Défi 20 secondes
Alors, pour aller encore plus loin que le défi main gauche-baguettes, je me suis inscrite sur le défi suivant pour une durée de 7 jours....
Une fois par jour et pour un seul plat de mon choix, je m'efforce de savourer au moins 20 secondes chaque bouchée. Ainsi je prends pleine conscience de mes aliments, de leur saveur, texture, goût, et j'arrive plus vite à satiété.
Qui c'est qui le fait avec moi???
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
""Moi j'ai fait 10 '' + 7 ''+ 4 ""+... sur une fraise du jardin miam miam
L'ai mangée petit bout par petit bout
Hello !
J'y ai pensé ce matin et ce midi, pas sur tout en plat, mais sur une bonne partie du plat. En tout cas, le fait d'y penser en début de plat me fait manger tout le repas plus lentement. Et ce midi, ça m'a permis de m'arrêter à quelques bouchées de la fin !
Ce n'est pas simple. Je ne sais pas comment ça se passe pour vous, mais dans ma tête, quand je commence à penser "là, j'ai peut-être assez mangé", il y a comme une levée de bouclier et j'ai juste tendance à ne plus penser à rien et à manger sans conscience.
C'est là où la limite entre écoute et contrôle est très ténue : même si ce n'est pas par contrôle que je m'arrête (= c'est bien en faisant attention à mes ressentis), la "rebelle qui n'obéit à rien " se met en mode panique, là-dedans. Obéir à une règle de régime, ou obéir à un ressenti, ça reste de la contrainte.
Il faudrait que je dise à la rebelle : OK, viva la revolucion et tout ça, je te remercie mais je vais me débrouiller maintenant... Oui, OK, mais ça, c'est si je m'en apercevais. En fait, je vois tout ça après coup.
Donc là, ce midi, si je continue sur l'exemple, j'ai juste fait un effort de volonté supplémentaire. Ce qui est du contrôle ! Aïe ! En fait, si je ralentissais encore un peu plus, ça me donnerait sans doute le temps d'écouter mes pensées automatiques... Et de les accueilir, puis de leur répondre...
C'est cool, je fais les questions et les réponses ! Je progresse ! 
Mavo quelle évolution ! On voit que tu comprends de plus en plus de choses sur toi même, bravo.
Ce matin j'ai dégusté mon jus vert mais pas fais 20 secondes car le liquide c'est un peu dur 20 sc. Par contre je me suis assise pour le boire ce qui m'a donné l'impression d'en profiter.
Ce midi j'ai réussi à faire la pause avant de commencer à manger, ce qui change tout le repas et les 20 secondes se sont à peu près maintenues jusqu'à la fin où j'ai eu une EME de fin de repas avec 3 bouchées grignotées debout dans la cuisine en débarrassant.
Par contre je me rends compte que je suis revenue à manger avec une petite faim plutôt qu'une bonne. C'est un peu un retour de l'élastique après avoir mangé quelques semaines avec à chaque fois une trop grande faim.
Pas facile de trouver l'équilibre.
pour sûr c'est loin d'être facile, bravo à toi en tous cas !
ce soir j'ai fait 20 secondes sur quelques bouchées du plat, et quelques unes du dessert....
Vous savez quoi, j'ai réussi à tenir le défi presque à chaque repas (pris seule) et ce matin il y a une surprise = 1 kg en moins sur la balance !
Je n'en reviens pas, cela fait longtemps que mon poids n'a pas suivi la pente descendante....Cet encouragement va me pousser à étendre le défi aux repas pris avec d'autres personnes. Je suis super contente !
Courage à vous
Ziguele
tant mieux Flower bomb, pour ma part moi j'ai vraiment besoin de me concentrer pour "tenir" 20 secondes.... bon ça dépend aussi des plats bien sûr....
mavo je comprends ton côté rebelle, il sera d'autant plus activé qu'en effet tu vivras ce moment d'arrêt de manger comme une épreuve, une frustration, une privation, une perte
essaie d'envisager la joie d'être à satiété, c'est une joie bien particulière du corps à laquelle on prend goût, et c'est la planche de départ pour que cela devienne automatique
essaie de te concentrer sur les sensations corporelles que tu ressens dans ton corps quand tu es à satiété....
il y a la peur, les pensées automatiques, mais il y a aussi des sensations agréables (qui font peur aussi, parfois)
la rebelle, elle se rebelle contre la privation, elle recherche donc le plaisir
essaie de lui montrer le plaisir corporel que l'on peut avoir à rester léger, à nourrir son corps selon ses réels besoins
pour moi ce midi, j'ai réussi à faire 20 secondes sur une partie du plat, c'est assez difficile pour moi mais cet exercice m'aide beaucoup
j'ai qq EME de fin de repas ces temps -ci, mais le fait de faire ce défi me permet de ne pas y répondre, juste en avoir conscience, bref, ne pas être en pilote automatique
eh bien, je trouve décidément que 20 secondes c'est court ! il me faut environ 30-40 secondes, selon ce que je mange avant d'avaler la bouchée. je transforme donc pour moi ce défi de 20 en 40 secondes et c'est plus rude !
bonjour
Super ce matin au petit déjeuner j'ai réussi pour mes deux tartines de tenir 20 s et même parfois plus! à chaque bouchée. Comme c'est du pain grillé ça ne fond pas trop vite en bouche. J'ai pu mieux sentir toutes les saveurs et mes deux tartines ont suffi pas de troisième. Je me suis aperçue que souvent la fin de la bouchée je n'en profitais pas car je buvais une gorgée de thé en même temps.
Avant j'ai mangé un demi pamplemousse , j'ai essayé les 20s c'est plus difficile mais j'arrivais au moins à 15s
bonne journée à toute
ce midi mon mari a décidé de le faire avec moi , c'était drôle et sympa
je continue