Pause au milieu du repas
voilà un petit défi initié par quelques uns dans un autre fil, sur les EME de fin de repas, et j'ai trouvé que ça serait super d'en faire une sorte de défi collectif, il s'agit de faire une pause de quelques minutes (de 1 à 5) entre deux plats d'un même repas, ou bien, si on mange un plat unique, au milieu de ce plat
chacun peut l'adapter comme il veut, mais on a pu constater que cela aide niveau satiété, niveau frustration pour les petits mangeurs, niveau EME de fin de repas, bref ça aide à plusieurs niveaux
donc ceux qui veulent rejoindre ce défi, l'idée serait de le faire au moins une fois par jour !
avec pleine conscience ou non, comme on veut
pour moi hier midi fait !!!
j'ai fait une pause de 5 minutes entre mon entrée et mon plat, d'ailleurs c'était bien pratique car cela m'a donné le temps de cuire mon plat (ah bah oui je fais simple)
hier soir oublié en revanche de faire cette pause entre mon plat et mon dessert
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Super intéressant Liegama ton témoignage ! ça m'ouvre des perspectives !
Ici hier soir aussi c était resto, et j'ai vraiment dégusté, j'ai posé mes couverts régulièrement et j'ai bien su reconnaître la fin de la faim! Bizarrement quand je suis au restaurant je n'ai jamais d eme, je dépasse ma faim parfois mais en pleine conscience parce que c'est le moment privilégié qui veut ça. ..surtout je ne culpabilise pas...ou moins on va dire!
Pourquoi à la maison ça ne se passe pas comme ça?
J'analyse que je n'ai aucune difficulté au restaurant à laisser mon assiette à moitié, et à la maison c'est plus difficile. ...j'y arrive mais derrière je remange encore un truc alors que c'est bon je n'en peux plus! Est ce lié à la préparation des repas qui me revient exclusivement à moi 365 jours par an? Et que je veux absolument manger ce que J'AI préparé? ??
Je sais qu au resto je suis toujours très détendue et vraiment dans l'instant présent, je profite à fond! Mais je pense que c'est parce que justement il s'agit d'un moment exceptionnel loin du quotidien et de la maison. ...
Défil relevé entre plat et dessert, et le reste mangé plutôt lentement !
Ca c'est vraiment un truc, si j'arrivais à le faire, qui m'aiderait énormément...
Cela me rappelle le défi Posé de fourchette qui existait sur un forum à un moment donné : j'adorais le concept ! Mais c'était super super difficile pour moi d'y penser !
Bon, allez, nouvelle année, sait-on jamais ? Je vais essayer d'inscrire une petite pause dans mes repas ! 
La pause était quelque chose qui me demandait un effort quasi surhumain, et je n'en pouvais plus de ne pas y arriver. Jusqu'au jour où j'ai décidé d'arrêter de me forcer à faire des pauses. Depuis, je ressens ma satiété différemment et sans forcer la pause comme je le faisais. Des fois je mange vite car j'ai faim, d'autres fois je mange plus lentement. Des fois je suis assez attentive, d'autres fois un peu moins. Mais dans l'ensemble je ressens bien la satiété, même à la bouchée près.
Chose extraordinaire pour moi, il y a trois jours j'avais envie d'un petit truc sucré en fin de repas alors que cela ne m'était pas arrivé depuis plusieurs mois. Je ne mange d'ailleurs quasiment plus de sucre du tout depuis juillet dernier, sans effort et j'en ai plus envie sauf très rarement. J'ai choisi un morceau de chocolat amande de Patrick roger en forme de sapin que l'on avait reçu à Noël. J'ai mangé un premier morceau sans vraiment y prêter attention et au deuxième morceau j'ai ressenti un léger écoeurement. C'était une sensation très subtile, très très éloignée des sensations que j'avais après une compulsion. Mais c'était la première fois et cela s'est fait sans efforts, sans même déguster en pleine conscience, bref, une grande première pour moi.
Ce genre d'expérience me donne peu à peu confiance en moi et me permet de me détendre face à la nourriture. j'ai l'impression que plus je suis détendue, moins je suis dans le contrôle, mieux cela se passe.
Hello
C'est vrai que c'est plus facile en mangeant seule. J'ai fait une pause entre ma soupe et mon plat. Et j'attends encore pour manger mon dessert en compagnie !
Je ne mange quasiment jamais seule.
Collègues, famille, enfants...
Mais ces 2-3 derniers jours je fais des micro-pauses, c'est déjà bien non ?
Je pose la fourchette, je discute un peu, je fais quelques respirations bien attentivement.
Perso je trouve que c'est carrément du progrès comparé à ma façon de gober la nourriture habituellement.
bravo Petronilles, je viens de te poser la question sur un autre fil d'ailleurs...
super les micro-pause c'est déjà très bien
de plus se centrer sur la respiration, ça c'est top 
ça te ramène au présent et c'est la meilleure façon de manger
[quote=izabelle]
bravo Petronilles, je viens de te poser la question sur un autre fil d'ailleurs...
super les micro-pause c'est déjà très bien
de plus se centrer sur la respiration, ça c'est top
ça te ramène au présent et c'est la meilleure façon de manger
[/quote]
Merci Izabelle :))
Oui, c'est bien plus satisfaisant de manger comme ça, par contre ça demande quand même BEAUCOUP d'efforts.
En tout cas ça m'en demande à moi.
Et je ne sais pas si tous ces efforts que je fournis ces derniers jours ce n'est pas finalement un peu du contrôle quelque part.
Ne vais-je pas m'épuiser à force, me lasser...et "craquer" ?
J'ai du mal à croire que le ciel sans nuages va durer dans le temps.
je pense que ça vient avec le temps
avant j'étais incapable de faire la moindre pause, à table ou ailleurs
aujourd'hui je suis même capable de faire une sieste entre deux plats !!!!
mes pauses préférées sont sur le canapé, un peu de bodyscan le plus informel du monde
j'apprécie moins les pauses à table car mon corps ne se détend pas, néanmoins dans ces cas là (on n'a pas toujours un canap à portée de main) je finis par apprécier l'attention accordée à ma respiration, et puis si je mange chez moi j'ai quand même les montagnes devant les yeux, ça aide...
je fais aussi parfois des pauses "actives" pendant lesquelles je cuisine, voir je vais voir un truc dans mon bureau, ou je fais du rangement
parfois je fais du piano durant mes pauses, c'est c'est génial aussi car c'est de la vraie pause
bref tout ça pour dire que même cela n'est pas naturel au début, cela peut devenir ensuite très naturel, pour ma part c'est le cas, et surtout cela m'a aidé à sortir de "l'urgence" au niveau des repas
depus peu, je vois que ça influe aussi au niveau du repas en lui-même, je mache plus longtemps mes bouchées, cela s'instaure peu à peu de sortir de cette urgence