Fractionnons ensemble....
Coucou,
comme prévu je lance ce fil pour une expérience de fractionnement en commun (le fractionnement est dans l'étape satiété, activité "je teste ma satiété") début demain, lundi 15 avril, et pour une semaine.....
J'invite tous ceux qui ont envie de se joindre à nous à venir raconter ici leur expérience de cette étape au jour le jour.....
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Ca y est enfin je peux venir raconter....pas pu avant
Ce matin :
Miniscule faim mais j'étais un peu cafardeuse alors j'ai pris petit dej doudou quasi habituel : fromage blanc+ confiture de figues + vrai café (j'adore)
A midi
J'avais faim "normalement"
J'ai mangé 1 chou farci (1 paupiette pas un chou entier 
) avec du pain Je me suis astreinte à n'en manger qu'une. En temps ordinaire, j'en aurai mangé une deuxième. Alors comme y en avait qu'une (et ça ne me plaisait pas !), je l'ai mangé lentement, je l'ai "décortiquée", j'ai posé les couverts...Je l'ai dégusté à la ""Jan Chozen Bays" : je me suis remerciée (dans ma tête 
) d'avoir fait ce plat hier avec les meilleurs produits, d'y avoir laissé du temps et de "l'amour" pour ma fille et moi (un de nos plats préférés), j'ai senti, mastiqué lentement. J'avais acheté du bon pain tout frais (depuis LC j'adore le pain) ma fille elle mangeait de la purée maison.
Quand j'ai eu fini, j'ai mangé en dessert 1 barre 4 petits carrés de chocolat avec un café (Le plus souvent, j'en mange 2)
Et force de constater je n'avais plus faim....J'ai ressenti la sasiété 15 mn après...
Aucune sensation de faim jusqu'à 17 h 30. Ca commence doucement. Plus fort à 18 h, à 18 h 15 j'ai remangé le plus consciencieusement possible...seule du chou (par envie pour compenser celui que j'avais pas mangé à midi), encore un peu de pain + un peu de fromage. J'avais encore faim mais je suis partie au yoga...J'ai eu du mal à m'enlever l'idée de manger de la tête en plus vers la finde la séance mon ventre gargouillait....
Au retour à 21 h, j'ai remangé , par faim, me demandant ce que j'avais envie, j'aurai pu remanger une paupiette de chou (je sais ça devient obsessionnel ) mais j'ai préféré opté pour un fromage blanc confiture j'en avais envie aussi + 1/2 poire (ma fille a mangé l'autre moitié mais j'avais pas envie de plus!) et 1 barre de chocolat au lait comme à midi. J'aurai pu manger plus de chocolat. ....J'ai préféré boire une tisane
En conclusion :
il me semble qu'en temps ordinaire je mange 2 fois plus (avant LC 3 ou 4 fois plus)...donc j'ai réduit, ça m'a demandé un effort. L'espèce de cérémonial de midi, m'a bien aidé, ça aide, on se nourrit de plusieurs façons en fait...(mais pas sûr du tout de pouvoir le faire sur du long terme)
En temps ordinaire je mange 2 ou 3 unités par repas comme aujourd'hui, quoique ce soir , je ne sais pas le nombre d'unités : 3 ou 4 mais tellement minimes je trouve....
Voilà, je suis contente de cette journée d'expérimentation, ....N'hésitez pas à me faire .des "renvois"
Je vous souhaite une bonne nuit et vous dis à demain pour de nouvelles aventures Je prendrai le temps de vous lire mieux demain
Lorraine
Dans l'idée du nombre d'unités ingérées à chaque repas, je me rends compte qu'une de mes frustration c'est que j'aime avoir plein de goût et plein de choses différentes dans ma bouche. Donc soit je me raisonne en me disant que telle ou telle chose je pourrais la manger plus tard, soit il faut faire vraiment des mini mini portions de chaque.... Et comme je vis seule c'est pas facile en terme de logistique!!!!
Par exemple samedi soir je me suis fait du riz et du tofu sauce cacahuète. J'en ai mangé la moitié. Le quart suivant je l'ai mélangé à un oeuf pour en faire une sorte d'omelette galette, et aujourd'hui pour midi j'ai pris le dernier quart.... Non mais c'est quoi ça? un plat que normalement je pouvais presque manger en une fois... il me fait 4 repas... Bon faut que je file! Bonne journée!!
merci Lorraine de nous décrire ainsi tes ressentis dans le détail
je ressens souvent les mêmes choses que toi, cette impression d'être à satiété mais que ça demande quand même un genre "d'effort" pas forcément évident
ensuite toute la question est de pouvoir faire cet effort sans "forcer", sans être dans la "volonté", le "will power"
ça fait partie de ma réflexion actuelle
Bonne journée "fragmentée" à toutes!
oui, Izabelle c'est aussi ce qui me revient toujours à l'esprit. car tant qu'on est dans la volonté de faire les exercices on les fait avec réflexion et application mais après ? est-ce qu'on peut vraiment arriver à faire cela de façon naturelle, presque innée ?
