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Défi 20 secondes
Linecoaching au quotidien
Mes débuts sur Linecoaching
30 mai 2013 à 09h
Alors, pour aller encore plus loin que le défi main gauche-baguettes, je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....
Je garde chaque bouchée de nourriture 20 secondes en bouche pour savourer en pleine conscience.
Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.
Qui c'est qui le fait avec moi???
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bonjour
Et moi qui pensais que les 20s pour le petit déjeuner c'était acquis, ce matin...;j'ai du le faire pour à peine la amoitié et ... j'ai plus mangé!
Du coup à midi j'ai voulu m'y remettre pour le plat prencipal, j'ai tenu la moitié!!
Comme quoi rien n'est acquis!
mais je n'abandonne pas
Flowerbomb, de tout coeur avec toi également dans ce coup de blues
moi quand ça m'arrive, je reprends le lendemain comme si de rien n'était.... je saute le petit dej, j'attends la faim du midi, et j'enchaine, pour briser le cercle infernal de la culpabilité..... mais peut-etre as-tu une émotion qui te travaille? ou plutôt que tu travailles un peu trop....?
courage à toi en tous cas
mavo quand je sors de table, moi j'ai en effet toujours encore l'impression d'avoir faim, du moins ce que je pensais être de la faim
ce n'est pas la même faim qu'au début, ce n'est pas une faim de l'estomac, mais c'est plutôt une sorte de chose qui ressemble à "j'ai encoooore faim!" associé à une sensation physique particulière difficile à décrire, en fait tout simplement je pense une tension musculaire
quand on a pris l'habitude de s'anesthésier avec la nourriture, le fait de sentir son corps, ses muscles, peut être vécu comme bizarre, dangereux, et interprété comme de la faim
en fait je sens mon corps qui vit et ça me fait bizarre
cependant cette fausse faim disparait au bout de quelques minutes et je n'ai absolument pas faim jusqu'au repas suivant
je ne fais clairement pas partie de gens qui sont rassasiés à la troisième bouchée ;-) mais la satiété est tout aussi stressante, mais peu à peu avec le temps on apprend à apprivoiser tout ceci
Aujourd'hui c'était dur, toute la journée! Ce matin ça avait bien commencé, j'avais faim au réveil, chose qui ne m'était plus arrivée depuis 15 jours vu mes EME / repas du soir trop copieux.
J'ai pu faire mes 20 secondes voir 30-40 secondes (ça a augmenté sans effort) en mangeant calmement, j'ai ressenti nettement la satiété. Par contre j'ai bu deux tasses de thé de trop et la théine m'a rendue fébrile, et cette sensation est difficile à tolérer pour moi, je la confonds parfois avec la faim. Donc 1h après j'avais l'impression d'avoir faim de nouveau.
En milieu de mâtinée, ça m'arrive rarement (mais j'avais mangé la moitié de ce que je mange d'habitude au pdj) et j'ai commencé à activer mon mental (tu devrais pas avoir faim, tu as bien mangé ce matin, tu peux attendre...). J'ai décidé d'attendre, 30mn, 1H jusqu'à ce que je me souvienne que ça ne servait à rien d'attendre d'avoir trop faim (comme le dit le Dr. Z, ça fera pas plus maigrir!). Donc j'ai pris une collation à 10H15 que j'ai réussi à déguster (mais pas 20 secondes car c'était un milk shake, trop liquide) et j'avais yoga à midi et de retour à 14H, encore hyper faim.
Moi je ressens pas la satiété au bout de 3 bouchées, ou alors c'est que j'ai une trop petite faim. Si j'attends une bonne faim, voir une presque grande faim, la satiété met en général au moins 10-15 mn à s'installer. A midi j'étais tellement fébrile du mélange de théine et de faim que j'ai eu peur de faire une EME, alors je me suis lancée le défi de faire 30 secondes voir 1 mn, et ça m'a hyper aidé. J'ai réussi à ralentir fortement mon repas, et j'ai laissé 2 unités alimentaires que j'avais préparé au début tellement j'avais faim. Comme quoi, ça marche vraiment pour réduire les quantités.
Par contre, cet après midi, serrée dans un pantalon, j'ai eu l'impression d'être grosse toute l'après midi et ce soir j'ai fait l'énorme erreur de calculer les calories que j'avais mangé ce jour poussé par mes "voix intérieures" qui me disaient que j'étais grosse et que je devais faire un régime.
Du coup grosse EME ce soir en fin de repas, j'ai un mal fou à accepter les kg que j'ai repris, je me sens comme une grosse baleine échouée.
Je vais essayer de faire comme Isabelle : accueillir les voix et ne pas réagir.
