Vous commencez en octobre-novembre 2015

Bonsoir à toutes, merci pour votre accueil.

J ai fini la phase d observation et je sais que je dois faire attention à mon seuil de satiété car je n arrive pas à m' arrêter de manger au bon moment, j'ai trop l habitude de finir mon assiette!

De plus je mange souvent en compagnie de mes enfants donc c'est très difficile de rester concentré sur soi, je vais avoir du boulot de ce côté.

J ai fais le premier exercice de respiration en pleine conscience  c'est pas évidentje vais faire le second avant de me

coucher. Bon courage à toutes. À bientôt

Oups Cibix tu as posté pendant que j'écrivais mon post à rallonge (oui j'écris souvent à rallonge j'avoue ). Merci à toi !

C'est rigolo parce que je trouve qu'on lit souvent ici que justement, nous sommes nombreuses à pouvoir donner des conseils en matière de nutrition, certaines disent qu'elles ont fait tellement de régimes par exemple qu'elles pourraient être nutritionnistes... et pourtant on se retrouve ici, victimes de recommandations trop aseptisées ou de régimes stupides (ou pire encore !), avec encore pas mal de choses ancrées dans la tête qui nous montrent qu'un petit coaching va bien nous épauler

Alors il faut désapprendre les sacro-saintes recommandations, qui pourtant nous semblaient simples, et vraies, et que l'on pensait ne jamais avoir à remettre en question. Oui on peut sauter un repas (oh ça alors !), OUI on peut manger une tartine avec un centimètre d'épaisseur de Nutella dessus (oh oh !), non aucune nourriture n'est véritablement une cochonnerie... bref des trucs DINGUES ! Mais ce n'est pas évident de faire la bascule dans notre tête, et surtout, il ne faut pas oublier que chaque personne passe les étapes différemment. Ainsi, je me suis remise vraiment vite à manger de tout, sans aucun tabou... mais il est vrai que certaines ne négocieront pas bien ce virage, et LC est plein de membres qui prennent alors du poids car elles n'ont pas encore la mesure des quantités, de leur faim, elles ne reconnaissent pas vraiment la satiété. Je m'estime extrêmement chanceuse d'avoir vite "pigé le truc", mais j'ai mes propres écueils ici ou là quand même , il ne faut pas croire

En tout cas je suis ravie de partager avec vous, et je (me) vous rappelerai souvent cette notion de plaisir, parce que c'est tout de même le plus important, et ce dans tous les domaines. C'est une sensation merveilleuse de se dire qu'on va enfin se donner du temps, de l'importance, qu'on va se chouchouter, s'écouter... et l'alimentation se régule à mesure que l'on s'épanouit.

Belle journée à vous toutes !

Tu as tout à fait raison Marlou, on se rend vite fait au bout du compte que quand on écoute son corps, même si celui-ci s'obstine à ne rien vouloir avaler ou à tout rejeter (ah, les joies de la grossesse ! ), on finit par s'équilibrer tout seul. Dans une conférence du GROS le docteur Apfeldorfer (je crois, ou un de ses confrères en tout cas) parlait d'un homme qui a fait l'expérience de ne manger QUE de la "malbouffe", mais en limitant le nombre des calories jounalières. A la fin de l'expérience, non seulement il a perdu du poids (normal me direz-vous, vu qu'il a limité les calories), mais ses résultats de prise de sang se sont améliorés ! Comme quoi...

Sophieesousa, merci, tu es gentille , disons que ça me fait très plaisir de transmettre ce que j'ai appris ici, et en écrivant mes réponses je réfléchis moi-même à tout cela et ça me fait avancer aussi. Lors de mon premier passage sur LC j'ai perdu, donc en 6 mois, environ 8 kilos. Ensuite je suis restée en freestyle pendant un an, lors duquel j'ai re-perdu 2 ou 3 kilos dans une période (honteuse ) "je compte les calories", puis repris. Comme quoi les kilos perdus pendant une restriction nous reviennent facilement dans la figure. Là, depuis ma réinscription sur LC, j'ai perdu 1.7 kilo en 15 jours... et moi-même j'ai un peu de mal à en revenir, d'ailleurs

Cela dit, les chiffres ne veulent pas dire grand-chose... je pèse actuellement 82.6 kilos, mais répartis sur une hauteur d'1m84, donc forcément, par rapport à une femme d'1m55 comme une de mes collègues de boulot, je suis hyper-lourde De la même façon, je me rappelle qu'une ancienne amie de LC faisait remarquer à juste titre que le fameux calcul de l'IMC, même si il est une indication utilisée par beaucoup de monde, n'est pas très parlant non plus. Après tout, on a toutes une ossature différente, une musculature différente... donc au bout du compte, ce qui compte vraiment n'est pas à chiffrer.

