Pause au milieu du repas
voilà un petit défi initié par quelques uns dans un autre fil, sur les EME de fin de repas, et j'ai trouvé que ça serait super d'en faire une sorte de défi collectif, il s'agit de faire une pause de quelques minutes (de 1 à 5) entre deux plats d'un même repas, ou bien, si on mange un plat unique, au milieu de ce plat
chacun peut l'adapter comme il veut, mais on a pu constater que cela aide niveau satiété, niveau frustration pour les petits mangeurs, niveau EME de fin de repas, bref ça aide à plusieurs niveaux
donc ceux qui veulent rejoindre ce défi, l'idée serait de le faire au moins une fois par jour !
avec pleine conscience ou non, comme on veut
pour moi hier midi fait !!!
j'ai fait une pause de 5 minutes entre mon entrée et mon plat, d'ailleurs c'était bien pratique car cela m'a donné le temps de cuire mon plat (ah bah oui je fais simple)
hier soir oublié en revanche de faire cette pause entre mon plat et mon dessert
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Bonne idée ce défi ! Souvent après le repas, je n'ai plus faim, mais j'ai encore envie de manger...et parfois ça déclenche des compulsions dans les mauvaises journées, quand je suis seule.
Je vais essayer dès ce soir !
Bonne journée.
Liviao
Quand je donne à manger à mon bébé de 10 mois en même temps que notre repas, ça me force à faire des pauses et souvent à laisser dans mon assiette. Par contre, quand je mange seule en faisant autre chose, ce qui m'arrive encore, je constate que je ne suis pas encore capable de m'arrêter avant d'avoir fini l'assiette. Ca ne pose pas de gros problèmes en soi, car je ne remplis pas mes assiettes et je ne mange pas grand chose de très riche mais quand même. Parfois quand j'ai pas faim le soir je me dis que j'aurai peut être pu manger moins à midi.
Faire une pause pendant un repas qui commence déjà sans aucune faim...eh bien c'est comme remuer le couteau dans la plaie.
Je sais que je ne me fais pas du bien en mangeant, et je sais qu'après la pause je vais continuer à manger.
Trop dur, trop pénible.
J'ai essayé mais ça a été pire que tout.
[quote=Petronilles]
Faire une pause pendant un repas qui commence déjà sans aucune faim...eh bien c'est comme remuer le couteau dans la plaie.
Je sais que je ne me fais pas du bien en mangeant, et je sais qu'après la pause je vais continuer à manger.
Trop dur, trop pénible.
[/quote]
pendant la pause, fais de la pleine cosncience
la pleine conscience c'est être, pas faire
ce qui veut dire qu'elle ne sert pas à arrêter de manger
mais juste faire de la place à ce sentiment difficile, qui te semble comme un couteau, la culpabilité sans doute
faire une place à ce sentiment, essayer d'accepter de le ressentir
ce sentiiment est normal, simplement il n'est pas très utile, mais il est là, donc pour l'instant juste lui faire une place, le vivre dans ton corps
ensuite essayer de le dédramatiser, de mon côté pour dédramatiser la culpabilité je m'imagine que je suis l'héroine d'un film intitulé "la coupable au carré de chocolat : elle a mangé du chocolat et la terre s'est arrêtée de tourner...." avec une musique angoissante en fond sonore
ensuite revenira au gout, manger en pleine conscience du gout
te concentrer sur le présent, la pleine conscience, et accorder moins d'importance à toutes ces pensées normales mais peu utilse dans ce moment là
Le vrai problème c'est que ma culpabilité ne vient pas du fait d'avoir peur de grossir...je comprends bien que si je mange un aliment tabou dans des quantités modérées je ne vais pas prendre 3 kilos d'un coup.
Ma culpabilité vient du fait que je reste persuadée que c'est mauvais pour ma santé.
Je n'arrive pas à manger certains aliments sans me dire que : je suis en train de ralentir mon métabolisme, de zigouiller ma flore intestinale, je me créé de l'inflammation, je fous en l'air la qualité de mon sommeil, je vais être constipée, je vais avoir des boutons à gogo, les cheveux tout pourris, des gaz, des règles plus douloureuses, et parfois même de la migraine (pour les grandes quantités de Haribo par exemple).
Voilà d'où vient ma culpabilité.
[quote=Petronilles]
Ma culpabilité vient du fait que je reste persuadée que c'est mauvais pour ma santé.
