défi pratiquer la plein conscience
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[quote=mindfulness]
Il y a quelques temps j’étais à remplir mon carnet « EME gérée avec espace respiration » et j’ai eu beaucoup beaucoup de difficulté avec ce carnet, car il nous demandait de préciser quelles émotions étaient présentes à ce moment là et ensuite de décrire les sensations physiques pendants l’EME.
Pour les sensations physiques je les repérais bien mais pas vraiment pour les émotions.
C’était le pourquoi que je me demandais comment identifier l’émotion car j’ai l’impression que cette étape je ne l’ai pas bien réussit.
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Moi c'est le contraire j'identifie bien mes émotions mais je coince sur les sensations physiques liées aux émotions. Je ne les perçois que lorsque les émotions sont très fortes (là j'ai envie de pleurer et la gorge serrée, voire des sensations dans le ventre). Or lorsque que je fait une EME s'est plutôt en rapport avec des émotions plus enfouies. Je les identifie par l'analyse et pas par les sensations physiques. Dans ce carnet je mettais souvent les sensations physiques à zéro. Je ne sais pas si c'est parce que je ne ressens rien ou parce que malgré la pleine conscience je ne les perçois pas... J'espère que nous arriverons l'une et l'autre à progresser sur ces points.
je pense t'avoir répondu là-dessus sur un autre fil, mais dans le doute.....
cela est fréquent de n'avoir pas de sensations physiques sur les "sentiments" qui sont diffus, parfois des histoires, genre "la nulle", la "mal-aimée", etc.....
cela n'est pas un problème puisque c'est NORMAL, et c'est important tout de même les ressentir dans le corps, ne serait-ce que pour observer que dans le présent, c'est à dire dans le corps, ces sentiments ne sont.... RIEN
pas de douleur, dans le corps, dans le moment présent
c'est pourquoi ce sont souvent les sentiments liés à des histoires mentales qui ne sont pas accompagnés de sensations physiques
car dans le présent, il n'y a : RIEN
et le RIEN ça ne fait pas non plus trop mal
alors ressentir ces sentiments dans le corps est un mouvement très important, qui nous permet de nous remettre au présent
tu n'as donc pas à progresser, mais continuer à ressentir dans le corps
parfois il n'y a rien, c'est normal, et cela te permet justement de dédramatiser ce qui te prenait la tête
Tu as eu raison de poster ce message Izabelle et je t'en remercie
J'ai déjà parlé de cette absence de sensation et je l'ai aussi évoqué dans un chat avec le Dr Zermati. Je ne me souviens plus de ta réponse, et il y a tellement de messages que je ne saurais pas la retrouver. Mais ce qui est sur c'est que je ne l'avais pas intégrée 
ou pas comprise 
, car cela continue à me trotter dans la tête. En effet cela m'empêche de respirer dans l'émotion quand je fais une séance de RPC, puisque je ne la ressens pas et comme je suis perfectionnitse cela l'énerve et me donne un sentiment d'échec : je ne suis plus la bonne élève !
Le Dr Zermati disait que certaines emotions comme l'ennui sont moins fortes et donc ne provoquent pas obligatoirement de sensation physique.
Sauf que pour moi il ne s'agit pas de petites émotions, par contre la notion de "diffuse" me parle mieux.
Mes EME de retour de boulot, qui sont les plus fréquentes, sont liées à des émotions négatives : colère, fatigue, angoisse, stress, lassitude, peur de l'échec mais par contre souvent ses émotions ne sont pas liées à une situation précise, c'est plus un ressenti global de la journée. Elles sont latentes et beaucoup moins fortes que les émotions que je ressens face à une situation précise.
Mais ce qu'il faut que j'arrive à accepter, c'est que ce n'est pas grave et que je peux juste constater que je ne ressens rien et qu'en fait c'est plutôt confortable.
La pleine conscience est tout sauf évident pour moi et après 3 mois de pratique quotidienne, j'ai toujours beaucoup de mal avec la pratique informelle. Je m'accroche aux exercices, car j'essaye de créer des automatismes. Pour tout dire, malgré la lecture de plusieurs livres sur le sujet, je crois qu'il y a encore quelque choses d'essentiel qui m'échappe, sans arriver à mettre le doigt dessus...
