Les envies de manger émotionnelles

Bonjour bonjour,

Les EME font parti de mon quotidien ces derniers temps et j'ai découvert un outil lors d'une formation en communication bienveillante, la roue des émotions. C'est un outil pour permettre de se rendre compte de ses émotions et j'avoue que de les dire me permet de ne pas les étouffer dans la nourriture.

Alors voilà je voulais partager avec vous cette démarche :

1 - Mes sensations (le ressenti du corps)

2 - Je me sens ...

3 - J'ai besoin de ...

 

Je me lance pour ce matin !

Je ressens une fatigue physique et aussi quelques courbatures

Je me sens fatiguée auss moralement mais de bonne humeur avec le soleil

J'ai besoin de prendre du temps pour moi

 

Alors voilà les émotions sont posées je vais donc aller prendre un livre et savourer cette journée !

Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen

il s'agit d'un des outils les plus puissants du site

mais qui dit puissant dit à double tranchant

 

la première fois que j'ai utilisé cet outil,  au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!

eh oui,  lorsqu'on est  habitué à contrôler ses émotions,  eh bien  on  utilise le moindre outil pour ce faire !!!

et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME

 

l'EME, envie de manger émotionnel,  est un mécanisme de lutte émotionnelle

en gros,  on mange pour éviter de ressentir  qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir

 

 

l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là  en pleine conscience,  afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc  qu'à  LONG TERME,  on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant

 

 

mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"

dans ce cas  rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent

 

 

 

c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique  peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile

 

 

je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger

 

vous venez ici écrire votre envie de manger

vous  tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)

et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps  (sans pensées, sans images, sans souvenirs),  ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant,  où est cet inconfort  et  ACCEPTER de le ressentir pendant une minute

 

 

ensuite c'est tout !!!   vous pouvez même manger après !!!

une fois que vous avez fait ça, vous avez  "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle

l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin

 

l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger,  ou pire encore, de tenir  "à la volonté"

 

j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels

et surtout le faire ensemble pour s'entraider

Clairement, la fatigue (et en ce moment, la SUPER fatigue... vous savez, la fatigue avec une cape de super héros... !!) est l'état qui provoque mes envies de manger sans faim...

 

A cela, s'ajoute aussi l'envie de ne pas travailler : j'arrive au bureau le matin, pas envie de m'y mettre... paf le distributeur !!!

 

Bref, y a du boulot en matière d'acceptation d'états pas exaltants

 

Si vous avez des pistes, je suis preneuse !!!

 

Delphine

Voilà j'ai envie de créer un nouveau fil  pour travailler sur cet aspect spécifique de moi-même, n'étant pas je pense la seule dans ce cas, je me dis que ça peut aider de le faire ensemble

Une des dernières choses qui fasse obstacle à la perte de mes derniers kilos  (si tant est que je n'ai pas atteint mon set-point), c'est mon hypersensibilité

il m'a fallu quelques années pour me réconcilier avec, mais au quotidien, c'est encore ce qui me génère le plus d'envie de manger, pour "calmer"  mes nerfs hyper-excitables

 

J'ai envie d'utiliser ce fil pour y consigner toutes les expériences où j'ai fait de la place à une excitation, des nerfs à vifs, de l'hyperstimulation, alors même que j'avais surtout envie de calmer ça  sous une bonne couche de gras

et d'y ajouter parfois de la décompression-réconfort-nourriture  en pleine conscience (mais pas tout le temps)

 

Alors hier j'avais une réunion,  anodine, le truc tranquille...

mais mardi dernier, j'avais une autre réunion, anodine aussi (un peu moins)  et juste après j'ai eu les pires EME

 

donc là je me dis : allez reste consciente

me voilà donc partie à porter attention à ma respiration dans la voiture AVANT,  PENDANT la réunion, et aussi APRES

après la réunion, j'ai pris un pot avec une colllège  et en fait c'est LA que mon excitation est montée  (ah oui  papoter ça me fait partir très vite si j'apprécie la personne)

dans la voiture, j'ai refait un minimum de pleine conscience  (pour moi 30 secondes c'est déjà bien  )

 

et en arrivant à la maison, j'avais une conscience ACCRUE  de l'état d'hyper-excitation de mes nerfs

et bien sûr une envie de manger, très nette, sans faim

 

tout simplement j'ai essayé de rester un moment dans cette conscience d'excitation SANS calmer

je pense que c'est là fondamental, et que je dois partager avec bon nombre de mangeurs émotionnels qui sont à la fois hypersensibles  ET qui aiment surtout la sérénité

pouvoir accepter de ressentir en pleine conscience   ce  "speed" intérieur  sans le calmer

 

 

bon et ensuite j'ai fait du piano,  ce qui en effet m'a calmée  (et puis bon au bout d'un moment l'excitation retombe toute seule)

mais l'essentiel est surtout d'avoir accueillli en pleine conscience  ce ressenti si particulier  (que seuls ceux qui le vivent peuvent comprendre)

 

je précise que la pratique de la pleine conscience, même très courte, mais régulière, m'aide beaucoup  à rester consciente de tout cela et à lui faire une place

 

pour ma part je touche du doigt quelquechose de très important pour moi,  un réflexe mis en place depuis plus de 30 ans, moment où j'ai commencé à manger plus que ma faim

à l'époque il y avait l'urgence de me calmer pour rentrer dans le "moule" et faire plaisir à mes parents

aujourd'hui il y a la liberté, la créativité....

