Défi pleine conscience, le retour!
Alors ceux qui me connaissent sache que je fais partie de ceux pour quoi la pleine conscience est à la fois : très très dure et à la fois du coup indispensable
je m'aperçois que ces derniers mois je me suis fortement relaché, alors qu'une pratique de ne serait-ce que 3 x une minute par jour fait déjà une énoooorme différence en terme de comportement alimentaire
donc depuis hier, bonne résolution de la fin août (eh oui moi c'est ma période fétiche de bonnes résolutions!), eh bien je m'y remets
j'en ai fait une bonne minute, deux fois hier
et ce matin au lever, une minute dans mon lit
allez tout de suite je m'implique : je tente la session de 10 minutes!!!
dire que j'en ai fait pendant des mois et que maintenant 10 minutes me semblent un exploit...
mais il faut ce qu'il faut, c'est indéniablement très agissant sur mon système nerveux
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oui informel, c'est à tout moment, se recentrer sur la respiration
de mon côté je le fais très régulièrement
justement pour me recentrer et ne plus me perdre dans un rythme trépidant
je pense que cela m'a pris un peu de temps avant de prendre ces nouveaux réflexes, au début on n'y pense à peine, ensuite ça devient presque une seconde nature
c'est presque automatique j'ai l'impression quand la pression interne monte, je me focalise qq secondes sur ma respiration
si tu fais deux séances par jour c'est déjà bien
le plus important c'est la régularité
tu vas voir que peu à peu tu vas être capable d'y penser même pendant le travail, et alors ça prend juste 10 secondes
de mon côté je continue mon défi de séances formelles de 10 minutes, donc j'en fais une maintenant!
coucou, bonne idée de reprendre ce fil!
moi aussi gros relâchement,en tout cas sur le côté formel de la pleine conscience: en effet parfois je m'arrête, je repsire et je savoure le présent...
Mais je ne suis pas régulière, donc j'ai décidé aussi de m'y remettre un peu plus formellement.
Je continue Petit Bambou, mais les séances sont longues je trouve! 20 min....
et si on s'arrete avant, on a pas validé la séance faut la reprendre...
Je l'ai fait ce matin, après le départ des filles au collège, au début, j'ai eu une impression de perte de temps, puis j'ai relativisé, lâché prise, je me suis laissé aller...
sans jugement, et les 20 min sont passées assez facilement, j'avoue que je ne m'assoie pas, je m'allonge...
Prochain défi, pratiquer 1 min ou 2 de RPC entre chaque changement d'activité.
Faut d'abord que j'y pense!!!!
en effet 20 minutes c'est long !
pour ma part j'en reste à 10 min le matin, mais je n'arrive pas à faire ma séance de l'après-midi
mon objectif est de pouvoir ajouter une séance formelle de 10 min l'après-midi
je fais beaucoup d'informel, mais j'ai l'impression que c'est de formel dont j'ai aussi besoin
bon ben voilà ce n'était pas sans peine
avant de m'y mettre, j'ai soudain eu tout un tas de travaux de secrétariat à faire en urgence
envie de goûter avant (j'ai finalement décidé de le faire après)
bref je m'y mets au bout de deux minutes mon téléphone sonne, je me dis tant pis
puis je me lève pour vérifier tout de même que ce n'est pas ma mère qui me fait des courses à ce moment là
non ce n'est pas elle, je reprends
le téléphone sonne de nouveau deux fois
mais stoique je reste à ma pleine conscience...
c'est du sport de se reconcentrer sans cesse étant donné le flux des pensées qui se précipite
mais contente de l'avoir fait, je peux maintenant déguster mon goûter
j'ai du mal à m'y tenir plusieurs fois par jour, mais je vais m'en faire une petite séance tout de suite.....
Salut Izabelle :),
Je crois que je vais te suivre sur ce fil de discussion ! J'ai découvert la PC lors de mon premier passage sur LC sur le 1er semestre 2016. Complètement convaincu et pourtant, comme pour tant d'autres choses, après m'être donné plutôt correctement dedans ... ben je me rends compte que j'ai mis mes respirations et ma méditation de côté ...
