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[quote=Valouuuuuu]Coucou je démarre tout juste mais dites moi que faire quand le soir vous décompressez et avez envié de vider le frigo ? Vous avez des idées ? Des pompes, du tricot ...ou respirer tout simplement peut être. Une débutante qui entame tout juste un début de réflexion ( et c est pas si mal :-)[/quote]
Bonsoir Valou. Alors pour commencer, le soir quand je décompresse, je n'ai pas envie de vider le frigo mais je vais essayer de t'aider un peu.
D'abord, il faudrait te poser la question de savoir si tu as faim ou si c'est une envie de manger émotionnelle. Je pense plutôt à la deuxième solution. Il faudrait que tu travailles là dessus.
Si tu peux, le mieux serait de t'occuper à quelque chose. Moi j'aime bien être sur mon ordi, je suis pas mal sur le site de LC à lire les différents forum et à poster des messages également (pendant que tu fais cela, tu n'es pas devant ton frigo).
Si tu aimes tricoter, tu peux t'y mettre, cela occupe pas mal les doigts et tu ne peux pas te lever toutes les 5 mm au risque de faire des trous dans ton tricot.
Tu peux également faire la respiration en pleine conscience, cela va t'aider.
Bon courage à toi et surtout patience, ça va venir.
Valouuuuuu, Moi aussi venir sur LC m'occupe bien, donc pas d'ennui et pas d'envie de manger....
Tu parles de décompresser : tu peux te poser et ressentir ton humeur, tes émotions, les prendre à bras le corps, en tous les cas, ne pas calmer l'éventuel stress avec de la nourriture...en revenant à ta respiration par exemple
De faire des pauses dans la journée en particulier entre midi et 2 est très aidant...Moi ça me permet de ne plus être à cran le soir..
.Ce que je faisais aussi à une période c'est de faire une séance de rpc "se détacher de ses pensées" vers 17/18h
Bienvenue et bonne continution à toi...
Je ne veux pas te décourager, mais ce serait une incroyable coïncidence si tu réussissais à respecter toutes les contraintes sociales pendant cette expérience. Ca voudrait dire que ta faim coïncide avec les repas. Ca s'appelle "l'appétit prévisionnel" : pouvoir faire coïncider notre faim avec nos horaires habituels de repas, et en général, on ne l'a pas au début, il y a d'autres expériences, dans le parcours, qui permettent d'essayer de le mettre en place, en ajustant son comportement alimentaire petit à petit.
Peut-être que tu as la chance de l'avoir déjà, cet appétit prévisionnel, mais si tu n'as pas cette chance, tu devrais te laisser la possibilité de ne pas respecter les contraintes sociales pour profiter à fond de l'expérience. Elle ne dure pas si longtemps que ça, et on peut la placer au moment qui nous arrange le mieux. C'est juste une expérience, et elle n'a que cette valeur : nous faire expérimenter la faim. Ca permet de mieux la reconnaître et d'être en capacité de mieux la respecter.
Tu peux aussi te laisser la possibilité de ne pas tenter cette expérience tout de suite, parce que socialement, ce n'est pas possible pour le moment.
Si tu préfères t'accomoder le protocole pour respecter les contraintes sociales, pourquoi pas (enfin, je dis ça, mais je ne sais pas, c'est peut-être super grave
. Mais bon, je me suis adaptée un ou deux protocoles, et le ciel ne m'est pas tombé sur la tête). L'important, c'est d'être conscient que si on n'applique pas le protocole, les résultats de l'expérience ne seront pas ceux envisagés par le protocole. On n'est pas dans le magicien d'Oz, on a le droit de sortir de la route de briques jaunes, mais il ne faut pas penser qu'on est dessus si on n'y est pas. Il faut savoir où est la route pour pouvoir y revenir quand on y est prêt.
Si ça peut t'aider à te repérer : tout n'est pas "permis" (je mets de gros guillemets, parce que la notion de "permis", c'est entaché de régime, pour moi). En revanche, tout ce dont le corps a besoin, on doit apprendre à le lui donner. Et pour le lui donner, on doit apprendre à décoder ce qu'il demande. La faim, c'est un des codes clefs du corps (avec la soif, la fatigue, etc.)