Je pense que pour guérir nos EME, on pourrait essayer de: 1. En prendre conscience 2. Comprendre quand elles ont lieu (types d'emotions associées) 3. Voir ce qui provoque ces emotions 4. Essayer d'eviter ou de "prevoir" ces situations Par moment (peut être 1 fois tous les 10 jours), je me sens très triste, super fatiguée, contrariée... La par exemple, j'ai énormément mangé, car je me sens épuisé, au bout du bout, j'ai très envie de pleurer... Mais je ne comprends pas pourquoi... Je me dis que comprendre me permettrai de travailler à la source. 1. Fatigue Je dors 7h par nuit, et j'ai fait 2 fois des tests médicaux (dont prise de sang) => pas de soucis de santé 2. Travaille J'ai un travail parfois un peu stressant mais qui m'intéresse et des horaires correcte (45h/semaine) 3. Argent je n'ai pas de stresse avec l'argent, je gagne correctement ma vie et ne dépense pas trop 4. Famille ma famille est accueillante (on est 8enfants et je suis la seconde, mes parents sont un peu trop exigeants et ma mère a des troubles un peu border line, hyper sensible mais je pense l'accepter comme elle est vraiment). Je viens de me marier et mon mari est très gentil. 5. Activitées je fais des belles activités les weekends (alpinisme, beauc paysages,...) 6. Amitiées j'ai une vie assez equilibrée je pense, je suis assez solitaire mais je suis sociable. J'aimerai bien comprendre....pourquoi ces enormes decouragements et angoisses... ces envies fortes de pleurer et grandes anxietées... Peut etre en m'ecoutant plus? Je manque beaucoup de confiance en moi je crois. J'ai besoin de beaucoup d'affection peut etre? Auriez vous des conseils? SAvez vous pourquoi vous paniquez? Est ce que je devrai voir un psy? Je l'a fait pendant un an mais bon, rien de particulier... Ecouter son corps? Merci

Voilà un fil pour partager notre expérience sur cette chose si particulière qu'est le réconfort alimentaire

Ce qui n'est pas évident pour une bonne partie d'entre nous (et en tous cas pour moi)  c'est qu'on a tendance à utiliser le réconfort alimentaire comme une arme de destruction massive  contre nos inconforts émotionnels, voire physiques

du coup, cela devient compliqué pour nous de pouvoir tout de même se réconforter avec la nourriture, "normalement" on va dire, c'est à dire sans chercher à anesthésier nos émotions

d'où l'idée de ce fil,  car en partageant nos expériences, nos essais en la matière, on progresse plus vite collectivement

surtout, écrire nous oblige à mettre des mots, donc à dédramatiser, à relativiser

et le partage nous permet de voir qu'il n 'y a aucune honte à devoir faire cet apprentissage-là

 

Il y a une activité dans le programme qui est dédié exactement à ça et qui s'appelle  "Je réapprends à manger pour me réconforter" (c'est dans l'étape des aliments caloriques)

 

 

Quelques points me semblent indispensables, de part mon expérience,  pour apprendre à se réconforter sans s'anthésier :

 

- se diriger vers un aliment qui excite véritablement les papilles ++++, quel qu'il soit  (et pas l'idée d'un aliment ou qqchse qui semble sexy, mais qui en fait n'a pas vraiment bon gout pour nous)

-  ne pas attendre de l'aliment qu'il nous "délivre" de l'inconfort émotionnel,  donc accepter déjà l'idée que notre situation émotionnelle n'aura pas changé après la dégustation de cet aliment, qu'il n'aura pas fait disparaitre ni la tristesse, ni le sentiment d'être nul, ni le sentiment d'impuissance ou autre joyeuseté dans le style 

La dégustation est comme une "récréation"  et après on accepte de retourner  "en classe"   c'est à dire  se confronter à toutes ces choses là .... enfin les ressentir

 

 

De mon côté je m'engage à participer à ce défi les deux prochains jours (déjà pour commencer), et donc concrètement je vous propose que l'on note ici-même les choses suivantes :

 

1/ l'inconfort émotionnel ou physique  qu'on n'a pas envie de ressentir  (et si on n'en a pas conscience, on peut noter : l'inconfort inconnu ou mystère)

2/ l'aliment choisi pour cette récréation, avec excitation maximale des papilles,  en petite quantité, genre 10g

3/  le déguster hyper lentement en faisant exploser les saveurs en bouche

par exemple on peut faire durer un carré de chocolat hyper longtemps.....  la récré sera d'autant plus longue

4/  revenir  "en classe"  (si vous avez suivi ma métaphore, c'est retrouver son inconfort émotionnel douloureux)

 

le 4ème point sera sans doute le plus délicat, car quand on ne veut pas ressentir, c'est sur on ne veut pas ressentir.....  on va avoir envie de prolonger la récré, mais il faut se prendre par la main et se dire  qu'une récré, y'en aura une plus tard  (j'ai l'impression de me perdre moi-meme dans mes métaphores....)

