Nouveau défi : 15 min de sport par jour
Coucou,
alors je vous propose un nouveau défi, parce que c'est quelque chose que je veux faire depuis un bout de temps, mais j'ai du mal à me motiver, alors pourquoi le faire ensemble si quelques uns sont intéressés.....
voilà ce que je vous propose : s'engager à faire au moins 15 min par jour du sport de notre choix, qui nous plait...
pour moi ça sera danse irlandaise.... dans mon salon avec mes DVD
15 min par jour c'est pas ça qui va nous faire dépenser tellement de calories, mais c'est plus pour le côté "bon pour le moral" de l'activité
en choisissant une activité qui nous donne du plaisir, comme pour moi la danse
Alors pour ceux qui veulent me rejoindre, je vous propose d'utiliser ce fil de discussion pour venir raconter chaque jour votre pratique de sport et ce que ça vous a apporté niveau moral (et rapport au corps)
pour essayer de se remuer un peu plus au quotidien, et surtout avec plaisir!!!
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Salut Monielle,
Tu sais, j'ai aussi peur+++ de faire du vélo dans ma ville et même en dehors...par les temps qui courent ! Les motos et voitures ne respectent pas les cyclistes....Pour ma retraite je me suis offert un vélo d'appartement...
Le vélo d'appartement est super si tu utilise un DVD avec un vrai parcours sur une vraie route....Après 3-4 min. tu te crois dans le paysage qui défile... La première fois que je regarde la montre j'ai déjà fait 40 min. d'efforts. J'aimais beaucoup le vélo quand j'étais plus jeune. Avec mon filleul de 15 ans j'ai fait le tour de Suisse à vélo avec un tente de camping etc...
Avec les DVD je retrouve ce même plaisir de pédaler dans la nature ! Je pose le vélo devant l'écran TV, mets le DVD et je pars sur les routes ensoleillées dans des paysages magnifiques.
L'important est de ne pas faire trop ni trop peu. Il faut garder le rythme cardiaque dans les zones de l'endurance. Pour moi, c'est entre 105 et 110/min.
En ce qui concerne le vélo, je me suis rendue compte que ce qui est cher, à l'achat d'un vélo d'appartement, c'est tout l'attirail informatique avec des programmes plus ou moins sophistiqués. Ce sont des ergomètres avec "x" programmes d'entraînement. Comme je n'ai pas besoin de tout ça j'ai acheté un vélo avec un système mécanique pour régler la résistance (et pas électronique) et aucun programme d'entraînement. Un petit support informatique me donne la distance parcourue, le temps qui s'écoule et la vitesse en km/h. Le prix était moins élevé = environ 250 Euros.
Je ne sais pas quel vélo tu pourras utiliser mais si tu essaies ce type d'activité physique, prends le temps de bien régler la hauteur et le recul de la selle etc.
Bonne chance !
Amitiés
Ziguele
merci violette28
mais quelque fois c'est bien de remettre au lendemain. je me rends compte quelque fois que je me dis que je dois faire un truc, mais je traîne, au fond je n'en ai pas envie, et si j'attends, alors, arrive le bon moment, où je me sens l'énergie pour le faire. et là, ça déménage !! je mets 10 fois moins de temps
(mais bon, on n'a pas tjrs le choix !!
bonne journée sans trop procrastiner !!
Bonjour à toutes,
deux petits jours de repos (mal aux jambes) et je reprends la gym aujourd'hui ! Côté programme je découvre la faim pendant 4 jours. Grosse EME hier soir, j'ai laissé couler, je n'ai rien intellectualisé et ce matin, quasiment pas de culpabilité, c'est cool !
Izabelle comment vas tu ? Ta douleur est elle enfin partie ?
Violette et Ferdi, si cela vous intéresse j'ai lancé le fil sur les mamans et les autres personnes qui nous ont fait ou font des remarques acidulées... Je l'ai classé dans on papote, on papote sous le nom "nos toxiques et nous".
Liegama : je suis comme toi : cuisses musclées mais pleines de cellulite par dessus, j'ai sorti l'artillerie lourde : massage quotidien avec une brosse à picots achetée chez l'esthéticienne puis massage manuel avec une crème anti capitons. Après trois semaines, je commence à voir des résultats. Prochaine étape : mon esthéticienne m'a convaincue de faire une séance de massage chez elle pour m'apprendre les bons gestes, j'appréhende déjà de me retrouver a demi nue et toute grasse devant elle (très très fine) mais ce sera mon lâcher prise de mardi prochain !
Allez je vais voir le coach sportif 
Bonne journée !
Super Curuni pour la reprise de la gym et pour le RV chez l'esthéticienne!!
je devrais le faire aussi un jour; je vais chez l'esthéticienne pour me faire épiler, mais jamais pour un bon massage, alors que j'adore ça! J'ai une copine qui s'offre ça régulièrement (bon ok, elle est super mince, aucun complexe à se dévétir), je devrais m'y mettre aussi!!!