Toujours plus urgent à faire au début et après tout simplement l'oubli ... bref, encore une fois, cela doit être une stratégie d'évitement : ne pas faire pour ne pas risquer l'échec, ou ne pas faire pour ne pas risquer de me retrouver en face de certaines choses que je ne veux pas voir ... bref ... je me saborde comme les pirates dans Astérix et Obélix ...
Tout ça pour dire qu'il me faut m'y remettre très sérieusement (là c'est le côté perfectionniste qui parle : quitte à le faire, faisons le à fond ... ou pas du tout), car cela m'a fait beaucoup de bien sur les 6 premiers mois de l'année et j'en ai actuellement beaucoup besoin : beaucoup de colère, fatigue, impatience à "apprivoiser" ...
Si tu es ok pour que l'on se motive à faire nos séances ...
Personnellement, vu le we qui s'annonce, je vais essayer de faire une séance ce soir de 10 minutes pour me reconnecter à moi-même une fois que les enfants seront couchés.
Je ne serai pas joignable du we car pas d'internet. Donc rapport la semaine prochaine mon Colonel :) !
C'est bien que tu aies réussi à te tenir à ta séance ! Comme l'a dit le Dr GA lors du Tchat de mercredi dernier en réponse à l'une de mes questions : rien n'est jamais acquis, comme le musicien, il faut faire ses gammes tous les jours !
Allez, courage et à la semaine prochaine.
Bises,
Maxime.
Clara si j'arrivais à faire 6 minutes je serai contente
comme on dit le mieux est l'ennemi du bien
en pleine conscience il est plus efficace je trouve de faire des séances régulières que longues
moi aussi Maxime j'étais absente ce week-end et j'avoue avec un week-end entre amis à une vingtaine je n'ai pas fait de pleine conscience!!!
quoique... si un peu dans la balnéo
donc aujourd'hui on s'y remet, de mon côté j'en fais une séance tout de suite......
bon ben voilà c'est fait !!
assez contente car j'observe que les quelques séances faites la semaine dernière portent leurs fruits et j'ai progressé
toujours des millions de pensées à la seconde, mais cette fois j'ai beaucoup mieux réussi à les "contempler" puis me recentrer plutôt que de me dire "flute, ces pensées elles sont trop ci, trop ça, trop nombreuses notamment"
je m'aperçois aussi que maintenant mon esprit est plus clair plus centré
si j'arrive à m'y tenir, je ferai bien deux séances de 10 min par jour, voilà le défi pour moi!
Je note surtout des progrès lorsque je joue au tennis (plus concentrée sur la balle), quand je lis, quand je regarde un film, quand j'écoute la radio, quand je conduis, quand je discute avec quelqu'un.... mais quand je mange aïe aïe aïe, j'ai encore besoin de laisser mon esprit partir, c'est encore très dur de rester concentrée sur les sensations gustatives (pensées restrictives +++).
Alors, ok, j'accepte les progrès
Et j'accepte que 6 minutes, c'est bien. Et je m'y remets immédiatement :-)
@+
Bonjour,
Est-ce que la RPC informelle correspond à des recentrages ponctuels et réguliers durant votre journée ? Moi je n'y arrive pas du tout. Comment faites-vous ?
Je suis enfermée dans le rythme trépidant de mon travail. Même pour intégrer une séance plus formelle sur la pause de midi, j'ai du mal. J'avais bien essayé d'organiser des séances avec une ou deux collègues le midi, mais très vite c'est tombé à l'eau. Toujours plus urgent à faire !!!!
Je connais la méditation en pleine conscience depuis deux ans, mais je n'arrivais pas à mettre en place une pratique régulière. Avec le programme je m'y suis vraiment mise : je maintiens une séance tous les matins d'environ 10 minutes souvent après la douche, dans la salle de bain, car là personne ne vient m'interrompre. Et une le soir de 15 minutes ou alors un body scan (je pense que je vais me fabriquer une petite pancarte "ne pas déranger" à accrocher sur ma porte
).
Pour l'instant, je ne pratique pas depuis suffisamment longtemps pour ressentir des effets sur ma concentration ou autre. Mais je suis vraiment persuadée que c'est un enjeu pour moi, qui suis une grande anxieuse.