Fractionnons ensemble....
Coucou,
comme prévu je lance ce fil pour une expérience de fractionnement en commun (le fractionnement est dans l'étape satiété, activité "je teste ma satiété") début demain, lundi 15 avril, et pour une semaine.....
J'invite tous ceux qui ont envie de se joindre à nous à venir raconter ici leur expérience de cette étape au jour le jour.....
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Allez je continue à faire et à écrire sur mes repas que je souhaite plus légers ; j'aimerai perdre 2 kgs gardés depuis Noël pour re-arriver à mon poids d'équilibre....
Petit dej doudou ce matin, petite faim....
midi toute petite faim j'aurais pas été au boulot j'aurai attendu une vraie faim, mais là je mangeais avec le groupe 1 miniscule morceau de viande deux fines tranches de pain un peu de fromage et 4 carrés de chocolat avec le café
je ne sais pas si cest du fractionnement......?
Faim seulement à 18 heures....Je fais une rpc (étirements en pleine conscience pour remplacer le yoga, pas de cours ce soir), et aussi pour penser à autre chose qu'à ma faim et attendre l'heure du repas...
19h15 vraie bonne faim 100g environ de pâtes avec un peu de crème....Je hume...pose les couverts, mâche, respire...un peu de place encore pour le dessert (encore du chocolat...besoin de sucre...besoin de réconfort ?)
Fractionnement ?
Ce qui est sûr c'est que je mange moins que d'habitude, et je ne parle pas de l'avant LC.
Allez, je vais vous lire côté EME-ZEN....
PS : j'ai fait mes écrits côté blog, finalement
De retour après le week end. J'ai peu fractionné le week end!
Faut dire vendredi gnocchis maison avec une sauce crème/ boeuf/ poivron/ comté (les restes du pot au feu de l'avant veille), samedi soir super resto (mais sachant que ej n'allais manger que vers 21h30 j'ai pas fractionné le midi mais au moins j'ai aps eu besoin de collation et j'ai eu une bonne faim au resto), hier midi tartines et guacamole et hier soir de la soupe aux languostines achetée sur un salon, délicieuse, mais j'en ai trop mangé.... On va laisser se réguler!
Pour moi la victoire de la semaine ça a surtout été de commencer à me détacher de la balance.
Sacrip'anne tu as raison, je devrais tester si mon idée reçue sur un repas liquide est vraie. Comme je me fais poser un implant dentaire mercredi je vais pouvoir tester sur la fin de semaine...
Coucou tout le monde et bravo pour le week-end. Qu'on y soit arrivés un peu, pas mal ou très bien, je trouve qu'on a toutes "pensé à ce qu'on faisait" !
(Pour ma part : très bien samedi, dimanche plus compliqué, mais sans compulsions violentes, rien qui m'ait fait du mal en le faisant, disons :) )
Pour ma part, je retiens que oui, mes portions étaient encore surévaluées par rapport à ma faim, du coup je vais retravailler encore sur les sensations cette semaine avant d'attaquer mon comté pour déjeuner ET collations la semaine prochaine :D
Bien des bises à tout le monde et merci pour le compagnonnage pendant la semaine !
Anne
Merci à vous toutes en effet d'avoir partagé ces expériences de fractionnement, qui est quand même un des exercices les plus difficiles de LC je trouve
grâce à vous je crois que c'était largement plus facile pour moi, je vais m'arrêter maintenant car je crois que j'ai "pigé" la sensation que je dois avoir à la fin d'un repas pour être à satiété
clairement ce n'était pas celle que j'avais avant
pour détailler un peu la chose, à la fin d'un repas, quand je suis à satiété, j'ai encore envie de manger, cependant mon estomac a "stoppé" son signal de faim (tiraillement pour moi), mais j'ai une sorte "d'appel des cellules" à manger encore, je le ressens même fortement au niveau des cuisses (là où j'ai le plus de réserves, on va dire...)
donc finalement, dans ma petite tête irrationnelle (parce qu'on n'est pas toujours rationnel), je le comprends maintenant comme si ma masse graisseuse voulait sa "dime" pour se maintenir en l'état
alors même que mes sensations me disent, au niveau de l'estomac, que je n'ai plus besoin de manger, car mon organisme lui veut rejoindre son poids d'équilibre (dont j'espère encore qu'il soit plus bas que ça!)
donc j'en conclus que ces EME de fin de repas étaient surtout dues, pour ma part, à l'inconfort de maigrir, tout simplement..... et même à une certaine peur de maigrir, bien humaine finalement, d'autant plus en ces temps de crise je trouve
je quitte donc ce fil pour l'instant mais si certaines continuent, je vous lirais quand même bien sûr, et je pars avec cette sensation qui va m'accompagner dorénavant.....
merci à toutes!
Hello, de retour après plusieurs journées chargées et mouvementées et quand même plutôt fractionnées (pas toujours ! pas ce midi !).
