Défi pleine conscience, le retour!
Alors ceux qui me connaissent sache que je fais partie de ceux pour quoi la pleine conscience est à la fois : très très dure et à la fois du coup indispensable
je m'aperçois que ces derniers mois je me suis fortement relaché, alors qu'une pratique de ne serait-ce que 3 x une minute par jour fait déjà une énoooorme différence en terme de comportement alimentaire
donc depuis hier, bonne résolution de la fin août (eh oui moi c'est ma période fétiche de bonnes résolutions!), eh bien je m'y remets
j'en ai fait une bonne minute, deux fois hier
et ce matin au lever, une minute dans mon lit
allez tout de suite je m'implique : je tente la session de 10 minutes!!!
dire que j'en ai fait pendant des mois et que maintenant 10 minutes me semblent un exploit...
mais il faut ce qu'il faut, c'est indéniablement très agissant sur mon système nerveux
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Répondre
alors je confirme beaucoup plus facile avec le son.....
bon mes pensées sont un peu parties dans tous les sens, mais par contre j'ai trouvé une autre voie de sensation pour la respiration
à un moment donné j'ai écouté le "son" de ma respiration
et j'ai remarqué que j'étais plus centrée, plus facilement
le son retient plus facilement mon attention que le mouvement indéniablement
[quote=Clara1975] Et depuis mardi, c'est une vraie galère car je souffre de vertiges, céphalées et tachycardies... que la RPC ravive. EST IL CONSEILLE ou déconseillé de PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE QD ON EST MALADE????[/quote]
eh bien non il faut t'écouter
si la pleine conscience augmente tes douleurs, arrête-là un moment
par contre il faut tout de même que tu saches ce dont tu souffres mais je pense que tu as consulté un médecin
Merci, je me suis écoutée et...
Et j'ai pratique un scan de 40 minutes de C. André. J'ai pris conscience de TOUT mon corps et decouvert des tensions que je ne soupçonnais pas.
J'ai hâte de recommencer.
En attendant, je suis encore malade. Ça n'a pas modifié mon état de santé. Par contre, jaccepte mieux cet état et je sens que je respecte mieux mes besoins. Je ne lutte plus contre mon corps malade.
Bonjour,
Je ne sais pas comment on fait pour reprendre une partie du texte d'un précédent message...
POur répondre à Chris212, Eline Snel est une instructrice en méditation, elle a écrit sur l'utilisation de la pleine conscience pour les enfants et les adolescents. J'ai deux livres d'elle, je ne sais pas si elle en a écrit d'autres : "Calme et attentif comme une grenouille" et "Respirez, la méditation pour les parents et les ados". Pour chaque livre, il y a un CD avec des audios pour les méditations. POur le body scan, j'utilise beaucoup l'audio sur le CD du second livre. Peut-être peut-on les trouver sur you tube ?
Bravo Clara, je n'ai pas encore réussi à faire un body scan aussi long. J'ai fait une fois celui du Dr Apfeldorfer de 30 minutes...Je te souhaite en tout cas un prompt rétablissement.
Bonjour,
Je me suis abonnée, comme Papaye je crois, à Petit Bambou. Après avoir fait les séances de découverte gratuites, je me suis abonnée et je démarre par les fondamentaux. Je fais une séance le matin, après le petit déjeuner (avant le café, c'est même pas la peine de programmer quoi que ce soit !…). Cette semaine, j'ai tenu tous les matins sauf hier. Les séances durent 20 mn pour le moment et j'avoue que je trouve ça parfois un peu long. J'ai très souvent une petite voix qui me souffle : "T'es sûre que t'as pas mieux à faire ? T'as vu tout le boulot qui t'attend !", alors je sens un poids sur la poitrine, je me sens oppressée, mais je continue. J'ai aussi le CD de Christophe André et celui fourni avec un livre de John Kabat-Zinn (Méditer. 108 leçons de pleine conscience, édité chez Marabout), celui-là je l'aime tout particulièrement car les méditations sont guidées par Bernard Gireaudeau, un acteur que j'aimais beaucoup et qui a une voix incroyable. C'est agréable de pouvoir varier un peu.
En revanche, je suis incapable de refaire une séance, même de quelques minutes, l'après-midi comme Izabelle : je n'y pense pas. J'ai eu le même problème quand j'étais à l'activité où on prépare ses fins de journées tout au long de la journée. J'ai réussi à faire une pause de 5 minutes avant de déjeuner (malheureusement je n'y pense plus maintenant), par contre je ne suis pas arrivée une seule fois à faire 2 pauses dans l'après-midi. Peut-être faudrait-il que je me mette une alarme sur mon téléphone.
Je n'arrive pas non plus à faire des "arrêts sur image" dans la journée, même de quelques minutes. Je me laisse totalement happer par le quotidien. Donc, ya du boulot ! Mais je suis plutôt contente car ce soir, en vous le racontant, je ne le vis pas comme un échec. C'est suffisamment rare pour que je le relève.
Pour le moment, je n'ai pas vraiment l'impression de ressentir les bienfaits de la PC si ce n'est que quand je fais une séance, je suis fière de moi, fière d'avoir tenu mes engagements. Vous me direz, c'est déjà ça ! 
Salut Milagros,
tu sais les séances des "fondatmentaux" sont effectivement longue, et en plus si tu es comme moi où t'aime entendre cette voix féminine, ben tu peux changer de module, y a dautre séance moins longues...
par exemple le lâcher prise, c'est 10 min`
[quote=papaye971]
Salut Milagros,
tu sais les séances des "fondatmentaux" sont effectivement longue, et en plus si tu es comme moi où t'aime entendre cette voix féminine, ben tu peux changer de module, y a dautre séance moins longues...
par exemple le lâcher prise, c'est 10 min`
[/quote]
Bonsoir CL56, Clara,
[quote=CL56] ... Sinon je n'y arrive qu'en fermant les yeux. Si je suis dans une période un peu difficile (comme en ce moment) j'ai besoin d'un enregistrement (j'utilise ceux de linecoaching, mais j'ai aussi des enregistrements de Christophe André et des séances d'Eline Snel), car je me laisse plus facilement emporter par mes pensées.
J'aime bien le body scan, je le pratique allongée. [/quote]
J'écoute également les enregristements de Christophe André "Méditer en pleine conscience". Pour varier les plaisirs.
Mais je ne connais pas Eline Snel. Que propose-t-elle ? Trouve-t-on des enregistrements de ces séances sur internet pour voir ?
[quote=Clara1975] Ça fait envie. **Ma petite play list ds mon smartphone: Les RPC de LC (bien sûr) Christophe André Méditer comme une grenouille (4 min') Meditation de la pluie (6 min') Training autogène de Shultz avec musique (6 min')** Impossible d'envisager des séances informelles. Je trouve les séances audio trop agréables! Difficile de placer plus de 10 minutes et une séance de 4 ou 6 dans une même journée. [/quote]
Je vais essayer de trouver les méditations de la grenouille et de la pluie pour complèter ce que je connais de Christophe André. J'adore la pluie et bruit de la pluie...
Concernant le training autogène de Shultz, où peut-on trouver cet enregistement ? CD ?
Comment faites-vous pour tant apprécier le Body Scan ? Autant j'adhère pleinement à la pleine conscience, autant j'éprouve beaucoup de mal à pratiquer le Body Scan... Vous servez vous d'un support audio ou musical ?
D'avance merci et bonne soirée.