C'est une démarche longue, celle de Linecoaching. Prends ton temps. Intègre-le petit à petit à ta vie.
Les contraintes sociales, c'est vrai que n'en ai pas vraiment donc facile, les contraintes familiales on ne peut les éviter et la famille peut comprendre que je saute un repas pour tenter une expérience ou que je ne mange pas parce que je n'ai pas faim.
Je n'ai jamais été une grosse mangeuse, je n'ai quasiment jamais autoriser à manger comme la famille, ce qui fait qu'aujourd'hui ils sont surpris lorsque je peux me permettre de manger comme eux. Comme je le disais dans mon précédent message, je ne suis pas encore à l'étape de reconnaître la satiété, j'ai encore dû mal à différencier les différentes faim, mais je reconnais la faim, ce que je n'arrivais pas avant, c'est pour çà que j'ai pu supprimer mes deux collations. C'est vrai que comme je disais j'utilise beaucoup l'appétit prévisionnel, en plus je suis obligée, je déjeune au travail et je fais réchauffer mon repas, donc si j'ai trop dommage, si j'ai pas assez, çà va pas me plaire non plus, si j'ai vraiment trop faim avant le dîner. Je déjeuner également à l'heure que je veux au travail, çà peut être à 11 h 30 ou à 14 h, c'est moi qui décide. Donc pas difficile pour les contraintes sociales. Après suivant mon heure de déjeuner et ce que j'ai mangé, j'anticipe le soir, soit léger, soit plus consitants. Idem je peux dîner à 18 h 30 ou 20 h, ce n'est pas un problème pour attendre la faim.
J'apprécie énormément toutes les expériences que j'ai effectué depuis le début. Je ne pensais pas être capable de supporter certaines expériences qui m'ont surprise et qui m'ont beaucoup appris sur moi-même, et tout en respectant les consignes données.
L'expérience LC n'est pas rigide, chaque personne suit un programme différent et avance différemment, donc je ne crois pas être "sortie de la route". J'avance à mon rythme, cela me convient très bien. Justement, j'ai choisi LC pour apprendre autre chose et arrêter ce qui est "carré.
Je suis loin de tout savoir sur LC, mais je voulais juste donner mon expérience et j'ai déjà beaucoup appris et maigri depuis un peu plus d'un mois, sans pour autant me sentir frustrée (nutella, purée d'amande, chocolat, frites, bières...) , moins stressée et donc en n'ayant plus de compulsion alimentaire pour l'instant (croisons les doigts).
Bonne après-midi et bon week-end
bonjour à tous
j'ai envie de poser une question simple à ceux qui ont commencé octobre novembre : vous avez maigri? parce que tout de même c'est l'un de nos buts et moi bien sûr j'ai grossi, pas énormément mais tout de même suffisamment pour me sentir un peu perdue.
j'ai l'impression de faire des prises de nourriture de "rattrapage" puisque tout est permis d'une part et aussi d'être un peu perdue que dois-je manger puisqu'aussi bien c'est ainsi que la question a été formulée depuis si longtemps tu "dois" faire ceci ou cela je vois que la liberté est quelque part mais elle reste suffisamment lointaine pour que je me sente en échec (chose que je fais remarquablement bien il faut avouer...).
j'ai l'impression de faire "un peu " comme je comprends que l'on me dit ici : attendre davoir faim, manger ce qui me fait envie et de continuer aussi comme avant et le mélange de tout ça est assez détonant, pas toujours agréable et en aucun cas ne me permettra de maigrir;
le début était magique durant une dizaine de jours j'avais atteint des sensations de plaisir et de calme étonnants alors je m'accroche mais je voudrais bien savoir si ce que je vis là parle à quelqu'un.
j'ai reporté le fait de sauter le petit déjeuner et j'attaque le carnet de la faim mais j'ai du mal à me repérer et je sais que la contrainte sociale je vais tout de même la respecter . ???
