Comment perdre du ventre ? Tous les exercices et conseils pour un ventre plat !

Travailler sa sangle abdominale

Ensuite, pour parfaire votre sangle abdominale, il est aussi recommandé d'affiner votre taille.

La vidéo de notre coach sportif permet de visualiser un mouvement  très efficace. Pour le pratiquer correctement, il faut penser à vous grandir tout en poussant le sommet de votre tête vers le haut.

Il est aussi nécessaire d'expirer en serrant le ventre comme si vous cherchiez à remonter la fermeture éclair de votre pantalon.
Dans ces conditions, vous gainer et perdre du ventre sera plus aisé. Fini le ventre mou et relâché !

Retrouvez un ventre plat en travaillant vos abdos

Toujours dans le but de perdre du ventre et perdre quelques tours de taille, cette troisième vidéo montre un exercice qui exige de prendre son temps pour accomplir convenablement l'inspiration ventrale.

Une astuce simple et pratique consiste à positionner, dans un premier temps, vos mains à plat sur votre bas-ventre afin d'expérimenter ce ressenti.

Exercice d'abdominaux bras en croix

Allongé(e) sur le dos, les jambes repliées et les bras en croix, contractez vos abdominaux en relevant la tête et les épaules et maintenez la contraction pendant 5 secondes. Relâchez ensuite pendant 5 secondes et recommencez.

Conseils : Soufflez bien en montant, et rentrez le ventre pour contracter les muscles. Cet exercice travaille aussi les muscles du cou, donc il est normal si vous avez un peu mal au niveau de la nuque.

Exercice d'abdominaux jambe fléchie

En position allongée, sur le dos, fléchissez une jambe avec le pied au sol, l'autre tendue sur le sol. Rapprochez la jambe tendue vers vous en relevant légèrement le buste.

Conseils : Lorsque vous ramenez la jambe vers vous, attrapez-la avec vos mains très légèrement. Soufflez pendant l'effort et inspirez en redescendant.

Tous nos conseils pour réussir à maigrir du ventre

Avec les exercices que vous pratiquerez en suivant les vidéo ci-dessus, vous pourrez perdre du ventre rapidement.
Pensez toujours à les intégrer dans votre vie quotidienne, en prenant de nouvelles habitudes, notamment au niveau de votre respiration : elle doit toujours être abdominale.

La pratique sportive régulière, en salle, à l'extérieur, en cours collectifs, vous aidera également à conserver un ventre plat durablement.
Mais attention, tous les sports et exercices ne permettent pas de perdre du ventre : suivez tous nos conseils !

Les bonnes habitudes pour avoir un ventre plat toute la journée

Pour perdre du ventre, il faut prendre conscience de l'importance de la combinaison « expiration / ventre rentré » à pratiquer sans réserve tout au long de la journée : debout, assis, allongé, dans le bus, la voiture, à table … pour l'instaurer au quotidien.
Vous pratiquez alors ainsi les exercices de notre coach sportif, intégrés à votre quotidien... et vous perdez du ventre sans même y penser !

La respiration abdominale vous permet également de vous détendre, en même temps qu'elle vous assure un ventre plat !

Les meilleurs sports pour perdre du ventre

Comme dit plus haut, le pilates, mais également le yoga, raffermissent le ventre en douceur, grâce à la respiration abdominale et aux exercices de posture.

Pour maigrir du ventre, encore une fois, ce n’est pas faire des abdos qui marchera le mieux : les “crunchs”, exercices hyperpressifs, font sortir le ventre et lui font gagner du volume.

Le meilleur sport pour perdre du ventre sera un sport cardio, qui travaille l’endurance : il faut 45 mn d’activité physique pour que votre corps commence à brûler ses graisses.
Misez donc sur la marche rapide ou fractionnée, le running, la natation, le vélo.

En salle de sport, privilégiez les machines telles que tapis de course, bike, mais aussi rameur et stepper. Ces derniers favorisent le gainage ventral et agissent sur les abdominaux profonds.

Alimentation : comment éviter de stocker les graisses et retrouver un ventre plat

En plus de son aspect peu esthétique, votre bedaine peut entraîner des risques pour votre santé.

Un gros ventre - c’est-à-dire, pour le mesurer, un tour de taille au niveau du nombril qui dépasse le tour de hanches -, signale un excès de graisses autour des muscles et des organes, jusqu’au cœur ; ce qui accroît le risque de maladies cardiovasculaires (athérosclérose et infarctus, hypertension), et les maladies métaboliques (diabète de type 2, dit diabète gras, problèmes hépatiques).

En même temps que les exercices et les sports pour perdre du ventre, il faut miser sur votre alimentation afin d’agir sur le transit intestinal et déstocker les graisses du ventre.
Incluez dans vos repas des céréales complètes, des légumes verts, des légumineuses, des fruits, qui contiennent beaucoup de fibres, ainsi que des yaourts, ou du kéfir, riches en probiotiques qui facilitent votre digestion. Buvez beaucoup d’eau en-dehors des repas.

Et enfin, n’oubliez pas de manger lentement, en dégustant. Vous mangerez moins, et vous digèrerez mieux. C’est la recette du ventre plat !

La dégustation est aussi une des techniques-clés de notre programme LineCoaching : vous pouvez perdre du ventre sans régime, et maigrir durablement !
Avec LineCoaching, vous actionnez le levier de l’alimentation et celui des exercices de sport : vous suivez 2 programmes, alimentaire et sportif. C’est la meilleure garantie pour mincir du ventre, et mincir tout court.

Retrouvez notre programme sportif pour maigrir et ses exercices vidéo pour progresser au quotidien dans le cadre du programme Linecoaching !

En résumé, comment perdre du ventre ?

Comment retrouver un ventre plat ?

La pratique des techniques de pilates, d'abdominologie, de gymnastique hypopressive, de gainage etc sont conseillés pour retrouver un ventre plat. Pour perdre du ventre il vous faut des exercices qui renforcent le périnée et excluent l'appui des viscères sur le plancher pelvien. Eh oui, contrairement à ce que vous pourriez croire, faire des pompes ou pratiquer d’autres exercices qui forcent sur les abdos, ne va pas vous aider à maigrir du ventre, c’est même le contraire ! Ces exercices auront plutôt tendance à muscler votre ventre et lui faire prendre du volume.

Comment retrouver un ventre plat après 50 ans ?

Après la ménopause, l’organisme va naturellement brûler moins de calories, ce qui va favoriser le stockage des graisses, notamment au niveau du ventre. L'idéal pour retrouver un ventre plat après 50 ans est de faire quelques exercices physiques, comme les pilates ou des abdominaux et de bien vous hydrater.

Quels exercices pour retrouver un ventre plat ?

Découvrez dans notre article un exercice vidéo de notre coach sportif Guillaume pour maigrir du ventre en douceur, la posture du chat. Positionnez vous sur les genoux, les genoux en dessous des hanches et les pieds dirigés vers le sol. Gardez les bras bien tendus en vous assurant que vos épaules soient alignées avec vos poignets. Vous allez faire un petit mouvement du dos, de bas en haut en prenant une grande inspiration. Arrondissez le dos, rentrez les abdos et regardez vers le nombril, gardez les fesses serrées puis relâchez. Lors de votre inspiration, déroulement tout doucement votre dos et revenez à votre position de départ. Vous pouvez répéter ce mouvement en 4 séries de 8, comme sur la vidéo.