une fois par jour, dans la mesure de nos possibilités
Qu'est-ce qu'une bonne faim?
si vous avez passé l'étape de la faim, vous avez sans doute une idée plus précise de ce dont il s'agit au niveau de vos sensations
sinon, pas de panique
pour simplifier, la bonne faim c'est simplement, pour moi, avoir "les crocs"
une vraie faim quoi... avec l'estomac qui tire et qui nous dit "bon
et puis surtout pas de prise de tête, à vos bonnes faims !
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Répondre
merci Papaye
c'est super Choucathou que tu aies pu sentir quelque chose de différent, il faut continuer à faire ces expériences dans tes sensations
Clara, tu sais que tu as le droit de participer à plusieurs fils, hein? 
tu as raison de te concentrer sur la faim, c'est une sensation claire et nette
et se concentrer sur la bonne faim est selon moi la meilleure façon de ne pas se prendre la tête sur la satiété
donc non tu n'es pas dans le contrôle !!! ouf !
tu es plutôt dans une démarche très saine : la bonne faim reste l'essentiel
la satiété c'est la cerise sur le gateau, qui vient au bout d'un moment
pour moi cela a été lié à la satisfaction alimentaire (laquelle est indissociable de la bonne faim) et du lacher prise sur le "bien-faire" (le contrôle donc)
te concentrer sur la bonne faim en cette période où tes pensées de contrôle sont abondantes me semble une excellente idée
Papaye, la bonne faim dure longtemps avant la grande
mais quand on a des EME en même temps c'est surtout là que ça se complique
essaie de déguster et de trouver le réconfort dans des petites quantités
de mon côté, une bonne faim ce matin au réveil
là j'ai déjà une petite faim, car j'ai mangé du pain sans gluten qui est ma foi très très léger
mais bon je dois travailler, heureuseument a priori je peux déjeuner tôt
belle expérience
bonjour
aujourd'hui j'ai eu une bonne faim que je trouvais trop en avance (mais avec quoi est-ce que je viens là?)
c'est que je suis en plein apprentissage de la satiété et du rassasiement étant dans l'étape où on doit manger au déjeuner au max 100 gr de qq chose de gras et salé pendant 4 jours d'affilée et toujours le même aliment.
Hier je me suis sentie dégoûtée par les cacahuètess que j'ai choisies pour faire l'exercice.
aujourd'hui ,j'ai mangé à 10h15 du gras et sucré et bien j'ai commencé à trouver que c'était trop gras au quart de ma portion habituelle mais j'aiia quand même été jusqu'à la demi portion car le sucré me plaisait toujours.
puis j'ai arrêté c'était vraiment trop gras.
moi qu me préparais une belle compulsion car mon idée était de manger tout le litre de glace.
je ressens de l'inconfort.physique avec la demi portion
peut être que je n'aurais pas senti ce goût gras sans l'exercice des cacahuètes d'hier
Je suis contente car je sens que je progresse.
I y a toujours cette peur de maigrr (que je travaille avec ma psy ) qui revient tout doucement.
ce serait le momment d'un espace respiration pour voir ce que cette peur veut me dire.
je vais essayer
bonne journée
Choucathou
allez ce matin une bonne faim au réveil
c'est quelque chose qui maintenant me met en joie
zut mon com s'est envolé
je recommence
Bonjour
je vis comme une victoire d'avoir pu reconnaître dans une petite faim une EME suite à l'ennui. ( je croyais qu'elle annonçait une bonne faim)
Tout ça car j'ai eu la bonne idée de faire pour la première fois un "espace-respiration"
je n'arrivais pas à m'y mettre car je me sentais irritée par la voix du Dr Afeldorfer :-) gênant ça pour faire de la PC.
J'allais sur "petit bambou" mais ce n'est pas spécilique comme sur LC.
J'ai découvert que sur espace respiration , il est question de pensées douloureuses et ça m'a rassurée car je ne me suis pas laisser engloutir par mes pensées douloureuses contrairement à ce que je craignais.
C'est donc pour moi une bonne expérience car j'avais très peur de ça.
et surtout, je ne me suis pas sentie dérangée par la voix... ouf
Suite à cet espace relaxation , ma petite faim s'ets évanouie, j'en ai été étonnée, comme ça sans effort.
J'ai ressenti une bonne faim plus tard et j'ai pris un goûter.
Par contre avant d'aller dormir ,une belle EME de solitude et je me suis fait plaisir en mangeant mais trop, c'est parti en compulsion et ce matin j'ai eu faim comme d'habitude dès mon réveil. une vraie bonne faim .
Je n'ai pas l'impression que mon appétit se régule suite à une compulsion.
bonne journée
Choucathou
ton appétit se régule, mais il tient compte d'autres paramètres, parfois on a une bonne faim, mais on est plus vite rassasié
il faut essayer de ne pas trop réfléchir et vraiment se mettre dans ses ressentis
bravo pour l'espace de respiration !
mais pense à ne pas t'en servir pour contrer les EME, juste pour t'aider à mieux accueillir tes émotions
[quote=Clara1975] QUAND EST CE QUE J ARRIVERAI A M'ARRÊTER DÈS QUE LA SATISFACTION SERA PASSÉE ? Pourquoi ?! POURQUOI ? ??!!! Faut-il que je sorte de table complètement couffle alors que je connais le confort et le délice de se lever de la chaise avec le ventre léger et détendu ? ?!! [/quote]
eh oui je comprends bien ce que tu veux dire
quand? sans doute quand d'autres enjeux qui agissent en sous-main seront apaisés
d'abord il y a la restriction qui joue souvent plus qu'on ne pense et même si on n'a jamais été "régime" car on est plongés dans un monde de restriction cognitive quand même
ensuite d'autres enjeux, par exmeple la peur de maigrir, ou la peur de ressentir, ou plein d'autres trucs....
la seule solution que j'ai à ce problème que je rencontre aussi c'est d'être encore et toujours consciente à chaque fin de repas, qu'est-ce que je vis? est-ce que je fais le choix d'anesthésier ou de vivre ces choses? d'être présente à moi-même
on appelle ça les EME de fin de repas
il y a un fil là-dessus d'ailleurs
je n'en sais rien...
moi je sais que j'aimerais avoir faim, là une bonne faim... mais c'est pas le cas... j'ai trop envie de manger...
pourquoi? c'est l'heure? peut etre parce que j'ai eu sentiment de culpabilité profond hier soir d'avoir mangé en excès.
En plus, j'ai une intolérance à la grande faim... donc peut etre peur de ne pas avoir de quoi me faire plaisir quand j'aurai faim...