5 conseils pour perdre de la graisse lentement mais sûrement
Comment perdre de la graisse ? Il faut tout d’abord comprendre pourquoi la graisse se stocke, que perte de gras n’est pas forcément perte de poids. Et surtout abandonner les régimes ! Voici de quelques pistes pour perdre des réserves de graisses et maigrir durablement.
Pourquoi notre corps stocke de la graisse ?1
Notre corps stocke des graisses en tant que réserves énergétiques, et le ventre et les cuisses sont des zones particulièrement concernées. Ce mécanisme est tout à fait normal, et des réserves de graisses sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Mais bien sûr, point trop n’en faut, et ces réserves peuvent devenir excédentaires dès lors qu’on ingère plus de calories que nécessaire.
Les personnes sédentaires et peu actives ont des besoins énergétiques limités. Il peut alors arriver que des portions normales soient excédentaires en calories pour elles. Pour celles qui pratiquent une activité physique régulière, les dépenses sont plus importantes, et les nutriments de l’alimentation sont utilisés comme carburants. C’est le cas des sucres ou des lipides, mais aussi des protéines lorsque cela s’avère nécessaire.
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Les solutions pour perdre de la graisse2
Varier les exercices cardio et leur intensité pendant une même séance s’avère le plus intéressant pour éliminer les graisses.
C’est ce qu’on appelle le fractionné ou HIIT (High Intensity Interval Training) qui consiste à alterner dans un exercice cardio haute intensité et intervalles de récupération active de faible intensité.
Selon l'étude de Mickaël Edwards, et al (2023), publié dans la revue National Library of Medecine a montré que la lipolyse (déstockage et utilisation des graisses par l’organisme) était nettement plus importante en entraînement fractionné plutôt qu’en exercice effectué en continu.
Votre programme de cardio training en fractionné avec vidéos explicatives3
1- Mangez à votre faim
2- Ne faites pas de régime sans graisses
3- Ne faites pas de régime sans glucides
4- Pratiquez une activité cardio ou autre
5- Essayez un coaching du comportement alimentaire et coaching sportif
Conclusion
Pratiquer une activité physique permet de perdre de la graisse. De plus, un exercice régulier aboutit à fabriquer plus de tissu musculaire, ce qui augmente mécaniquement les dépenses énergiques. , de la masse grasse au profit de la masse maigre.C’est pour cela que faire de l’exercice physique ne veut pas dire perte de poids, surtout dans les premiers mois ! Vous pouvez vous affiner, mais vos muscles en se tonifiant sont plus denses, et pèsent plus.
La balance n’est donc pas un indicateur fiable, sauf si elle est munie d’un impédance-mètre capable de mesurer la masse grasse. Mais le mieux est d’abandonner l’obsession du contrôle et des mesures, l’objectif étant de vous sentir mieux dans votre corps ! Pour perdre des réserves de graisse efficacement et durablement, il est conseillé de modifier en profondeur ses comportements alimentaires, et de manger en fonction de ses sensations alimentaires. pratiquer Pratiquer certaines activités physiques régulièrement aide à mieux ressentir ses sensations alimentaires et contribue donc à l’obtention de la stabilisation du poids au poids d'équilibre.
FAQ : 5 conseils pour perdre de la graisse lentement mais sûrement
- Pourquoi notre corps stocke-t-il de la graisse ?
-
Le corps stocke de la graisse en tant que réserve énergétique nécessaire pour assurer son bon fonctionnement. Les graisses sont stockées principalement dans des zones comme le ventre et les cuisses. Ce mécanisme est normal, mais lorsque l’on consomme plus de calories que l’organisme n’en a besoin, notamment chez les personnes sédentaires ayant une dépense énergétique faible. Ces réserves peuvent devenir excédentaires.
- Comment le niveau d’activité physique influence-t-il le stockage des graisses ?
-
Chez les personnes actives, l’énergie dépensée est plus importante, ce qui permet d’utiliser les nutriments ingérés (sucres, lipides, et même protéines en cas de besoin) comme carburant. À l’inverse, chez les personnes sédentaires, la dépense énergétique est moindre, de sorte que même des portions alimentaires normales peuvent représenter un apport calorique excessif, favorisant ainsi le stockage de graisses.
- Quelle solution est proposée pour améliorer l’élimination des graisses et pourquoi est-elle efficace ?
-
Il est recommandé de varier les exercices cardio et leur intensité au cours d’une même séance, ce qui correspond à l’entraînement fractionné ou HIIT (High Intensity Interval Training). Selon l’étude de Mickaël Edwards et al. (2023), cette méthode permet une lipolyse nettement plus importante qu’un exercice continu. L’alternance entre des périodes de haute intensité et des phases de récupération active stimule davantage la mobilisation et l’utilisation des graisses comme source d’énergie.
Sources
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Mon comportement alimentaire a beaucoup progressé, je comprends mieux le fonctionnement de l’appétit telle que la satiété, la «bonne faim». Mes habitudes alimentaires ont beaucoup changées, je mange plus lentement.
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"Avec LineCoaching, j'ai perdu 13 kilos sans régime !"
C’est une méthode très différente de celles utilisées dans d’autres sites, ce n’est pas du tout un régime. Il s’agit d’apprendre à manger en respectant ses sensations corporelles. Je conseillerais cette méthode à mon…
Lucie, 19 ans, Étudiante
"Je pense avoir atteint mon poids de forme, sans frustrations."
Cette méthode est complètement différente des autres, puisqu'il s'agit de manger à sa faim, ce que l'on aime, en travaillant sur le mental. J'ai découvert la satiété, après des années de contrôle.
Maya54, 66 ans, habite à Nancy
"Linecoaching nous apprend à réguler notre rapport à la nourriture."
Je n’ai jamais considéré Linecoaching comme une méthode « minceur », mais comme un moyen concret de modifier mon rapport pathologique à la nourriture. Je recommande le programme !
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"J'ai perdu 6 kilos naturellement avec la méthode minceur Linecoaching"
La méthode Linecoaching me semble différente car elle installe ou plutôt réinstalle des habitudes naturelles. Manger quand on a faim, s’arrêter de manger quand on n’a plus faim. Je recommande cette méthode!
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