Je n'arrive pas à manger certains aliments sans me dire que : je suis en train de ralentir mon métabolisme, de zigouiller ma flore intestinale, je me créé de l'inflammation, je fous en l'air la qualité de mon sommeil, je vais être constipée, je vais avoir des boutons à gogo, les cheveux tout pourris, des gaz, des règles plus douloureuses, et parfois même de la migraine (pour les grandes quantités de Haribo par exemple).
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comme tu dis : pour les grandes quantités !!!
tu sais bien que si tu manges un bonbon tu n'auras pas la migraine
que tu ne seras pas constipée avec un carré de chocolat
certaines personnes ont des systèmes digestifs plus fragiles que d'autres, mais c'est l'interdiction qui fait qu'on finit par en manger de grandes quantités
alors qu'en dose raisonnable, voire homéopathique, tu sais bien que cela ne peut pas t'empoisonner
il se trouve que je suis en période inflammatoire sur-aigue et j'ai modifié mon alimentation depuis 10 jours pour essayer d'aider mon corps à s'en sortir
alors tout à l'heure, j'ai pris un quart de carré de chocolat, je l'ai laissé fondre, je l'ai dégusté....
je sais bien que ce n'est pas cette dose de sucre qui va relancer mon inflammation, c'est infinitésimal
et j'en ai tiré un réconfort énorme
arriver à se réconforter avec de petites doses, c'est aussi ça véritablement se réconcilier avec tous les aliments
si tu apprends à consommer et déguster de petites quantités, je suis sûre que tu vas pouvoir sortir de ces règles tyranniques qui ne font au final que manger de façon encore moins saine que ce qu'elles visaient
et sans doute qu'en te réconciliant avec des petites quantités, tu t'apercevras au final des aliments qui ne te posent aucun problème, et peut-être un ou deux que tu ne digères pas, mais au moins ça sera du vécu, de l'intérieur
Tu as tellement raison, izabelle.
Oui, mes principes ne sont pas forcément faux, c'est juste l'extrémisme qui me pourrit la vie.
Depuis que j'ai lu ton message j'essaye de me raisonner et de ne pas me faire de films sur chaque morceau de nourriture "non conforme" avalé. Non, ça ne va pas foutre en l'air tout mon système digestif et mes hormones...
Et il y a des jours plus simples que d'autres. Parfois mon cerveau repart en vrille...
Et puis, c'est plus facile de se rassurer sur le fait que ce n'est pas grossisant que sur le fait que ce n'est pas "toxique" (pour employer le mot choisi par les Drs A et Z). La relation de cause à effet est plus subtile avec la santé qu'avec le poids.
Je m'explique :
- je mange plein de pâtisseries, j'attends le retour de la faim avant de remanger => je ne prends pas de poids, résultat visible rapidement. J'en déduis que manger du chocolat ne fait pas grossir.
- je mange plein de pâtisseries, mon ventre a l'air d'aller bien, mais le lendemain il est en vrac, et j'ai des boutons => c'est la pâtisserie ou pas ?
Et si j'en mange tous les jours (même de petites quantités en respectant mes envies et ma faim), quel est l'impact sur mon métabolisme, ma glycémie, mes cycles, mes envies de toujours plus, tout ça, tout ça...
Je sais, je me pose trop de questions...en me relisant j'ai l'impression d'être un peu dingue quand même sur les bords 
Et puis je m'éloigne du sujet du fil.
tout est question de seuil, si tu manges en petite quantité, cela n'aura pas d'impact, le sucre
mais si à force de se refuser tout sucre, on finit par en manger "plein" eh bien là oui peut-être ça peut avoir un impact, peut-être
c'est pourquoi la restriction est si pernicieuse, car au final elle nous fait manger finalement plus de ces produits
de mon côté depuis que je fais LC, j'ai découvert que je préférais un kiwi à n'importe quel dessert
tout cela simplement en me basant sur le gout et l'excitation de mes papilles
c'est tout l'intérêt de sortir des règles, des "je dois", des interdictions et du controle mental
on devient libre et notre corps nous guide vers ses besoins réels
hello !
Aujourd'hui je suis seule à la maison, et du coup je viens de déjeuner, enfin, de manger mon plat, et c'est nettement plus facile de faire une pause ainsi je trouve ! Je prendrai mon dessert un peu plus tard, c'est coool ! Bon, je ne peux pas mettre tout le monde dehors tous les jours, mais ce que ça fait du bien, tout de même, de n'écouter que son propre rythme !
Belle journée !