Défi pleine conscience, le retour!
Alors ceux qui me connaissent sache que je fais partie de ceux pour quoi la pleine conscience est à la fois : très très dure et à la fois du coup indispensable
je m'aperçois que ces derniers mois je me suis fortement relaché, alors qu'une pratique de ne serait-ce que 3 x une minute par jour fait déjà une énoooorme différence en terme de comportement alimentaire
donc depuis hier, bonne résolution de la fin août (eh oui moi c'est ma période fétiche de bonnes résolutions!), eh bien je m'y remets
j'en ai fait une bonne minute, deux fois hier
et ce matin au lever, une minute dans mon lit
allez tout de suite je m'implique : je tente la session de 10 minutes!!!
dire que j'en ai fait pendant des mois et que maintenant 10 minutes me semblent un exploit...
mais il faut ce qu'il faut, c'est indéniablement très agissant sur mon système nerveux
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[quote=Clarisse_and_me]
Désolée pour la déception que j'ai provoquée sans le vouloir. :-/ Effectivement, la solution pour l'un n'est pas la solution pour l'autre: ça reste très personnel.
Si je comprends bien ton message, tu as l'énergie, tu as les projets mais tu as ausi ce sentiment d'être extérieure aux choses, de vivre passivement ? As-tu une idée de la (ou des) raison(s) ? Quand tu pratiques la PC de manière assidue, vois-tu une amélioration ? Serais-tu alors plus présente à tes activités et donc plus "active" émotionellement ?
De mon côté, je dois vraiment me concentrer lors des évènements positifs pour en profiter, pour les vivre ! Cela me demande une démarche active et consciente. J'en suis d'ailleurs venue à noter les bons moments dans mon agenda et je m'exerce à me remémorer l'émotion positive qu'ils ont suscitée.
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Ah non, au contraire je vis TOUT à fond! peut-être même trop à fond d'où parfois des déceptions...
La RPC, je la pratique aussi assez assiduement depuis la découverte de Petit Bambou il y a 8 mois. et j'ai noté une énorme amélioration dans la gestion de mes émotions et de mon lâcher prise sur les choses dont je ne suis pas responsable ou qui sont indépendantes de moi...
Mon énorme problème: c'est le respect total de mes sensations alimentaires... Petit à petit je rédcouvre la faim, les sensations qu'elle procure, et l'inconfort aussi... mais je n'arrive pas à déterminer la satiété, ni à la respecter.
Je suis certaine que si je ne maigris pas, c'est maintenant dû à mon comportement alimentaire uniquement... sur lequel j'ai nettement progressé grâce à ma nouvelle vie, et la pratique de la méditation de pleine conscience.
J'ai aussi un métabolisme très bas, et j'aime manger: je suis souvent frustrée de ne pas avoir MA PART (notion d'équitabilité inculquée à mon plus jeune âge!) et il me faudra sans doute de l'aide psychologique là-dessus car du coup, je ne me respecte pas assez, je ne maigris pas, et donc je rentre dans le cercle vicieux infernal de la baisse de motivation, la frustration, et la stagnation voire la prise de poids.
[quote=Clarisse_and_me]
La pleine conscience, certainement est une aide précieuse comme tu l'exprimes. Mais c'est plus spécifiquement, une psychothérapie qui m'a aidée et... DORMIR. Oui, ça a l'air bête, dis comme ça. Mais je me rappelle que je me fatiguais en veillant tard par exemple, plus la sur-alimentation, évidemment que je n'étais pas au plus haut de ma forme, je manquais cruellement d'énergie... J'étais dans un état de fatigue constant et j'avais fini par intégrer que c'était mon état normal. Quand j'ai commencé à accepter que j'avais besoin de dormir 9h la plupart des nuits et que je vivais le coucher autrement que comme une petite mort, ce fut la révélation ! Reposée, j'avais de l'énergie à la hauteur de mes projets (ou presque, parce que j'ai vraiment envie de faire beaucoup de choses... ). Y avait plus qu'à mettre de côté le perfectionnisme pour se lancer....