Pendant plusieurs mois j'ai viré la balance de mon existence. Mon mari l'a cachée et je n'aurais pas pu me peser même si je l'avais voulu J'ai lu beaucoup de témoignages, pour la plupart anglo-saxons, qui prônaient le fameux "Ditch the scale" ("Balancez la balance"), et j'ai trouvé ça vraiment très sensé... après tout, on laisse trop souvent de simples chiffres sur une balance nous dire si on est "bien", et si on va être heureuses ou pas pendant la journée. Quelle hérésie !

Vous rappelez-vous d'une pub avec une balance qui ne donnait pas de chiffres mais des adjectifs genre "Radieuse", "Belle", "Séduisante", "Voluptueuse" ? VOILA ce qu'il faut !

Bon là j'ai repris la balance pour remplir ma courbe de poids LC et vérifier sans aucune possibilité de triche que je peux me remettre dans le bon chemin... et me conforter dans mon choix de me réinscrire ici. Je vois d'ailleurs poindre plus souvent l'envie de me peser, mais c'est une habitude que je ne trouve pas salutaire... il y a d'ailleurs des défis ici qui consistent à ne se peser qu'une fois par semaine, ou une fois tous les 15 jours. Ca enlève le fameux "stresseur poids" (enfin cela dit, si c'est pour psychotter tous les jours sur la balance ce n'est pas la peine, hein, n'inventons pas le "stresseur je ne sais pas mon poids et ça m'angoisse" non plus), et ça permet aussi doucement de s'affranchir de ce besoin constant de contrôle sur nous-même... car au fond on est bien plus heureuses quand on se laisse vivre, non ?

Je rajoute juste quelque chose sur l'équilibre alimentaire qui peut être associée à la peur de carences. Bien évidemment ça dépend des personnes, je ne vais parler que pour mon cas personnel : enceinte je n'ai quasiment pas réussi à m'alimenter pendant un peu plus de trois mois (je vomissais tout le temps, j'ai perdu beaucoup de poids, j'ai été hospitalisée pour être réhydratée). Je n'ai eu aucune carence, sauf le fer qui n'est jamais bien haut chez moi. Et pourtant quand on est enceinte, le bébé (enfin les bébés dans mon cas!) puise dans les réserves de la mère. Je précise que quand je pouvais manger, je n'avalais pas un seul légume ou fruit. Je me suis (peu) nourrie de guacamole, de dragibus, de petits suisses pour enfants et de lait chocolaté. Donc ce n'est pas quelques repas sans protéines/féculents/légumes/produits laitiers/fruit pour terminer qui vont mettre le corps en danger

Coucou !

Alors, déjà, de rien, vraiment, ça me fait plaisir de pouvoir aider si je le peux. Je serai ravie d'ailleurs de te compter parmi mes amies LC, et ravie également de pouvoir échanger avec toi par messages privés si tu le souhaites !

Pour la faim, disons que le programme LC conseille d'attendre la "bonne faim", c'est-à-dire tout de même une faim bien installée. En effet, il n'est pas du tout nécessaire de manger si on n'a pas faim ou juste "un tout petit creux", car il peut alors arriver que cela ne soit pas une vraie faim et on ne fait pas forcément la distinction entre faim et envie/tentation/EME. Si on laisse la faim s'installer davantage, non seulement on est alors sûr que c'est de la faim (et là : "Youpi je peux manger, ma faim me protège de la prise de poids !" (si je respecte ma satiété) ), mais aussi le plaisir de manger se trouve décuplé. Autant en profiter ! Attention tout de même à ne pas laisser s'intaller une trop grande faim qui nous amène à engloutir, et donc à trop manger. C'est pour ça que, globalement, une "bonne faim" est une faim côtée entre 5 et 7 sur 10, environ. Mais attention, je te donne ces estimations qui me sont personnelles, peut-être que chez d'autres personnes, la "bonne faim" se trouve à 4/10, ou à 8/10, tout cela est vraiment très subjectif et il faut l'adapter à tes propres ressentis.

Concernant l'équilibre alimentaire, tu parles à une femme qui n'a plus aucun tabou en la matière, ça tombe bien Je comprends que tu te dises que ton repas n'est pas équilibré car tu fonctionnes en tant que "ex-régimeuse" et tu as donc une flopée de soit-disant bons conseils en stock, donnés par magazines/diététiciennes/docteurs/etc. Globalement c'est vrai que le corps a besoin de ses petits nutriments de façon ordonnée, glucides, lipides, protides, gnagnagna... mais c'est aussi vrai que le corps a sa propre usine capable de transformer tout cela au besoin, et qu'au bout du compte, ce dont il a besoin, c'est d'énergie, de calories. Et, même si ce que je vais dire ferait hurler plus d'un nutritionniste, pour moi, une calorie de sucre, c'est excatement la même chose qu'une calorie de gras. Une calorie de galette au son d'avoine, c'est pareil qu'une calorie de Nutella. Et au final, bizarrement, je préfère laaaaargement manger la calorie de Nutella

