Défi pleine conscience, le retour!
Alors ceux qui me connaissent sache que je fais partie de ceux pour quoi la pleine conscience est à la fois : très très dure et à la fois du coup indispensable
je m'aperçois que ces derniers mois je me suis fortement relaché, alors qu'une pratique de ne serait-ce que 3 x une minute par jour fait déjà une énoooorme différence en terme de comportement alimentaire
donc depuis hier, bonne résolution de la fin août (eh oui moi c'est ma période fétiche de bonnes résolutions!), eh bien je m'y remets
j'en ai fait une bonne minute, deux fois hier
et ce matin au lever, une minute dans mon lit
allez tout de suite je m'implique : je tente la session de 10 minutes!!!
dire que j'en ai fait pendant des mois et que maintenant 10 minutes me semblent un exploit...
mais il faut ce qu'il faut, c'est indéniablement très agissant sur mon système nerveux
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Perso, j'y prends plaisir depuis que je la pratique allongée, et que je suis moins dérangée par les sesnations d'inconfort liées à la posture, et du coup au début c'est devenu quotidien car en m'allongeant le soir j'y pensais ,et au réveil aussi bien que je n'avais pas le temps de rester 10 min dans mon lit avant de me lever pour aller bosser.
Depuis, je me pose plusieurs fois par jour et franchement, je le ressens au niveau des EME du soir, et même si ce n'est pas le but, c'est devenu un peu mon sas de décompression, même si parfois au contraire, selon les émotions, cela ne décontracte pas trop!
il y a un truc qui consiste à mettre des post-it bleus dans la maison à certains endroits
et à chaque fois qu'on pose ses yeux dessus, se recentrer sur soi en pleine conscience
sinon plus basiquement les alarmes sur le téléphone
en effet, si tu fais des séances de 10 min c'est bien, de mon côté je n'arrive guère à faire plus de 2 ou 3, mais c'est déjà mieux que rien
bravo CL pour cette mise en place, je trouve ça chouette !
Petit Bambou fonctionne aussi sur ordinateur...
Moi pour le coup je ne me pose plus la question des regimes, car je n'y arrive plus. Je n'en suis même plus à : je fais un régime, je perds et je reprends le double. C'est encore plus rapide dans la prise de poids : je decide de faire un régime donc je me gave avant de commencer et je prends deux kilos, puis je commence le régime, je tiens deux jours et là je compulse et je reprends encore du poids. On peut donc dire que rien que l'idée de faire un régime me fait grossir.
Avec LC, je me suis stabilisée, j'ai perdu un tout petit peu, puis j'ai eu une période de relâche et je me suis rendue compte que contrairement à ce que je craignais je n'avais pas repris. Là j'ai eu un choc je crois ; peut-etre ai-je trouvé insupportable de ne pas sanctionner ce que je considérais comme des écarts alimentaires par une prise de poids. Du coup j'ai mangé chaque repas comme si c'était le dernier, je n'ai plus écouté ma faim et la balance a fait ce que j'attendais d'elle et a remonté.
Il s'agit de variations de deux kilos, donc autant dire que cela ne change rien à ma silhouette. En fait il n'y a que la balance qui s'en aperçoive. Mais par contre cela me fait toucher du doigt que l'équation n'est plus aussi simple maintenant. En effet si l'enjeu n'etait que de maigrir, un début de perte de poids et le maintien de cette perte aurait du me booster et me motiver à persévérer. Or j'ai tout fait pour gâcher ce résultat. J'ai pensé à la peur de maigrir, mais je crois plutôt qu'il s'agit du plaisir de l'auto dévalorisation. C'est moins douloureux de le faire soi même que de se le prendre en pleine figure de la part de quelqu'un d'autre.
Là j'en suis à l'étape de la dégustation et j'ai beaucoup de mal. Les habitudes de manger vite pour se remplir sont tellement ancrées. Alors je m'accroche à la seule chose que j'arrive à maintenir de manière parfois chaotique certes mais en gardant le cap quand même : la pratique de la pleine conscience. J'y consacre moins de temps, c'est plus difficile, mais je continue quand même et c'est le début d'une petite victoire...
