défi pratiquer la plein conscience
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Bravo Monia pour ces avancées ! 
Bon, moi je viens pointer aux abonnés absents pour aujourd'hui, il est 21h30 et je n'ai toujours pas fait de séance RPC. Je me suis couchée trop tard hier soir, donc j'ai traîné ce matin et j'ai fini par me lever dans l'urgence pour me mettre en action avec un fort sentiment de culpabilité lié à d'autres priorités.
Ensuite j'ai fait plein de petites pauses avec respiration PC et recentrage au cours de la journée, mais ça ne vaut pas une vraie séance. En plus j'ai bu un verre de bière à l'apéro ce soir et, comme je bois rarement de l'alcool, là je me sens saoule et je ne pense pas faire de RPC ce soir non plus.
Reprise prévue demain matin avec les idées plus claires.
Pour te répondre rapidement Mavo, ça m'apporte beaucoup sur le plan de l'équilibre (intérieur), comme si la pratique de RPC et d'exercice physique de façon régulière faisait redescendre mon centre de gravité (intérieur) ! Au niveau des effets secondaires, ils sont innombrables, le plus représentatif concerne les EME qui ont disparu avec la pratique régulière. Bonne nuit à tous et toutes !
Merci Alpha ! Eh eh demain c'est aujourd'hui.... = bonne reprise à toi !
10' de RPC direct en me levant, concentration très forte dans un silence de dimanche matin :-)
Cette pleine conscience et respiration en pleine conscience depuis 5 mois c'est une retrouvaille avec un plaisir que j'éprouvais dans le yoga, d'ailleurs je recommence en septembre grace à cela. Ensuite, c'est étonnant comme ça "répare" et les avancées se font à bas bruits, sans que je sois certaine que ce soit la pleine conscience, mais si en fait, car je n'ai fait aucune thérapie et surtout pris aucun médicament non plus, et ce "quoique ce soit je peux le vivre" fut ma révélation...D'abord j'ai fait de la place à toutes mes émotions en faisant la RPC de 3' qui m'a été très précieuse face à mes soucis bien réels, celle qui se termine sur l'expire en se disant "quoique ce soit je peux le vivre"... j'ai pu accepter d'être déprimée, le vivre avec tranquilité, pleurer, faire de la place au chagrin que je pensais immense en moi, venant de très loin et ravivé par tous les évènements de la vie, j'avais peur d'y tomber depuis toujours (genre tomber en dépression), de m'y noyer, je le pensais comme une blessure qui s'ouvrirait toujours, qui saignerait toujours, comme un trou sans fond, mais ce "quoique ce soit je peux le vivre" me faisait un bien immense, j'ai senti que je pouvais vivre et laisser passer toutes mes émotions, leur faire une vraie place en moi, parcequ'elles sont là les vivre : angoisses, tristesses, joies, et quand elles se présentent : les accepter toutes... "leur faire une place", ne pas lutter, ne pas se dire non plus c'est rien ou je m'écoute trop ou ne pas chercher à positiver non plus. Bon, et voilà depuis quelque temps j'ai retrouvé un élan vital géant, je ne sais même pas d'où il vient, ni quand ma déprime est partie, et je me suis rendue compte que j'ai une confiance en moi comme constitutive de moi et non extérieure à moi, pas liée aux autres, ce qui se rajoute à la complicité que j'ai avec moi et à ma prise de distance naturelle aux évènements et à un humour qui est le mien... Bref, comme je n'ai plus besoin de la RPC des 3' et comme j'ai saisi les bienfaits de la RPC et pleine conscience j'ai décidé d'en faire 10' chaque matin pour voir à long terme comment ça fonctionne sur moi... En relisant mon blog, c'est assez clair je trouve, et ce blog je l'ai écrit au fur et à mesure sans savoir ce que je ressentirai après, il est vraiment une belle trace des effets RPC, par contre vous voyez à quel point je ne me centre pas sur mon poids, EME, j'ai eu tellement d'autres problèmes à régler, alors c'est pas magique non plus ;-) ma réalité n'a pas changé, je suis la même mais avec une force vitale qui est là... Je commence seulement maintenant à perdre du poids, mais j'ai toujours eu confiance en moi sur ce point, je savais que je perdrais sans régime vu que je suis incapable de faire des régimes, de vivre sous la contrainte (d'où mes gros problèmes de procrastination :-) mais en m'observant et en écoutant mes sensations, ça marche.
Par contre, je ne me pose pas de question sur l'exercice, je le vis point barre, comme pour le yoga, quoique au yoga j'adorais qu'on m'explique les effets sur le corps :-) La RPC a un effet sur l'esprit, le cerveau, sur la concentration.. moi je le sens comme ça. Par contre cet exercice si il est mental par la concentration qu'il représente, il est très corporel dans la sensation corporelle des vagues de la respiration . En plus, 10' ce n'est rien comme temps, rien que pour écrire ici j'ai du en passer bien plus, hi hi, donc la RPC ce n'est pas une question de temps... C'est juste être dans sa respiration au rythme des inspires et des expires, centrée sur sa respiration 3, 5, 10, 20'...