 

Je pense que le soutien de la communauté peut être un gros ++++   pour avoir ce courage-là,   si on voit que les autres le font, notre psychisme sera plus favorable à l'idée, constatant que si d'autres le vivent, c'est que ça ne doit pas être si dangereux...

 

 

Donc ceux qui sont partants pour ce défi..... welcome !!!!   déjà ceux qui sont dans l'activité en question en ce moment, mais même les autres.....

l'intéret d'un défi est que cela nous donne un certain "entrainement"  et que donc on entraine de "bons" automatismes

Vu que mon poste sur mon blog avait fait sourire certaines, j'ai décidé d'ouvrir un fil pour que chacun puisse y déposer une lettre a l'intention de ses EME.

Il s'agit de se défaire de ses EME en s'adressant a eux, sur le ton que l'on veut, en parlant a une EME en particulière ou encore a l'ensemble des EME. D'une émotion récurrente ou d'une émotion nouvelle.

Le but étant de prendre du recul face a cette EME.

Alors a vos stylos... ou claviers en l'occurrence. Tous les styles sont permis!

Bisous a tous et toutes...

Céline

Coucou !!

Je tenais à faire un petit post pour éclaircir un point qui pour ma part  a été long à comprendre, c'est pourquoi je me dis que mettre des mots peut m'aider à continuer à changer mes automatismes, mais aussi aider les autres mangeurs émotionnels qui doivent à un moment donné aussi traverser cette phase

il s'agit de la lutte contre les EME

 

récemment dans un tchat de groupe , le Dr Zermati  a donné une sorte de formule qui est très parlante

jpzermati: Les EME arrivent quand on lutte contre ses émotions. Et les compulsions arrivent quand on lutte contre ses EME !

 

 

Or si la plupart d'entre-nous commencent à avoir une bonne idée de savoir à quoi ça correspond de ne pas lutter contre ses émotions (ça veut dire accepter VRAIMENT de les ressentir),  c'est plus compliqué de bien comprendre ce que ça veut dire de ne pas lutter contre ses EME

 

car on a tendance à penser en mode binaire, mais faux, du style

si je mange quand j'ai une EME, c'est que je ne "lutte" pas

or c'est faux

lutter ou  non contre une EME n'a rien à voir avec le fait de manger ou non

 

on peut lutter contre une EME tout en mangeant  (d'ailleurs on n'arrive pas à s'arrêter, du coup)

et on peut ne pas lutter tout en mangeant (réconfort en pleine conscience)

 

mais on peut aussi ne pas manger  et lutter (à mort), ce que beaucoup d'entre nous font au début

que j'ai fait beaucoup, et qui est cata-strophique

pour ma part, au bout de qq jours de ce régime, j'ai des compulsions majeures

 

et bien sûr on peut aussi ne pas lutter, ne pas manger, cela ne pose pas de problème

 

en fait le seul problème c'est toujours la LUTTE

et manger ou non c'est accessoire, car si on ne lutte pas, de toute façon on mangera peu

 

 

Lutter contre ses EME, donc c'est quoi?

c'est refuser leur présence, refuser de les ressentir, refuser qu'elles existent

par exemple manger mais tout en se fouetttant intérieurement (je suis une grosse vache, je ne maitrise rien, etc...)

ou alors ne pas manger, mais restant en tension, en disant "non non je ne mangerais pas, je suis forte, gna gna gna", et dans le même se sentir stressé, angoissé, avoir envie que ça s'arrête, de "passer" ce moment au plus vite

en fait tant qu'on veut ABSOLUMENT que les EME disparaissent, c'est qu'on est en lutte

 

Ne pas lutter contre ses EME, c'est quoi?

accepter d'en avoir, accepter que c'est normal, que ça veut dire qqchse, que ce n'est pas "mal", accepter que cela veuille nous rappeller de nous recentrer, de sentir en nous-même ce qui ne va pas

c'est une tension qui vient nous dire  "y' a un truc que tu veux pas ressentir"

on n'est pas obligé de ressentir le "truc", mais ne pas lutter contre l'EME  c'est accepter d'avoir cette alarme, ce chien de berger qui vient nous dire  :  "recentre-toi"

(cf mon blog j'ai détaillé cette métaphore du chien de berger)

 

 

allez, je vous laisse la parole,  n'hésitez pas à venir relayer ici vos expériences de  "non-lutte"  ou plutôt d'acceptation de l'EME, indépendamment du fait de manger ou non