Pause au milieu du repas
voilà un petit défi initié par quelques uns dans un autre fil, sur les EME de fin de repas, et j'ai trouvé que ça serait super d'en faire une sorte de défi collectif, il s'agit de faire une pause de quelques minutes (de 1 à 5) entre deux plats d'un même repas, ou bien, si on mange un plat unique, au milieu de ce plat
chacun peut l'adapter comme il veut, mais on a pu constater que cela aide niveau satiété, niveau frustration pour les petits mangeurs, niveau EME de fin de repas, bref ça aide à plusieurs niveaux
donc ceux qui veulent rejoindre ce défi, l'idée serait de le faire au moins une fois par jour !
avec pleine conscience ou non, comme on veut
pour moi hier midi fait !!!
j'ai fait une pause de 5 minutes entre mon entrée et mon plat, d'ailleurs c'était bien pratique car cela m'a donné le temps de cuire mon plat (ah bah oui je fais simple)
hier soir oublié en revanche de faire cette pause entre mon plat et mon dessert
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je l'ai faite ce midi, et même deux
franchement moi ça m'aide beaucoup au niveau de la satiété
ce midi j'ai pris mon temps
une pause de bien 10 minutes entre salade et plat
et une autre avant mon petit dessert
il y a un certain agrément à prendre ainsi son temps, j'aime prendre mon temps, je me mets de la musique
et j'ai même fait qq respirations en pleine conscience avant le plat, comme ça, pour le plaisir
l'avantage de travailler à la maison
le soir en famille c'est plus compliqué finalement, ou j'en retire moins de bénéfices
ce midi à nouveau une pause "sieste" avant mon dessert
je me suis juste allongée sur le canap pour une sieste
pas vraiment dormi, mais 15 min plus tard j'ai dégusté mon thé et mon dessert
aucune "idée" de prendre plus... c'était juste naturel
je confirme que c'est vraiment ce qui m'aide le plus pour la satiété
ce midi, enfin la possibilité de faire une pause, puisque pour une fois je mangeais seule
du coup je ne m'en suis pas privée, j'ai même carrément fait une petite sieste entre le plat et le dessert 
du coup au moment du dessert, respecter ma satiété a été possible
il a fallu quand même faire le choix conscient car j'ai repris pendant les vacances qq habitudes stomacales néfastes (déshabituée de la légereté) mais en tous cas c'était possible, j'avais la conscience bien claire de ma satiété, sans confusion comme ça peut l'être parfois
C'est une excellente idée, izabelle, cette pause au milieu du repas. Cela fait quelques jours que je la pratique le soir, au départ dans le but indirect de fractionner mon repas en m'accordant la petite récompense de mon dessert devant la télé (remplaçant sans doute dans mon esprit la sacro-sainte cigarette que j'avais l'habitude de fumer), et cela fait 2 soir que je m'aperçois après la pause que je n'ai plus faim... Alors je mets un film plastique sur mon dessert tout prêt (ce soir c'était yaourt avec du miel et des framboises) et je le remets au frais pour demain midi.
La pause permet indirectement de se poser la question et/ou de se rendre compte : "est-ce que j'ai vraiment encore faim ou est-ce une EME" ? Très enrichissant.
Je viens de tomber sur ce forum, alors que je cherchais à me renseigner avant de commencer ma nouvelle étape "je découvre la bonne faim".
Je n'ai plus très souvent d'EME (merci à ma super psy!), mais cela m'arrive encore quand je suis frustrée, en colère ou que je m'ennuie. Par contre les EME en fin de repas, je ne connais pas!
Qu'est-ce qui chez vous déclenche ces EME en fin de repas?
Mais je vais vous imiter et faire une pause de qq minutes entre les plats, souvent d'ailleurs juste plat et dessert.
Comme une autre personne sur ce lien, je fais souvent le service à l'assiette et si ce n'est pas le cas, je vais en cuisine, chercher à boire, je fais des aller et retour avec les plats etc......
Auhourd'hui, en mode "méditative"
, je me suis demandé ce que j'avais réussi en m'inscrivant sur Linecoaching.
Eh bien, j'ai réalisé que je mangeais moins vite, je ne remplis plus la prochaine "fournée" alors que j'ai toujours la précédente dans la bouche, j'essaie de poser mes couverts 2 ou 3 fois pendant que je mange, je refuse, malgré l'insistance de mon mari de me resservir si je n'en ai pas envie.
Et Ô, miracle aujourd'hui il me restait un petit morceau de pain, et devinez quoi....... il est parti à la poubelle! Avant j'aurais mangé un petit (ou gros ) morceau de fromage!
Ok, il faut parfois que je me fasse violence pour ne pas retomber dans les mauvaises habitudes et quand je le constate j'essaie de me reprendre! Mais les habitudes de soixante et qq années, on ne s'en sépare pas illico-presto!
Ceci dit ces petites victoires sont comme les petites gouttes d'eau qui feront un grand lac. Enfin je l'espère! Je serais même contente si les petites gouttes d'eau ne remplissaient que la baignoire!
Bon, je vais de ce pas, sans culpabilité, ce qui est nouveau aussi pour moi, déguster ma petite glace quotidienne! Après tout c'est l'été!
Merci à tout le monde si vous avez eu la patience de me lire et, promis, juré, à partir de maintenant je fais de plus grandes pauses (enfin je vais essayer!)
Demain je démarre l'étape, j'espère en avoir compris le fonctionnement, sinon je retournerai à la case départ.Et grande faim ou petite faim, je ferai une pause.
Bonjour, je connais le petit morceau de pain qui reste qu'on veut finir ! Hier soir je l'ai donné à mon mari qui mangeait son fromage et j'ai mangé un petit morceau morceau de tarte aux quetches maison.
Par contre je ne suis pas fière de moi car en fin de matinée j'ai craqué pour des crackers apéritif en allant chercher une bouteille d'eau dans le garage. " Je vois, je mange ", il faut que je travaille ce point là.
La pause pendant les repas m'aide beaucoup.
Bonne journée et bonne semaine à toutes car nous sommes lundi 
dès mon retour de vacances, j'ai continué à faire ces pauses en milieu de repas
je joue maintenant du piano entre la salade et le plat...
en attendant d'arriver à manger plus lentement, cela est déjà très efficace pour moi pour sentir la satiété sans frustration ni forçage
voilà qqchse que j'ai intégré à mon quotidien et qui est très efficace
- beaucoup moins d'EME de fin de repas
- meilleure digestion (en plus)
c'est vraiment très utile pour les personnes qui en général n'arrivent pas à se poser et font tout un peu dans l'urgence
là on a faim, mais on y va tranquille.... c'est très utile pour intégrer corporellement qu'il n'y a pas d''urgence à avaler, qu'il est essentiel de déguster et de profiter
Ce soir j'ai fait une pause, après ma salade et ma pintade, par inadvertance. J'ai lu le forum. Du coup, je suis passée directement au dessert, des pruneaux natures hummmm.
C'est bien finalement cette pause.