Bref, je ne sais pas si tout ça parle à quelqu'un d'autre qu'à moi mais je ressentais le besoin de coucher ça sur l'écran.
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Oh oui ! Merci Clarisse. Moi ça me parle ! Et ton message me donne un peu d'espoir.
Depuis toute petite j'ai un mal fou à m'endormir et ça n'a fait qu'empirer au fil des années. Il me faut au moins 1h ou 1h30, parfois plus, pour sombrer. Du coup, progressivement j'ai pris l'habitude de me coucher tard pour reculer ce moment que je redoute ou alors je me couche et je finis par me relever. Cela fait des couchers vers 1h voire souvent 2h, parfois 3h du matin. Cela fait des années que je ne me suis pas levée reposée. Être en forme pour démarrer la journée, je ne sais pas ce que c'est. Et cela fait belle lurette que je ne me suis pas sentie pleine d'énergie. Je suis le plus souvent dans l'inertie totale et je m'en veux.
Et pour couronner le tout, le plus souvent je reste devant la télé à enchainer les épisodes de différentes séries et je grignote car dès que je suis devant la télé je suis prise d'une irrésistible envie de manger. Je lutte, mais à un moment donné, je ne pense plus qu'aux biscuits apéritifs ou aux bonbons qui sont dans le placard ou au saucisson au frigo … et je craque. Après, vous connaissez le scénario : je me sens nulle et je me jure que l'on ne m'y reprendra pas… et je recommence le lendemain et ainsi de suite. Très mauvais pour l'estime de soi !
Fin août, j'ai pris la décision d'améliorer mon hygiène de vie et une de mes résolutions était de me coucher progressivement plus tôt pour essayer de ne pas être dans cet éternel état de fatigue à la fois physique et psychique. Je dirais qu'il y a eu beaucoup de mieux, mais je sens que ces temps-ci l'heure de coucher recule à nouveau … Il faut que je sois à nouveau plus vigilante. Je suis convaincue que bien dormir est fondamental, mais j'avoue que je ne croyais plus trop à un changement
Je ne sais pas pour vous, mais pour moi, la difficulté c'est de déterminer des priorités parce que je ne peux pas être sur tous les fronts à la fois : suivre le programme LC, la méditation, se remettre à bouger son corps, essayer de cuisiner davantage, se coucher tôt … en plus de ce que le quotidien exige. Je voudrais tout mener à la fois car tout me parait essentiel., mais je n'y arrive pas. En ce moment, je suis plus sur les forum, je fais 10 mn de méditation par jour, une petite balade avec mon mari le plus régulièrement possible, mais du coup, cela fait des semaines que je devrais pour LC apprendre à manger un aliment réconfortant et je ne l'ai toujours pas fait. je n'y arrive pas et je ne sais pas pourquoi.
Bref, ya du boulot !…
Encore MERCI Clarisse.
[quote=Milagros]
Bn j'arrête. je ne vous embête pas plus longtemps. J'ai la chance de ne pas être malade et à vous lire je me dis que je devrais savourer pleinement cette chance et moins me regarder le nombril !
Bon dimanche !
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Tu n'embêtes personne Milagros. Je dirais même que c'est exactement le lieu pour dire ce que tu ressens sans crainte de jugement.
J'ai bien peur qu'il n'y ait pas d'échelle de valeur, souffrance physique ou psychologique. Chacun vit sa souffrance à sa manière et de savoir que d'autres vivent des choses différentes n'y change rien !
Moi aussi j'ai un peu de mal à faire des choses en ce moment. J'ai l'impression de subir plus que d'être actrice. Alors que je suis en vacances, je fais moins de PC que lorsque je travaille, pourtant très honnêtement j'ai plus de temps. Mais ce temps, je n'y mets rien de bien palpitant. Peut-être est-ce de cela dont j'ai besoin en ce moment : me donner le droit de laisser le temps passer, pour une fois ne pas chercher à être productive.