J'irai voir le nouveau fil sur nos toxiques, cool!!!
Côté sport, j'ai un peu laissé tomber: j'étais contente parce que depuis 2 mois, je sentais que je perdais doucement 1 petit kilo, et je me disais, génial, Izabelle a écrit quelque part qu'il fallait que ça aille doucement, peu importe, c'est sur la descente! Et là, plouf, je ne sais pas ce qui se passe, je me sens lourde, je suis fatiguée, et mon petit kilo revient en force, c'est trop déprimant!!
En plus, j'avais réussi à ne pas prendre de gouter pendant deux jours, plutôt sereinement parce que je ne ressentais pas la faim (et ça c'est un exploit pour moi de zapper le gouter), j'ai même diminué le coca (c'est surement pour ça que j'ai moins d'insomnies), j'étais plutôt fière de moi en terme de régulation, mais non, je ne devais pas être si sereine que je le pensais, des EME sont arrivés plus tard...
Allez, on ne désespère pas, haut les cœurs!!!!!
mais oui.... tu sais cette histoire de régulation, ça se construit sur le long terme
au début c'est un peu forcé, et puis ça devient peu à peu naturel...
sois fière de chaque pas accompli.....
Bravo à toutes pour le défi "sport" = au moins 15 min/jour !
Moi qui ne peut pas me passer de sport, qui m'étiole si je ne fais pas mes 60 min chaque jour 5j/7, je me suis dite que j'allais vous encourager et vous donner des bonnes raisons de faire du sport....
Au moment d'écrire...rien ne vient... Pourquoi j'aime tant le sport, transpirer +++, faire des efforts physiques ? En fait il me semble que c'est comme pour la musique (jouer d'un instrument) ou pour les maths, soit on a reçu le don à la naissance, soit on ne l'a pas.... Depuis l'enfance j'ai besoin de sport alors que ma soeur n'en a jamais fait....
Quand il faut vaincre le manque d'envie et le manque d'attirance pour le sport, il me semble que deux choses sont essentielles :
- trouver une activité physique dans laquelle on a au moins un minimum de plaisir.
- s'appuyer sur un groupe pour se pousser à être active chaque jour.
Alors vous êtes sur le bon chemin !
Courage
Amitiés sportives !
Ziguele
oui, pour ma part, j'ai été dégouté du sport par l'école et les nombreuses humiliations que j'y ai vécu
alors qu'en soi, c'est un pur plaisir
ces 15 min par jour m'ont permis de renouer avec le plaisir du sport
maintenant je cherche un sport qui pourrait préserver mon dos, parce que la danse, je ne suis pas sûre que ça le fasse, du moins pas tous les jours....
toi qui es une grande sportive Ziguele, pourrais-tu nous indiquer quelques sports faciles d'accès aux personnes peu sportives à la base? si tu as le temps bien sûr....
Hello,
Je viens de lire un article d'une équipe scientifique française qui a mis en évidence un espèce de "gène du sport" expliquant pourquoi certaines personnes aiment ou n'aiment pas le sport.... Vos efforts sont donc d'autant plus louables...!
Concernant un sport facile d'accès pour les personnes peu sportives, je me réfère à ma soeur pas sportive du tout :
La marche avec un podomètre pour faire, progressivement, 10'000 pas par jour (recommandations de l'OMS). Cela demande uniquement de bonnes chaussures...et un podomètre (pas cher = 15-20 Euro). Avec le podomètre la motivation vient toute seule...
Comme je souffre d'une maladie articulaire, j'ai dû trouver une activité sportive adaptée et douce pour les articulations. Le médecin rhumatologue qui me soigne m'a conseillé la natation ou le vélo. Pour la natation cela demande d'aller jusqu'à la piscine et, suivant les emplois du temps, ce n'est pas facile tous les jours, mais c'est excellent pour le dos...!
J'ai donc opté pour le vélo. Comme j'ai peur sur la route et que le temps n'est pas toujours favorable, je me suis équipée d'un vélo d'appartement. Avec des DVD qui reproduisent des parcours réels dans des paysages magnifiques et de la bonne musique dans les oreilles, je fais chaque jour au minimum 1 h. de vélo en me promenant sur les routes de mes DVD ! C'est magique ! Je n'ai plus un poil de sec !
Désolée mais je ne vois pas, pour l'instant, d'autres activités sportives faciles...
Bonne chance à toutes ! Je saute sur mon vélo...!
Amitiés
Ziguele
merci pour ces bonnes idées
je crois que mon chéri ne voudra pas du vélo.....
je pourrais faire du vélo, je suis à la campagne.... mais dans les collines, et les routes où les voitures foncent.... ça ne donne pas trop envie
la piscine l'idéal, mais je n'en ai pas dans mon coin...
merci de tes conseils en tous cas et bonne transpiration alors!
comme je ne voulais pas remettre encore à demain je m'y suis mise tout de suite après avoir écrit le premier post. super je l'ai fait!