Ca m'aide de lire qu'Izabelle dit qu'elle a toujours peur d'avoir faim mais qu'elle n'agit pas dessus. Ca me donne du courage pour me dire que je pourrai ne plus agir sur mes envies de régimes.
oui Liegama, je trouve que c'est important en effet, enfin pour moi cela m'a fait beaucoup avancer, d'avoir conscience de ses peurs, de ses envies de régime ou de contrôle, de la difficulté que l'on peut avoir à ne pas être "la meilleure régimeuse du monde", parce que quand on en a conscience, et qu'on accepte de ressentir cela, cela ne détermine plus nos actes
donc moi en effet j'ai encore peur de maigrir à la fin de chaque repas, j'ai peur de sentir mon corps, j'ai peur d'avoir faim, j'ai peur bien sûr de ne plus maigrir (si, si, ça se contredit...), j'ai honte de ne pas maigrir plus vite, j'ai peur que les compulsions reviennent, j'ai honte de compulser un peu quand je vois du monde, j'ai peur de ne pas arriver à retrouver ensuite mon rythme quotidien.....
y'a du monde niveau peur et honte, sentiment d'incompétence et d'échec.....
mais la conscience de tout ce petit monde, et surtout l'acceptation de ces ressentis.... me permet d'être plus libre dans mes actes
je ne lutte plus contre ces peurs et ces ressentis, ce ne sont que des états passagers, quand j'ai peur, c'est quoi, c'est ce léger serrement, ce sont ces pensées qui commençent à s'affoler
et ce sentiment d'échec, c'est quoi? c'est l'histoire de la "nulle des régimes" qui vient me re-lire un chapitre, ok..... bon c'est supportable.... ce ne sont que des mots, c'est juste des trucs qui sont là, je ne cherche pas à savoir si c'est vrai, si c'est faux, ni à prouver ma valeur ou à me dire que ma valeur n'est pas là.... non simplement c'est l'histoire de l'incompétente version régimes..... bon....
l'absence de lutte permet vraiment de ne plus avoir besoin de manger.....
ok à l'intérieur c'est moins calme qu'avant, mais rien de dramatique finalement
et au final le bonheur de faire ses choix, par exemple de choisir de garder de l'appétit pour le soir, pour se faire un VRAI repas plaisir, pour avoir de l'appétit et exercer sa gourmandise
bon je dévie un peu du défi, là.......
tout ça pour dire, ce midi j'essaie de faire 20 secondes sur TOUT le plat..... pas seulement la moitié......
C'est incroyable la pression que cela enlève de voir que c'est possible (= on peut y arriver) de vivre en cessant de lutter contre ces peurs et ces hontes. Ne pas les supprimer, ne pas vouloir les faire disparaître, juste les laisser à leur place et supporter l'inconfort qui va avec.
Je veux dire : je sais bien que c'est à ça qu'il faut parvenir. Mais savoir qu'en vrai, il y a des gens qui y parviennent, quelle bouffée d'oxygène ! C'est donc bien "possible". Patience !
Ce midi, dej' avec deux copines et je suis très contente. D'abord parce que j'ai fini de manger la dernière, ce qui n'est pas dans mes habitudes, et sans vraiment faire les 20 secondes, mais juste parce que je mange plus lentement... Ensuite parce que j'ai réussi à ne pas prendre de dessert !!! Je n'avais plus faim. Mais je voulais prendre un dessert pour ne pas faire "la fille qui est au régime" (encore une pensée automatique : "ne pas faire croire que je suis au régime" = ça voudrait dire que je ne suis pas aussi "cool" que tout le monde le croit avec mon poids... donc celle-là on va l'appeler "la fille qui s'assume trop trop bien").
Et donc... je n'ai pas pris de dessert !
Et là je me sens bien, je n'ai pas trop mangé.
hello
merci à vous
Grâce à ce forum j'arrive mieux à déguster , manger plus lentement même si ça dérape parfois.
Ce matin au lieu de la tartine grillée j'ai pris de la brioche , ça fond tout seul et les 20s sont difficiles à tenir.
mais en essayant je me suis rendue compte finallement que moi qui fantasmais sur la brioche je trouvais meilleur le pain grillé!
Comme je le disais sur le forum la victoire du jour hier j'ai tenté les 20s pendant le rapas invitée chez une belle soeur qui avait préparé un repas végétarien... alors je n'ai pas vraiment compté les 20s , c'était peut-être un peu moins mais j'ai fini après elle je n'ai pas eu envie d'en reprendre et j'ai dégusté pleins de saveurs nouvelles et cela grâce à ce défi
par contre il y a des jours sans....
eh bien déjà bravo mavo pour le ocup du dessert et bravo Monielle aussi pour ton repas dégusté
moi j'ai mangé avec des amis lundi et j'étais la première à finir alors que je faisais attention à ne pas manger trop vite....
y'a encore du boulot, hein?
ce midi j'ai pensé à faire 20 secondes, mais je ne dis pas que j'ai réussi
disons que le fait d'y penser permet quand même d'être conscient
et pas d'EME de fin de repas.... quand je pense qu'il y a deux mois j'en avais encore systématiquement à midi.....
la patience paie....