Fractionnons ensemble....
Coucou,
comme prévu je lance ce fil pour une expérience de fractionnement en commun (le fractionnement est dans l'étape satiété, activité "je teste ma satiété") début demain, lundi 15 avril, et pour une semaine.....
J'invite tous ceux qui ont envie de se joindre à nous à venir raconter ici leur expérience de cette étape au jour le jour.....
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melimelo : tiens on a accouché à 1 mois de différence
Un peu comme fadinarde, on se retrouve à manger le même plat, agrémenté différemment plusieurs jours avec mon conjoint. Bon on a commencé à adapter les courses (genre un seul filet de saumon pour deux suffit etc) mais c'est pas toujours possible, suivant ce qu'on achète! Si on prend un poulet rôti on en a pour 3 jours à deux 
Moi aussi je me croyais grosse mangeuse, et je dois me rendre à l'évidence (comme les 4 derniers fractionnement que j'ai fait) je suis plutôt une petite mangeuse. Le rythme qui semble m'aller c'est 4 repas par jour dont une collation légère à 18h.
Sinon pour en revenir à l'expérience, j'ai bien dosé mon repas du midi, je peux réduire encore un peu ma collation de 18h et encore un peu mon repas du soir (y va pas rester grand chose le soir....). Le matin par contre il me faut un jus d'orange, ma part de cake salé ET un mini muffin (genre qu'on met à côté du café) ou un carré de chocolat, ça reste conséquent!
C'est drôle, moi aussi je ne ressens la satiété que 10 mn après avoir cessé de manger, comme toi Melimelo. Le problème, c'est qu'on est toujours obligée d'être dans le contrôle, parce que si on mange un tout petit peu trop, 10mn après on se sent gavée. Je sais que le chemin est long pour en arriver au stade du " inconsciemment compétent ".
Hier, je n'ai mangé qu'une petite unité alimentaire au déjeuner et ça m'a sufit pour l'après-midi mais le soir j'avais vraiment trés faim et en fait, j'avais trop faim; j'ai heureusement pu garder le contrôle et m'arrêter à temps.
En fait, je répugne à manger une collation car j'ai peur que cele me coupe l'appétit pour le dîner, et depuis que je fait LC et que j'ai découvert le bonheur de manger quand on a faim, mon angoisse est d'arriver aux repas sans faim. Dans ce cas là me direz-vous il n'y a qu'à attendre la faim, bien sûr et c'est ce que je fais mais cela m'est désagréable.
En fait dorémi je ne vois pas la chose comme etre dans le contrôle.. Je pense que comme on n'a jamais respecté ou su quelle devait être la sensation de rassasiement, il faut être à l'écoute pour la reconnaitre et après ça deviendra un automatisme
Mais c'est sur qu'il me reste encore un petit espace de faim..
Comme toi, Doremi, je ne ressens la satiété qu'après environ 10-15 minutes et c'est là que je peux mesurer si je l'ai dépassée ou pas. et c'est le moment que je déteste car si je me sens trop "pleine" je me culpabilise.
également, je me méfie des collations car moi au ssi j'ai peur de ne plus avoir faim pour le repas.
hier j'ai fractionné tous mes repas et ça s'est bien passé.
mais une idée me taraude continuellement : "et si je ne maigris pas..... " et voilà le facteur stress qui se remet en route....
Mavo, ton post me fait penser à l'histoire d'une femme dans l'un des bouquins des docs (je crois que c'est dans "maigrir c'est dans la tête" mais je n'en suis plus sûre). Dans mon souvenir, cette femme mangeait quelque chose comme 1200 calories par jour, donc difficile de faire moins, et ne perdait pas de poids. Je crois que la clé pour elle a été d'accepter qu'elle resterait en surpoids, et d'accepter son corps et de le mettre en mouvement (danse du ventre).
Bon courage!
oui attention Fadinarde, bien que ça soit difficile, il ne faut pas "basculer" en mode régime
et notamment si on a faim dans l'après-midi : manger! tout en ajustant son apport alimentaire en gardant une bonne faim pour le repas suivant
c'est dur-dur, mais important de veiller à ne pas passer dans la restriction.....
Mais au fait, on fractionne à chaque repas?
Je l'ai fait ce soir aussi... Une mini portion de pâtes au parmesan, et une toute petite saladede fruit... Et bien deux heures après il m'a fallu une tranche de pain avec du fromage et un yaourt, et j'avoue que là je suis au lit avec le ventre qui crie...
C'est pour ça que je parlais de la difficulté d'estimer les portions fractionnées.... Je n'ai pas vraiment de repas "type", alors pas facile!
On verra la suite!
Bonne nuit les filles!
je pense en effet que l'ajustement de la satiété deviendra automatique.....
pour moi ce n'est pas encore le cas, contrairement à beaucoup d'apprentissages du parcours.....
j'imagine que ça viendra, comme tout le reste
je pense qu'il faut associer peu à peu les sensations que l'on a quand on est à satiété avec le sentiment d'être à satiété, et ensuite quand on vivra les mêmes sensations, on se sentira "automatiquement" à satiété sans avoir besoin de réfléchir ou se prendre la tête
je suis persuadée que cela peut s'automatiser, comme cela est le cas pour les mangeurs régulés, mais qu'il faut pouvoir répéter le comportement un certain nombre de fois avant que cela devienne un réflexe de s'arrêter à satiété
à toute, je vais m'acheter des fruits et des légumes...... mon péché mignon depuis LC.... avant c'était trop diététiquement correct pour me plaire..... mon côté rebelle m'empêchait d'apprécier ces aliments dont pourtant je raffole littéralement.......
ce midi, ça va être le retour de la fondue de poireaux, pour la troisième journée de suite....