[quote=izabelle]
ensuite toute la question est de pouvoir faire cet effort sans "forcer", sans être dans la "volonté", le "will power"
[/quote]
Bonjour les fractionneuses!
Alors comme convenu, j'ai moi aussi commencé à fractionner mon déjeuner. Je trouve très difficile d'estimer les portions.... Aujourd'hui j'avais congé, j'ai mangé des restes de hier. Mais comment estimer si ma portion était vraiment plus petite que d'habitude?
Pour les jours où je travaille, comme je me prépare des repas dans des boîtes à emporter au boulot, c'est plus simple: j'utilise une boîte 2 fois plus petite. Après il faut juste contrôler les à-côté, parce qu'il est facile de compenser le petit plat avec des desserts à rallonge style biscuits, chocolat, fruit,... et du coup au revoir le fractionnement!
A midi j'ai donc décidé que mon repère serait de sortir de table en ayant encore faim. J'ai réussi en me disant que j'aurais droit à un goûter si j'avais faim.
Mais comme toujours c'est plus facile les jours de congé. Après le déjeuner je suis allée chez le coiffeur, puis faire du shopping, donc occupée par des choses sympas!
Ce qui est difficile les jours de boulot c'est que le stress peut déclencher des eme, et puis j'ai toujours cette mauvaise habitude de manger plus pour tenir le coup l'après-midi... Je pense que ce reflexe doit me venir de ma mère. Du style "mange assez tu as besoin de prendre des forces!" et le pire c'est que ma mère était parfaitement régulée, à tel point que quand elle perdait du poids à cause d'une grippe ou autre, elle mettait des mois à reprendre un ou deux kilos....
Donc à midi je suis sortie de table avec encore un peu faim. Je me suis fait un café et un carré de choc. La faim s'en est allée, elle est revenue deux heures après. Mais comme je l'ai déjà constaté, je résiste très bien à la faim, je peux différer mes repas ou collations sans problème. Si je n'y arrive pas c'est que c'est une eme... Je dois dire que c'est un moyen assez infaillible chez moi pour différencier la faim des eme.
Bref. J'espère que je tiendrai toute la semaine de fractionnement. En tout cas c'est vraimnent chouette de le faire toutes ensemble! Je trouve difficile de faire des exercices toute seule quand on n'est plus dans le rythme du parcours alimentaire.
A bientôt!!
oui ce n'est pas évident de savoir "combien" manger quand on est censé manger moins que d'habitude mais que l'on n'a pas d'habitudes très précises
pour moi le matin au petit dej je mange 25% de pain en moins..... j'ai une bonne faim à 11h30 aussi mais comme je peux me faire à manger à 12h, ça me va
et puis le midi est le point délicat....... vraiment délicat...... je mange 15% en moins du plat et je ne prends qu'un seul dessert (soit yaourt, soit chocolat, pas les deux comme avant)
grâce à ça j'arrive enfin à avoir une bonne faim le soir, mais tout cela reste très fragile.....
la semaine me permettra de mieux mettre tout ça en place
merci de vos échanges qui nous aident à avancer
Faut pas m'envier
Le chemin est long et lent
Je me suis abonnée en juin 2011 alors que j'étais en fin de grossesse.. J'ai accouché en aout
Je n'ai plus de thyroide donc j'adapte mon traitement au fur et à mesure
J'ai allaité
donc bon bcp de choses qui ont eu lieu et beau coup de temps s'est passé avant que les sensations soient plus net ;-)
patience, bienveillance et persévérence :-D
Bon j'ai du un peu trop réduire ce matin, bonne faim vers 11h30, j'ai mangé peu mais sûrement encore trop puisque la faim n'est pas encore revenue.... Pas grave on va l'attendre
melimelo, que je t'envie de sentir si précisément tes sensations !!
Alors à la mi journée : pas pris de petit déj, comme souvent. Descendue déj avec une "petite bonne faim", du coup j'ai mangé moins de la moitié de mon plat, et gardé de la place pour le pain fromage qui me satisfait plus en termes de goût. Et là, j'attends de voir si j'ai bien fait mon coup. Je sens un léger creux, mais je ne répugne pas à le sentir.
J'avoue, après une semaine où j'avais pris de l'avance, apprécier de plus en plus sentir la faim se développer pour arriver avec une bonne faim à table :)
oui je crois qu'il faut fractionner à chaque repas, mais par contre il faut que tu manges si ton estomac crie famine, n'oublie pas!!!
le but est quand même de "tester" la satiété, donc si tu sais que c'est vraiment trop peu, tu peux fractionner un peu moins pour t'approcher peu à peu de la quantité idéale (mais surtout des sensations qui vont avec, puisque c'est celles là qu'il va falloir intégrer)
mavo, la seule solution que je vois pour accepter d'être ptite mangeuse, c'est de déguster...... ou alors en effet de se faire les muscles et d'augmenter son activité physique (pour moi c'est mathématique, dès que je me bouge plus, j'ai plus faim...)
à demain pour une nouvelle journée de fractionnement dans la sérénité et la découverte progressive des véritables sensations de satiété