défi pratiquer la plein conscience
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Coucou Curini,
alors moi, je n'arrive pas à faire de rpc régulièrement (euh... même pas du tout!!!),
MAIS j'arrive à vivre plusieurs moments de ma journée en pleine conscience, et ça m'aide beaucoup: je me rends compte que je suis en train d'écouter mes pensées négatives et que je ne profite pas du moment présent, alors je défusionne ("oh la râleuse professionnelle est de retour")....
Je prends aussi 3 profondes et lentes inspirations (euh... faut pas oublier d'expirer entre chaque inspiration, hein!! ;-)), je me regarde "être", je m'accepte triste, enfin j'essaie!!!! ;-)
C'est pas de la rpc formelle, mais n'empêche, rien que ça, depuis LC, fait que je sors beaucoup plus vite de mes nombreux moments de déprime-mélancolie.
Je trouve ça beaucoup plus fort que de simplement positiver. L'effet secondaire est que oui, je suis plus positive, mais sans me forcer à l'être.
Bref, c'était un petit mot pour te dire de ne pas te décourager si tu n'arrives pas à te lancer à fond dans la rpc, car je n'y arrive pas non plus, mais j'ai "piqué" plein de petits trucs et astuces de pleine conscience sur le forum, je me les suis fait "miens", et même si ça a l'air de n'être pas grand chose en comparaison de ceux qui en font tous les jours, ça me fait quand même un bien fou!!!!!
Coucou Violette,
merci pour tes conseils ! J'ai réussi à faire 5mn hier midi après le repas par contre, hier soir, quand j'en aurais eu bien besoin je n'ai pas réussi, j'étais trop énervée... Comme j'ai décidé de positiver, je me dis que j'ai compris pourquoi il faut d'abord la pratiquer à froid donc hop, une nouvelle petite clef d'enclenchée !
Je pense que je ressens un peu plus facilement la PC quand je fais du sport, au bout d'un moment, je me détends et j'arrive à laisser mes pensées passer.
Je commence à tenter également l'image refuge et je lis le livre de C André sur les angoisses et les phobies, quand je suis angoissée pour quelque chose, je le décortique en étapes : d'abord tu vois s'il se passe ça, si tu en arrives là, tu attends de voir s'il se passe ça et là, tu auras peut-être une raison de commencer à t'angoisser, ça me permet de plus relativiser le "danger" et me rendre compte qu'il n'est pas immédiat et que d'ailleurs, il n'arrivera peut-être pas...
Hier soir, nous avons discuté du sujet avec mon frère et nous avons découvert que toute notre famille maternelle est anxieuse, des grand-parents jusqu'à mes neveux, résultat, nous avons vécu dans un climat d'angoisse permanent qui a construit peu à peu nos angoisses d'aujourd'hui. Comprendre ça m'aide à déculpabiliser et à relativiser.... un peu ;-)
Tu as raison, ne pas oublier d'expirer.... Au début, je me retrouvais toute essouflée car je contrôlais ma respiration (qui a dit que j'étais obsessionnelle et perfectionniste... 
)
Défi du jour pour moi : les 5 mn de RPC au déjeuner + un moment de PC dans la journée peut-être la marche en PC ? On verra.
A bientôt !
Merci les filles, je vais reprendre tranquillement en août, petite pause par petite pause puis je verrai en septembre si je me lance avec le CD !
Allez, défi du jour 3 minutes de respiration avant le déjeuner au bureau......
Coucou les filles,
en voilà de bonnes idées pour que je me remette au plus difficile !!
Les petites pierres/galets, avec mon mari on adore ça, on a chacun un petit rond de jade dans le porte monnaie, à la maison un petit coeur en pierre noir et blanc, un petit galet des catacombes, un de la plage... Bref, l'idée me plait beaucoup !
Sinon j'ai acheté un album de coloriages zen à la FNAC avant de partir en vacances, j'en ai fait un et c'est vrai que ça détend.
Côté appui, j'hésite à m'offrir le livre + CD de Christophe André, méditer jour après jour. Qu'en pensez-vous ? Bonne approche ou ça risque de me rebuter au début (vous savez que je bloque pas mal avec RPC et que Body Scan impossible...)
Merci de vos conseils !
Le CD de ANDRE moi j'aime bien avec une petite intro sur chaque thème avant la méditation proprement dite (méditation/émotions douloureuses, ou encore corps douloureux, se détacher de ses pensées etc..donc bien adaptées à mes préocupations/besoins) j'aime les couleurs qui bougent sur l'écran pendant le temps de passage du CD.
Le livre, je n'ai pas le réflexe de continuer à le lire....
Point de bodyscan sur ce CD
Depuis hier, comme mon compagnon conduit pour aller et venir au boulot (on travaille au même endroit ;-)), et que j'e suis donc passagère, je peux profiter pleinement du trajet en pleine conscience :-) : fenêtre ouverte, le bras tendu à l'extérieur, sentir le vent le "porter", passer entre mes doigts, jouer avec sa force, sentir son souffle sur ma peau, pointer le nez par la fenêtre, et observer les jeux d'ombres des arbres qui bordent la route, l'alternance des couleurs des champs de blé, fauchés ou pas encore, les prairies, avec ou sans fleurs des champs pour les moucheter, m'imprégner du bleu azur du ciel, et m'émerveiller des différents formes des nuages cotonneux ... j'avais l'impression d'être sur la route des vacances :-).
Merci Mavo, j'essaierai de toute façon et on verra si j'accroche ou pas.... Ca ne pourra pas de faire de mal !
Hier j'ai tenu 4 minutes mais APRES le repas car trop faim avant.
Allez je mets la barre à 4mn pour ce midi ! J'aurais bien besoin de le faire entre mes deux journées (boulot puis sport, ménage, cuisine...) mais je me dis que je n'aurai pas le temps ! Il faut que je trouve un truc...