Comment reconnaît-on les sensations de faim et de satiété ?

Apprendre à reconnaître la sensation de faim

Il existe différents signaux d’alerte indiquant que notre corps à besoin d’énergie et donc d’aliments. Il faut seulement apprendre à les discerner. Nombre d’entre nous les confondent avec d’autres choses, la fatigue, le stress ou le besoin de se récompenser par exemple. Reconnaître la sensation de faim est l’un des objectifs de la méthode LineCoaching car cela permet de manger sans grossir, seulement par besoin physiologique, et de combler son appétit.

Tenir compte de sa sensation de faim est important si l'on veut mincir

Quelles sont ces sensations qui m’indiquent que j’ai faim ? Nous avons la gorge serrée, nous ressentons un creux à l’estomac, des gargouillis dans le ventre. Une légère fatigue apparaît, comme un étourdissement ou une baisse d’attention, avec parfois une sensation de froid, un inconfort émotionnel se manifestant par exemple par de l’irritabilité, de la nervosité. Le fait de saliver n’est pas un signal de faim.

Si la faim n’est associée à aucun de ces symptômes, c’est certainement une fausse faim, comme une envie de manger émotionnelle sur laquelle la méthode LineCoaching permet de travailler.
Si vous doutez de votre sensation de votre faim au moment de manger, décalez votre repas d'une trentaine de minutes et concentrez-vous sur vos sensations au fur et à mesure qu'elles apparaissent. Essayez de repérer la sensation qui vous indique le plus clairement que vous avez faim, si elle est douloureuse, son intensité, où elle se situe. En accordant votre attention à votre sensation de faim, vous faites connaissance avec elle pour mieux la respecter par la suite.

Ensuite, lorsqu’on se met à manger : comment savoir quelles quantités on doit manger pour combler son appétit réel ? Encore une fois, il s’agit d’être à l’écoute de sa sensation de faim. Le plus simple pour y parvenir étant de manger lentement et attentivement.