[quote=CL56]
J'ai pensé à la peur de maigrir, mais je crois plutôt qu'il s'agit du plaisir de l'auto dévalorisation. C'est moins douloureux de le faire soi même que de se le prendre en pleine figure de la part de quelqu'un d'autre.
[/quote]
Je suis le fil de discussion qur la peur de maigrir; le sujet me parle. Mais jusqu'ici, je n'avais pas pensé que le fait de maigrir nous privait de ce plaisir d'auto-dévalorisation... C'est intéressant, CL56 !
Pour les championnes de l'auto-dévalorisation, le poids excessif est une source inépuisable d'auto-flagellation, en bâfrant, par exemple. Et la boucle est bouclée... Briser le cercle vicieux en se distançant des auto-pensées négatives. Je viens de comprendre l'intérêt de la défusion ! ;-)
j'avais écrit un gros pavé, et bug, et là j'ai la flemme de recommencer.
Donc réponse brève:
Oui un long chemin, une belle progression sur le plan de la RPC et la gestion des émotions...
Porter ses fruits? ça dépend de quels fruits tu parles: pour une vie plus heureuse, simple OK, maintenant si tu parles de l'amaigrissement: ben y a même pas encore les fleurs sur l'arbre: alors c'est pas demain la veille que je récolterai des fruits!
d'ailleurs ça crée aussi de nouveaux auto-commentaires dans ma tête: tu n'y arriveras jamais avec LC, allez, écoute ta copine, regarde elle a déjà perdu 30 kg avec ligne et plaisir... accepte les gellules... tu peux essayer ça, tu seras heureuse d'avoir perdu... vas y lance toi!!!
Je sais que j'ai envie de maigrir, je sais aussi que je ne veux plus faire des conneries de régime... alors c'est un dilemne difficile pour la tête...
Alors après 3 mois, des hauts et des bas, voici comment je pratique au quotidien. Au réveil, avant de me lever, j'essaye de me concentrer juste un temps très court sur ma respiration et mes sensations corporelles. J'ai pris l'habitude le matin dans la salle de bain en sortant de ma douche de m'assoir par terre contre le radiateur et là je fais de 3 à 10 minutes de RPC. Je le fais sans audio et donc la durée de ce moment à moi varie selon mon humeur (sans doute que j'y consacre moins de temps quand je suis pressée) mais maintenant c'est vraiment un rituel pour ne pas commencer la journée toute affolée. J'essaye de caser une séance formelle avec audio de 8 à 10 minutes avant de partir au travail, mais je n'y arrive pas tous les jours et ce n'est pas grave car je crois que c'est mon moment de la salle de bain qui est vraiment important. Dans la journée, au boulot, j'ai enfin réussi à intégrer de la RPC informelle et là vous allez rire je le fais souvent dans les toilettes car il n'y a que là que je suis tranquille. Le soir c'est très variable, j'essaye de faire une séance formelle avec audio de 10 minutes au retour du travail, parfois je n'y arrive pas et j'arrête en cours de séance. Avant la rentrée scolaire, j'arrivais à faire un body scan de 20 minutes quasiment un jour sur deux et les autres jours une séance de 10-15 minutes. Mais là, en ce moment, ce n'est vraiment pas possible donc au mieux une séance formelle de 10-13 minutes avec audio et sinon j'y consacre une pensée
Le soir cela m'arrive de me sentir à la limite de l'endormissement et pour ma part je trouve cela super. Une fois j'ai fait une séance d'hypnose et la sensation était très proche : d'être juste au bord du sommeil...
Je pense que l'important c'est ce moment que l'on s'accorde avec soi-même, peu importe la durée ou ce qui s'y passe. Il n'y a pas de championnat de pleine conscience et si ce n'est pas comme dans les livres, et bien on s'en fiche !
Pour ma part la RPC n'est pas du tout naturelle pour moi. Il faut que j'y pense, il y a une forme d'astreinte. Mais je suis une grande angoissée et je trouve que la pleine conscience m'aide à mieux gérer cet aspect de ma personnalité. Ma vie n'a pas changé du tout au tout, mais intérieurment je me sens un peu plus paisible. Donc je dois m'obliger à y penser, mais quand je le fais c'est de bon coeur.