Donc je vais te dire de faire ce que je n'arrive pas à mettre en pratique moi-même : sois bienveillante avec toi-même !
Moi rien aà faire je n'y arrive pas !! 3 minutes c'est déjà trop long ..
Tout ce que je peux faire c'est quelques respiration en pleine conscience avant le yoga
Ces derniers temps, j'ai laissé tomber les séances de méditations de pleine conscience que je faisais le matin. Les séances de 20 mn de Petit Bambou étaient devenues insupportables, la voix masculine qui guide la méditation m'agaçait ; au bout de 8 à 10 mn je "débranchais" et rangeais mon bureau ... Comme je n'ai jamais réussi à instaurer un "arrêt sur image" après, dans la journée, même de quelques minutes, je ne fais plus du tout de PC. C'est curieux que l'on ait tant de mal justement avec ce qui nous ferait du bien.
Parallèlement, j'ai complètement décroché de LC, j'ai laissé en plan, depuis des semaines, l'exercice qu'il fallait que je fasse. j'avais vu qu'il y avait un chat hier avec le Dr. A., je m'étais dit que j'allais y participer pour me replonger dans la réalité LC, mais j'ai oublié. C'est fou : j'ai OUBLIÉ !
LC, PC : je vais essayer de m'y remettre. J'en ai besoin pour me sentir fière de moi. J'ai besoin de sentir que j'avance, que j'agis. Là, pour le moment je suis en vacances depuis samedi et je rne fais rien. Je regarde la télé ou des séries en replay sur mon ordinateur et je grignotte… Je n'arrive pas à me bouger. C'est l'inertie, la paralysie totale. Je n'ai pas osé me peser pour voir l'ampleur des dégâts et ne pas pourrir ma journée.
Pas brillant.
[quote=Milagros]
LC, PC : je vais essayer de m'y remettre. J'en ai besoin pour me sentir fière de moi. J'ai besoin de sentir que j'avance, que j'agis. Là, pour le moment je suis en vacances depuis samedi et je rne fais rien. Je regarde la télé ou des séries en replay sur mon ordinateur et je grignotte… Je n'arrive pas à me bouger. C'est l'inertie, la paralysie totale. Je n'ai pas osé me peser pour voir l'ampleur des dégâts et ne pas pourrir ma journée.
Pas brillant.
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Moi aussi j'ai eu une periode creuse. Je m'y remets doucement. Ai confiance en toi. Moi aussi j'evitai la balance et au final pas de mauvaise surprise. Bon courage
Merci CL56. Ça fait vraiment du bien de pouvoir échanger avec des personnes qui vivent la même chose, sinon on se sent très seule avec nos doutes, nos reculades, nos passages à vide… Ça parait tellement simple, de faire LC, mais je trouve ça terriblement difficile.
Bonne journée.
[quote=Milagros]
Merci CL56. Ça fait vraiment du bien de pouvoir échanger avec des personnes qui vivent la même chose, sinon on se sent très seule avec nos doutes, nos reculades, nos passages à vide… Ça parait tellement simple, de faire LC, mais je trouve ça terriblement difficile.
Bonne journée.
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Comme vous, je viens de traverser un passage à vide. Je dirai une bonne quinzaine de jours.
J'oubliais de remplir mes carnets, d'aller sur le site...
Lorsque j'en ai pris conscience, j'ai été submergée par la peur, par les émotions...
Je me suis reconnectée à LC pour voir... J'ai trouvé une quantité impressionnante de nouveaux messages sur le forum.
J'ai commencé par lire les nouveaux messages. Relire des posts.
J'ai repris le programme en renouant avec les carnets et en relisant mes dernières étapes.
J'ai participé au chat avec le Docteur Apfeldorfer pour essayer de trouver la motivation nécessaire et retrouver l'esprit LC.
C'est vrai que c'est difficile... Retourner à l'écoute de soi, là a bienveillance pour soi, c'est pas évident !
Maintenant, ce sont ces attitudes, ces sensations que j'essais de retrouver.