Pause au milieu du repas
voilà un petit défi initié par quelques uns dans un autre fil, sur les EME de fin de repas, et j'ai trouvé que ça serait super d'en faire une sorte de défi collectif, il s'agit de faire une pause de quelques minutes (de 1 à 5) entre deux plats d'un même repas, ou bien, si on mange un plat unique, au milieu de ce plat
chacun peut l'adapter comme il veut, mais on a pu constater que cela aide niveau satiété, niveau frustration pour les petits mangeurs, niveau EME de fin de repas, bref ça aide à plusieurs niveaux
donc ceux qui veulent rejoindre ce défi, l'idée serait de le faire au moins une fois par jour !
avec pleine conscience ou non, comme on veut
pour moi hier midi fait !!!
j'ai fait une pause de 5 minutes entre mon entrée et mon plat, d'ailleurs c'était bien pratique car cela m'a donné le temps de cuire mon plat (ah bah oui je fais simple)
hier soir oublié en revanche de faire cette pause entre mon plat et mon dessert
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je ne fais pas de pause pendant mon petit dej, parce que c'est quand même assez vite vu, je me fais en général un bol de riz au lait, je ne fais pas de pause au milieu
par contre le midi j'ai définitivement adopté deux pauses quand je mange seule (la plupart du temps), une entre l'entrée et le plat, une avant le dessert
le soir je commence à faire une pause entre plat et dessert, mais j'observe que j'ai plus de mal, je ne mange pas seule et j'ai tendance à vouloir "boucler" le repas
mais depuis que je commence à en faire une, j'observe que ça me réussit mieux
moi j'essaye parfois de faire une pause au milieu de mon plat... généralement je ne mange qu'un plat... sans entree ni dessert...
ou bien l'entrée fait office de plat, le dessert, au gouter...
du coup c'est pas évident de faire une pause...
dans ce cas en effet c'est pas mal de faire une petite pause au milieu du plat
J'ai intégré ça dans ma routine, je fais systématiquement une pause entre le plat et le dessert si bien que la plupart du temps je zappe le dessert.
Entre temps, je fais la vaisselle, ce qui me permet aussi de mieux gérer la frustration de fin de repas et si l'envie est toujours là après alors j'y cède volontiers.
Et puis parfois j'attends 30min sans rien faire de particulier juste pour laisser le temps à mon organisme de faire son travail de satiété, ce qui me permet vraiment de mesurer mon envie.
Aujourd'hui nous avions commandé un repas chinois un peu copieux, j'ai donc décidé d'attendre pour le dessert et finalement n'en ai pas mangé, plus faim du tout!
Je me suis contentée de mon carré quotidien de chocolat noir.
Et cet aprem, petit creux, je me réjouissais de manger une petite tranche de brioche, j'en salivais d'avance et puis finalement j'ai réalisé que mon corps n'en voulait pas, qu'il avait envie de fruit!
Je lui ai "obéi" et me suis donc régalée avec une poire!
C'est une première car auparavant cela aurait été la poire ET la brioche!! 
c'est chouette !
pour ma part j'ai presque toujours encore faim pour le dessert car en général je fais en sorte que....
mais ça m'évite souvent de prendre DEUX desserts 
cette pause m'est devenue indispensable à midi, car j'ai la chance de pouvoir manger chez moi, et seule la plupart du temps
donc la pause se fait naturellement, hier j'ai même fait une micro-sieste pendant
en revanche, je me demande si je ne devrais pas la faire le soir, plus compliqué car je mange avec ma fille
mais je pense que ça serait bien tout de même de faire une pause entre plat et dessert
je vais essayer ce soir
de mon côté je continue de pratiquer ces pauses le midi, car je mange seule
donc une pause entre salade et plat
et une autre en plat et dessert
cela m'aide beaucoup à ne pas dépasser ma satiété le midi, naturellement, sans effort
le soir je ne mange pas seule et donc c'est plus compliqué à mettre en place
je ne prends qu'un plat et un dessert, mais la pause entre les deux est insuffisante, de plus cela n'est pas dans le calme évidemment...
alors j'ai une petite pause à midi, comme d'habitude, entre entrée et plat
le soir c'est finalement entre plat et dessert vu que je ne prends pas d'entrée en général le soir
au petit dej j'en ai également fait une, mais c'était involontaire, mais je n'ai pu mangé que qq bouchées avant d'aller condurie ma fille au bus, du coup j'ai fait une pause au milieu !
Aller, je vous rejoins !
J'essaye tout ce qui est proposé à la recherche du déclic qui va me faire changer de comportement alimentaire...