Allez j'arrête de me raconter, j'ai déjà un blog pour ça, j'ai voulu vous raconter mon expérience jusqu'à ce jour, partager une avancée mais je sais que ça peut énerver aussi... et en premier répondre à Mavo ;-)
Bon dimanche à tous !
Monia
Ce matin je pensais à tous les bénéfices la pleine conscience, tout ce que ça apporte en douceur, sans faire de bruit, avec le temps.
J'ai démarré mes pauses de PC sans trop y croire, sans trop savoir, sans rien sentir de très particulier. Et j'ai continué en signant un chèque en blanc à toutes celles qui m'avaient précédé, à J.K.Z., à C.André, etc...
Et avec quelques mois de recul maintenant, je commence tout juste à comprendre tout ce que ça m'apporte.
D'abord des pauses, des respirations, des moments off dans une vie un peu de dingue.
Ensuite, c'est souvent quand je me pose, dans les premières minutes, que j'arrive à analyser des émotions, des ressentis, et à progresser.
Enfin, en revenant sans cesse et sans cesse à la respiration, c'est vraiment le meilleur exercice qui soit pour observer la mécanique des pensées, et donc pour prendre un peu de recul par rapport à ces pensées quand il est nécessaire de faire un peu de défusion...
Voilà, j'avais envie de partager ça avec vous. Et vous, qu'est-ce que ça vous apporte ?
Finalement je vais m'en tenir à 10' de RPC en me levant (c'est fait ;-) et des bonus pleine conscience et RPC dans la journée quand ça vient, si je stresse au boulot je me biperai des pauses comme toi Mavo... merci pour l'idée :-) pour l'instant ça va. Ce qui me plait en ce moment c'est d'avoir pleinement conscience que ça va, mon poids n'est pas vraiment ma priorité du moment... j'ai toujours envie de parler d'autres choses même ici sur les blogs et forums et alors hein ? Qu'est ce qui se passe ? Ben oui j'ai égaré un peu de poids aussi... Ah mais c'était donc ça la méthode ;-)) La visualisation ça marche aussi merci Liegama !
Bon w-e à tous !
Pour moi ce matin RPC 20 minutes avec mp3 LC, cet audio et celui de 30 minutes me conviennent très bien en ce moment. :)
J'ai plusieurs défis en cours pour ajouter de la PC à mes journées mais je vais ajouter aussi celui du lavage des mains qui me plaît beaucoup, je me lave souvent les mains et j'aime ce moment, tu l'as bien décrit Bliss !
A ce sujet j'utilise depuis quelques années du savon solide au lait d'anesse (en magasin bio) et cela m'a sauvé la peau des mains qui était auparavant toujours déssechée. ;)
Eh eh... :-) ce matin 10' RPC en me levant, je souhaite en faire ma routine, toutes les pauses RPC dans la journée (quelques secondes ou minutes) ne sont que du bonus.. Suis contente de moi. Alpha tu me donnes envie de réessayer les 20', j'avais trouvé ça long... à revoir, 10 ou 20' le matin suivant le temps que j'ai... pas mal, ah ça me plait cette rentrée ça me plait :-) J'ai défait ma valise à minuit, pas du tout en pleine conscience, en me souvenant de certains instants de vacances, en laissant vagabonder mes idées... mmmmm c'est bien aussi ;-)
Belle journée à toutes !
Ah c'est sympa ce petit signe Mavo... Merci à toi ! Oui c'est fait ce soir, 10' tranquille centrée sur mes expires et mes inspires, je veux vraiment installer ce rituel chaque matin, à l'heure où je me lève... je veux voir ce que ça fait dans le temps, rien que d'en faire qq minutes tous les jours ça m'a rendu sereine je trouve. Ce qui est marrant pour moi la grosse procratineuse c'est que je fais bien régulièrement la RPC, même pas longtemps, ces vacances j'en ai fait tous les jours par petit bout, sans compter le temps... Je me suis rendue compte que ce que je boycotte ce sont les contraintes et les corvées, tout ce qui me semble "pas juste", ennuyeux, enfin je dis ça mais j'en fais des tonnes chez moi et partout.. Ah la la heureusement que j'ai choppé ce mal à 50 balais j'ai eu le temps de faire avant ;-)) ! Ce qui est ennuyeux c'est l'état de ma maison en général et le fait que je suis loin de la retraite, bon je vais peut-être arriver à changer, j'ai l'intention d'entamer une psychothérapie juste pour ça, centrée sur ça, après je pense que le poids va décoller, oui tout est toujours lié c'est certain :-) A suivre je vous raconterai... Bises à tous et toutes.
Reprise effectuée, ce matin au réveil RPC 20 minutes avec le mp3 LC.
Merci Monia pour ce beau paragraphe qui parle si bien des bienfaits de la RPC, et bravo pour ton parcours, j'irai voir ton blog, j'aime beaucoup de temps en temps aller lire un bon blog LC depuis le début et dans l'ordre chronologique, c'est comme lire un roman... en mieux !
Bon dimanche à toutes & tous !