c'est la cata!!!
bjr; j'ai vraiment besoin d'aide;je doute, je ne sais pas comment m'yprendre pour m'écouter,me faire confiance.
je perds pied et conséquence: je mange!!!!
merci de vos 1ers conseils pour une débutante pas fière!
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salut à toutes, victoire ou pas, je sens que qq chose chemine dans ma tête, dans mes senstions et dans mon rapport avec la nourriture.
j'ai encore des EME peut être plus fortes qu'avant mais moins fréquentes, je respire, je mange, je soupire et je me calme, c'est pas tout à fait le protocole proposé, mais il semble quand même que je mange moins.
je ne sais pas comment sentir ma satiété et puis devant mon croissant ce matin, j'avais beau le savourer, je ne voulais pas en laisser une miette, c'était trop bon!!!
bref, c'est pas tout gagné!
une question ouverte:
si je mange un peu trop à un repas, et que j'attends la faim pour le suivant même s'il faut attendre le lendemain, est ce que je prends des risques avec mon poids? est ce que je stocke???
kachia, si tu attends ta faim suivante, c'est bien, tu ne stockeras pas cette énergie car elle sera utilisée
tu risques aussi d'avoir moins faim dans les repas suivants, alors pense à bien t'écouter pendant le repas également.... le corps peut utiliser cette énergie supplémentaire sur plusieurs jours
merci Izabelle pour ces précisions
à midi, j'ai quand même pris un repas en famille sans avoir vraiment faim; le plaisir d'être ensemble; j'ai peu mangé; et je serai plus détendue pour attendre ma faim dans le reste de la journée.
tu dis" s'écouter pendant le repas", c'est là mon problème, il vaut mieux pour le moment que je me serve de petites rations car je ne sens pas la satiété!!!
peut être que je mange trop vite, pourtant je prends des minis pauses, qd on est plusieurs, c'est mieux, on peut papoter, et pas la bouche pleine!!! je plaisante.
voilà mon travail à venir: ressentir la satiété, je pense que des exercices sont proposés?
oui, il y a l'étape de la satiété
mais ce que tu fais est déjà super : prendre des petits portions, faire des mini pauses...
tu es sur le bon chemin
Un grand bravo Kachia !! C'est super ce que tu as fait !
Pour le livre, tu verras, il est vraiment très bien. Je sens qu'il peut beaucoup nous apporter, et ce, bien au-delà des questions de nourriture.
Ca y est j'en suis aussi à l'étape de la faim... Je vais attendre la semaine prochaine pour commencer (je serai en vacances). Je redoute vraiment cette étape, ça me provoque pas mal d'anxiété rien que d'y penser. J'ai l'impression que je n'y arriverai jamais... Sauter un repas = mission impossible pour moi, les habitudes sont tellement ancrées que lorsqu'il est 20h, bah c'est l'heure de manger... donc je mange, même si je n'ai pas faim. Ca me déprime un peu tout ça.
Bon tout n'est pas noir, je commence à penser un peu plus à pratiquer la RPC (sur de toutes petites périodes : de quelques secondes à 2 mn - je n'arrive pas à faire plus pour l'instant),. Je le fais surtout en dehors des repas.
Hier je suis allée au Quick, j'avais faim. J'ai pris un menu, mais sous l'effet de la "panique" due à la faim, il a fallu que j'ajoute une grande frite, alors que je savais pertinemment que c'était trop pour moi. Habituellement j'aurais mangé les deux grandes frites (j'ai payé, je peux pas jeter), et là non. Certes j'en ai mangé bien plus qu'il n'aurait fallu mais bon c'est déjà ça...
J'étais avec ma mère et le fait de lui dire ce qui n'allait pas m'a permis de penser à m'arrêter un instant, à respirert... et là l'envie de tout manger est passée, difficilement (j'ai hésité jusqu'au moment de les jeter), mais elle est passée.
Voilà ma petite victoire... même si elle fut de courte durée puisque depuis hier impossible de refaire la même chose...
Bonne soirée.
Salut kachia,
Merci pour ton message. Je retiens les 3 mn de RPC. J'ai encore un peu de mal avec cet outil mais moi qui me dit souvent que 10 mn c'est trop long, là plus d'excuses. Il faut juste y penser... Mais quand j'ai une grosse EME ou bien que j'ai très faim, ça ne me vient même pas à l'esprit de faire un peu de respiration, c'est bien après que je me dis "mince j'ai pas fait de RPC". C'est rageant !! Peut-être qu'en faisant des petites RPC quand ça va (ce que je ne fais pas encore vraiment), le réflexe se créera au moment des crises ?
En tout cas c'est super que tu commences à avoir un peu le réflexe RPC, ça veut dire que tu avances. Par rapport à tes premiers messages, je te trouves déjà plus sereine 
.
Bon courage à toi aussi.
A très bientôt !
tout à fait evanouna, c'est important de faire des RPC quand "ça va" pour en avoir ensuite le réflexe dans les moments de crise.....
je ne vais pas rajouter grand chose si ce n'est qu'appuyer le fait que la dégustation est vraiment ce qui te permettra d'accepter le fait de ne pas avoir beaucoup de besoins énergétiques
on peut prendre infiniment plus de plaisir avec un carré de chocolat dégusté qu'avec une plaque "engloutie"
le tout est de prendre peu à peu l'habitude de ralentir, de porter attention à la nourriture, de faire de ses repas un moment agréable et festif, même sur des petites portions!
et miser sur la qualité plutôt que la quantité...... (du coup on peut s'acheter de meilleurs produits, puisqu'on en consomme si peu!)
Evanouna, si ça peut te donner une indication, j'ai mis un pense bete sur l'ecran de mon ordinateur, que j avais formulé comme cela :
" faire de la rpc comme je me lave les dents, systematiquement et sans etat d'ame"
ce qui ma bien aidée a debloquer mon absence de motivation ( ben oui, je n'etais pas motivée !!)
waow Kachia, belle victoire! Et ce sourire que se fait entendre dans ce que tu écris, quel plaisir!
A bientôt!