La première chose que j'ai intégrée en moins de 12 secondes dans le programme, parce qu'elle a vraiment résonné en moi et que j'ai senti tous mes verrous "équilibre alimentaire" sauter, c'est une chose que les docteurs Apfeldorfer et Zermati disent tous les deux... on peut tout à fait oublier cette question d'équilibre alimentaire. Mais vraiment. On peut tout à fait manger exactement ce que l'on a envie de manger, et si on écoute bien son corps, on l'entendra réclamer, à un moment ou un autre, quelque chose qui contrebalancera un peu les "déséquilibres" engendrés par nos envies.

Je m'explique de façon concrète : il y a quelques jours, j'ai eu une grosse envie de sucré pour le goûter, et j'ai mangé une demie-tablette de chocolat. Elle a été délicieuse, a comblé ma faim + mes EME du moment, et je savais pertinemment que j'en avais "un peu trop mangé". Lors du dîner, je n'avais pas spécialement faim, mais j'ai mangé avec mon mari et mes enfants, la seule chose qui m'a fait envie à ce moment-là était un bol de soupe. Un autre jour, j'ai mangé pour le déjeuner du jambon et des chips uniquement, et un dessert deux mousses au chocolat... le soir, j'ai eu une envie de crudités. On se "rééquilibre" toujours à un moment ou un autre, on n'est pas forcées de respecter toujours des proportions idéales à chaque repas... et tout se régule sur le long terme, comme le poids. Et ma courbe de poids descendante me montre qu'on peut tout à fait perdre du poids en mangeant des tartines de Nutella, des chips, des tartes au sucre, et des Dragibus (ah tiens ma nouvelle lubie, ça, les Dragibus !).

Cela étant dit, le plus rigolo dans tout ça est que je pense que ton dîner, Sophie, était équilibré  ! Surtout dans le sens où tu y a mis de la variété, du respect des quantités, et du PLAISIR ! Donc... tu as tout bon

Bonjour Sophie et bienvenue !

Je crois qu'il est tout à fait légitime que tu te poses la question d'avoir faim ou pas si souvent : après tout, c'est l'une des pierres d'ancrage de la méthode, en quelque sorte. La suite à donner à cette question étant : si tu as faim, alors tu manges, dans le sens "Tu as le droit de manger", et cette prise alimentaire ne te fera pas grossir (si tu fais également attention à ta satiété)... mais tu peux aussi tout à fait choisir de reporter le repas à plus tard, à cause d'événements extérieurs ou pour attendre un peu d'avoir une "vraie bonne faim".

Ton inscription à LineCoaching est toute fraîche et il est un peu (tout à fait !) normal d'y penser souvent pour bien intégrer et respecter les apprentissages que l'on fait ici. Au fil du temps, cette question ("Ai-je faim ou pas ?") deviendra moins présente et beaucoup plus naturelle... puis elle finira par disparaître et tu finiras par devenir une mangeuse régulée qui ne se pose plus vraiment la question, qui constate l'apparition de la faim et y répond normalement.

Normalement (en tout cas pour moi), la faim arrive par vagues, donc avant d'avoir "très faim", on a "juste faim"... Idéalement, il n'est pas conseillé d'attendre d'avoir très faim car ensuite on court le risque de manger trop, sans faire attention aux sensations ni à la satiété. Pour éviter le "très/trop faim", tu peux prendre une légère collation, par exemple.

A priori, lorsqu'on ignore la faim, elle peut effectivement disparaître... et si c'est une "vraie" faim, elle reviendra plus grande ensuite, et on court le risque d'avoir atteint le stade où on engloutira pour la satisfaire. Mais parfois on se rend compte aussi que c'était une "fausse faim", une envie de manger émotionnelle, une tentation, qui peut s'estomper si on fait une séance de respiration en pleine conscience, ou si on est occupée à faire autre chose (comme nager )... tu verras qu'à mesure que les journées s'écoulent et que tu feras ton chemin dans le programme, tu vas apprendre à écouter davantage ton corps et ses signaux, et tu seras plus à même de reconnaître une "vraie faim" d'une EME... ce qui fait que tu seras dans un état différent quand tu les assouviras. Et tant mieux !

Donc à priori, pour répondre à ta question, je dirais : fais-toi confiance et mange en fonction de tes sensations. Si à un moment tu te rends compte que tu n'as pas faim, ou plus faim, alors ne mange pas, tout simplement... c'est ainsi que tu vas te reconnecter avec tes sensations, qui n'appartiennent qu'à toi, après tout

A bientôt !