il faut aussi te laisser le temps
je suis la championne des sentiments diffus qui sont les plus pénibles
en fait, c'est souvent quand on lutte contre les-dits sentiments qu'ils deviennent diffus et très pénalisants
pour te rassurer, avec le temps je suis de plus en plus capable de les reconnaître et surtout d'accepter de les ressentir
le problème avec ces sentiments c'est qu'on en a peur, ou qu'on se sent stupide de les avoir, et donc on essaie vraiment trop de les combattre
aujourd'hui je suis vraiment plus capable d'accepter de ressentir par exemple un sentiment de pas être à la hauteur alors même qu'il n'a aucune raison objective d'être là
j'ai compris que l'émotion a sa propre logique et si un sentiment est là, c'est qu'il a une fonction, même si c'est en dehors de tout norme ou de tout référentiel
on cherche trop par rapport à la norme, or les gens avec ce genre de profils ont souvent des pensées hors normes, hors des clous
alors si je ne me sens pas à la hauteur malgré tout ce que je fais mes qualités et tutti quanti, maintement j'ai compris qu'il y avait une raison, un message et que je peux aussi écouter et accueillir cette émotion au lieu de la combattre comme quelque chose qui viendrait me menacer
je pense néanmoins qu'il faut un peu de temps et de persévérance pour l'accueil d'émotions diffuses, cela ne se fait pas du jour au lendemain
le premier pas : dédramatiser SANS combattre contre l'émotion
pour ça l'humour sera ton meilleur allié
pour te rassurer (ou pas) je persiste moi aussi à avoir beaucoup de mal avec la pleine conscience bien qu'étant absolument persuadée de son suprême intéret
ma foi, ça n'empêche pas d'avancer et de faire au mieux.....
Merci papaye971 
pour ta réponse tu me donnes de bonnes pistes et c'est plus concret pour moi.
[quote=mindfulness], je suis capable de mettre mon attention sur ma respiration et mes sensations physiques. Par contre lorsque j'essai de mettre un nom sur l'émotion c'est plus difficile pour moi, je suis comme dans le néant... mes sentis corporels sont toujours les mêmes, ex : boule dans la gorge, coeur qui bât vite, serrement, creux à l'estomac, sensation de vide. Alors comment savoir quelle émotion est présente quand j'ai toujours les mêmes sensations physiques ?[/quote]
eh bien je dirais que ce n'est pas grave de ne pas mettre un nom
si le nom ne "vient" pas c'est que ton psychisme n'est pas encore prêt à en prendre conscience, tout simplement
cela n'est pas grave et cela viendra d'autant mieux avec le temps que tu t'attaches à accueillir déjà ces sensations physiques
et si tu peux pendant ta séance, après les avoir bien observées, essaie de leur faire de la place en respirant, imagine que tu élargis l'espace là où elles se trouvent, pour faire de la place
certaines émotions sont dure à nommer parce qu'elles ont commencé dans une période, tout petit, où nous n'utilisions pas encore le langage pour réfléchir et structurer notre pensée
mais cela n'est pas grave du tout de ne pas mettre de nom, je pense que ça va venir avec le temps
mais l'essentiel du travail, à savoir accepter les sensations et s'élargir pour les recevoir, tu peux le faire sans connaître le nom
[quote=mindfulness]Bonjour Tous le monde, Depuis un bon moment quand je fais la RPC, je suis capable de mettre mon attention sur ma respiration et mes sensations physiques. Par contre lorsque j'essai de mettre un nom sur l'émotion c'est plus difficile pour moi, je suis comme dans le néant... mes sentis corporels sont toujours les mêmes, ex : boule dans la gorge, coeur qui bât vite, serrement, creux à l'estomac, sensation de vide. Alors comment savoir quelle émotion est présente quand j'ai toujours les mêmes sensations physiques ? Si une personne pourrait m'éclairer à comprendre comment identifer l'émotion je serai vraiment reconnaissante. En espérant que j'écris dans le bon post, Merci pour votre aide :)[/quote]
A la fin de ta séance, tu fais une liste des pensées qui t'ont traversée la tête et pour lesquelles tu as recentré ton attention sur la respiration... En général, ça aide...
Merci pour la découverte de petit bambou !
Première séance pour ma part, je dois être trop concentrée sur ma respiration car mon esprit n'a pas dérivé...
Merci Izabelle pour ton support je l’apprécie vraiment et je vais tenir compte de ce que tu me décris.
Il y a quelques temps j’étais à remplir mon carnet « EME gérée avec espace respiration » et j’ai eu beaucoup beaucoup de difficulté avec ce carnet, car il nous demandait de préciser quelles émotions étaient présentes à ce moment là et ensuite de décrire les sensations physiques pendants l’EME.
Pour les sensations physiques je les repérais bien mais pas vraiment pour les émotions.
C’était le pourquoi que je me demandais comment identifier l’émotion car j’ai l’impression que cette étape je ne l’ai pas bien réussit.
Bonne soirée :)