à vous lire et merci
oui Kitty, le "tout est permis" au début est un peu "too much" à gérer si on avait tendance à s'interdir beaucoup de choses
tout ce que tu t'es interdit, ton corps n'a plus l'habitude de le consommer, donc le signal de "stop" est moins net....
pour les aliments à forte densité calorique, il y a un rassasiement qui se sent au niveau du goût et qui n'est pas évident à ressentir, ça peut être au bout d'une simple bouchée.... c'est du dense!!!
il y a une étape prévue spécialement pour ça dans le programme et souvent c'est mieux d'attendre cette étape là pour réintroduire des choses vraiment énergétiques si on n'en consommait pas du tout....
le programme décompose un peu tous les processus, et en fait on en a besoin car on ne peut pas d'un coup : manger selon sa faim, des choses riches, savoir quand s'arrêter, prendre en compte l'émotionnel..... tout ça en même temps..... pfff
il vaut mieux commencer par consommer les aliments dont on a l'habitude au moment où on démarre, mais en respectant sa faim et la fin de la faim
et surtout s'observer avec bienveillance, repérer les moments où l'on mange sans faim
ensuite selon les cas, on va d'abord travailler les envies de manger pour calmer des émotions, ou l'expérience de la sensation de faim, dans le détail....
tu as sans doute repris du poids parce que, voulant aller un peu trop vite, réintroduit trop d'aliments que tu ne sais pas encore consommer
il faut le temps de les apprendre, les réintroduire un par un, dans des périodes où on n'est pas chamboulé, et les déguster, permettre à notre corps de s'approprier, de les connaitre..... car ensuite c'est lui qui nous donnera le signal
si au début, il y a trop de choses à gérer en même temps, c'est mission impossible
par la suite, les premières étapes faites deviendront des automatismes, par exemple la faim.... du coup tu es beaucoup plus dispo pour travailler la satiété....
voilà, prends ton temps, ne consomme pas pour l'instant les aliments que tu avais laissé dans l'oubli et concentre-toi sur une chose, en fait là où tu es dans ton parcours.....
courage à toi!
Bonjour tout le monde et merci pour la richesse et la pertinence de vos réponses.
je suis toujours un peu perdue je crois que l'acquis principal c'est que j'ai beau être à mon poids maximum à 3 jours de la noël et d'un voyage vous voyez l'agrément de la chose, bon donc malgré ça je n'envisage aucun régime, c'est curieux j'ai zoné un peu du côté des 1 500 calories et tout ça mais en fait non je n'envisage pas vraiment.
bon voilà donc pour l'instant je fais une simili - pause je m'observe manger, je note mais dans "mon" carnet à moi qui comprend aussi ce que je mange et je ne sais pas si je vais continuer au-delà des trois mois sur LC ou pas mais je sais que quelque chose a été entamé et du reste pour la première fois de ma vie je parviens à réfléchir au pourquoi je mange et à regarder en face ou presque la peur de maigrir; à propos connaissez-vous Susie Orbach? c'est lumineux quand même un tas de choses que dit cette femme sur les femmes et la compulsion.
donc en effet j'avais jeté trop vite mon bonnet par-dessus les moulins et et sans doute voulu changer et de manière de faire et d'alimentation en même temps et ce n'est pas possible mais c'est très dificile pour moi de sauter des repas ça me ramène vraiment au temps de l'errance alimentaire où je ne me mettais plus jamais à table mais mangeais sans arrêt et j'ai retrouvé ces sensations, impossible pour moi donc là je ne sais pas trop ce que je vais faire ni avec qui mais je sais que j'ai déplacé les choses et je veux d'ores et déjà v ous remercier pour ce que vous avez fait.
je vous souhaite à toutes un très bon et savoureux noël et je vous dis à bientôt.
Merci Kitty de donner de tes nouvelles
Bravo pour toutes tes observations sur toi et l'honnêteté dont tu fais preuve avec toi même
Bravo pour tes avancées, progresser dans la connaissance de soi je trouve que c'est énorme. Ca nous rend plus actrice dans nos choix
Nous n'avons ni le même rythme ni tout à fait le même chemin dans notre rapport à l'alimentation..Chacun le sien .
Non, je ne connais pas Susie Orbach, pas encore.
Je te souhaite à toi aussi un heureux Noël et te dis à bientôt