Je suis un peu d'accord sur le fait que le pas est facile à franchir entre fractionnement et restriction, surtout quand on n'est pas très loin de la restricition (ce qui est mon cas, je l'ai compris hier à la journée LC, enfin, je l'ai finalement admis !). Et c'est vrai qu quand je fractionne, si j'ai faim un peu avant un repas, eh bien je décide de ne pas manger l'en-cas et d'attendre un peu en supportant ma faim... Ce qui ne serait pas très grave : on peut décider de supporter un inconfort... sauf que je le fais en ayant très clairement en tête "ça va me faire perdre du poids plus vite" et là, bingo => restriction.
Bref : encore une semaine très enrichissante ! Elle m'a malgré tout permis de confirmer que je suis un petit appétit : ça ne m'amuse pas encore, mais je m'y fais, doucement.
Bon aujourd'hui dernière journée de la semaine...
Ce matin : petite faim : mince tranche de brioche
A midi 30 : pas très faim, mais je n'arrive pas à ne pas manger avec les miens le dimanche...Donc j'ai mangé peu, mini portions
A 18 h faim. J'ai attendu jusqu'à 19h15...J'ai mangé soupe fromage salade chocolat (2 barres!)..Pas vraiment fractionnement mais je n'ai pas dépassé la sasiété (sauf peut être pour la deuxième barre, c'est plus une EME)....Mais y a pas mort d'homme....
Je vais continuer pour une semaine...à venir écrire ici...ça me remplace le carnet....Et demain matin je me pèse (chose que je n'avais pas faim cette fois ci) et dans une semaine aussi.
Et s i personne de cette semaine ne revient sur ce fil je vous souhaite à toutes une belle continuation 
Oui, une bonne bière, j'aime bien le samedi soir, comme un apéro....c'est bien calorique quand même et je ne le prend pas en compte dans Le repas....Ca va avec la danse irlandaise, Izabelle.....
Cette journée LC, je vais finir par la faire un jour comme toi Mavo
Bonne soirée et bonne fin de dimanche à toutes et tous
Eh bien moi je n'ai pas vraiment fractionné aujourd'hui, mais je n'ai fait que 2 repas au lieu de 3. LE dimanche est un jour facile pour moi. EN général je reste tranquille chez moi. Je me repose car c'est pour moi le premier jour de mon weekend et je suis toujours hyper fatiguée. Cela fait donc un bout de temps que je n'ai pas d'eme le dimanche. Par contre ce soir j'ai mangé chez mon papa avec ma soeur. Il nous fait de bons petits plats, en souvenir de maman, et ce sont souvent des repas assez chargés émotionnellement, la mort de maman étant encore bien présente en nous. Ces repas en famille sont donc souvent l'occasion de me remplir plus que de raison. Mais aujourd'hui ja' mangé une petite assiette, puis je n'ai pas eu envie de continuer, pas de "gourmandise" à satisfaire. Le gâteau au chocolat est resté ensuite sur la table pendant une bonne heure, sans que je n'aie même envie d'en reprendre une tranche. C'est chouette!
Cette semaine de fractionnement a été utile pour moi car en réduisant mes portions, en tout cas au début, j'ai redécouvert le bonheur de sortir de table légère, et cette sensation, encore une fois, est un bon guide pour ne pas abuser de la nourriture... Espéront que cela va continuer. En tout cas je vais continuer à venir lire ce fil, peut-être y participer aussi si par hasard il me prenait l'envie de fractionner quelques fois cette semaine!
Ces six jours de fractionnement m'ont permis d'expérimenter autre chose: le fait que l'alimentation se régule sur plusieurs jours, pas sur unejournée... En effet, plus les jours avancent, plus je ressens la faim... Presque difficile à soulager... Comme si mon corps, après avoir été restreint, me demande du carburant... (je ne me suis pas "restreinte" au terme régime, mais j'ai supprimé la collation après le dîner... Probablement que sur la semaine j'ai quand-même mangé moins...
Est-ce que cela signifie que les quantités que je mage habituelleemnt sont adaptées à mes besoins réels?
Cela me paraît plausible... D'ailleurs je suis convaincue que mes principaux problèmes sont liés au eme de fin de repas, de fin de journées, et aussi parfois l'après-midi au boulot...
Faudrait lancer un défi collectif sur ce thème!!
Je dois dire que cette idée de défiensemble c'est vraiment chouette et motivant... merci Izabelle!
autre chose qui n'a rien à voir avec le fractionnement mais que j'ai envie de dire.
j'ai été choquée aujourd'hui de voir un mini rportage sur Lara Fabian, qui et une chanteuse et une femme magnifique que j'admire.
en effet, il semble qu'elle ait perdu une quinzaine de kilos (ah bon.... elle en avait besoin ??) bref, et elle disait que elle ne se privait plus de rien qu'elle était enfin bien dans sa peau mais qu'elle faisait juste attention aux portions. jusque là ok.... et ensuite elle a lâché que elle mangeait sans gluten, sans produits laitiers et jamais rien après 19h.30 !!! si ça c'est pas du régime alors c'est quoi ????
merci à toi aussi Izabelle, ce fil m'a fait du bien. De plus, je suis à fond dans "manger en pleine conscience" et je crois qu'il va bien m'aider.
à bientôt sur un autre fil.