Détendez-vous avant le repas
Se détendre permet de ne pas se jeter inconsciemment sur les aliments. De bonnes techniques de relaxation évitent aussi aux grands anxieux de percevoir le repas comme un facteur de stress supplémentaire...
Pour commencer, quelques techniques simples suffisent. Lorsque vous êtes à table, prenez grande respiration abdominale, expirez, recommencez pendant une minute. Sentez votre ventre se détendre, se vider. Pendant le repas ensuite, pensez à reprendre votre respiration.
Ces techniques respiratoires sont couramment enseignées en préparation d’un accouchement ou aux sportifs avant une compétition. Ca fonctionne ! Plus à l'aise, vous portez plus d'attention aux goûts, aux saveurs, et aux quantités avalées. Quand vous n'avez plus faim, vous pouvez arrêter de manger. Vous éliminez ainsi la nourriture et les kilos en trop.
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