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Fractionnons ensemble....
Linecoaching au quotidien
Mon vécu du programme
14 avr 2013 à 13h
Coucou,
comme prévu je lance ce fil pour une expérience de fractionnement en commun (le fractionnement est dans l'étape satiété, activité "je teste ma satiété") début demain, lundi 15 avril, et pour une semaine.....
J'invite tous ceux qui ont envie de se joindre à nous à venir raconter ici leur expérience de cette étape au jour le jour.....
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oh que oui les EME de fin de repas sont vraiment dures à identifier c'est sûr
ce midi, j'ai vraiment hésité.... je me sentais faible mais du mal à faire la différence entre une vraie faim ou une EME
bon comme c'était le fractionnement j'ai attendu
j'ai eu faim en effet à 15h30 ce qui ne m'arrive jamais, donc en effet je n'avais pas assez mangé à midi
c'est quand même un peu ce que je pensais au vu de mes sensations mais comme ça au moins j'ai pu en avoir la preuve.....
bravo Lorraine, miam la quiche (lorraine sans doute
)
moi ce soir j'ai fait une gougère.....
j'avais envie d'en reprendre c'est sûr......
mais bon le fractionnement j'arrive à le vivre mieux qu'avant je pense, sans tomber dans la restriction, en observant juste mes sensations et en observant ma faim suivante..... en faisant mes expériences
j'ai encore du mal à "capter" ces réelles sensations car elles sont assez éloignées de celles dont j'avais l'habitude
bon courage à toutes pour la suite et merci de partager votre expérience de la chose
Sacripanne, je faisais ça exprès quand j'étais "jeune" (ehm ehm...) je mettais des pantalons qui me serraient trop pour m'empêcher de trop manger. je ne pourrai jamais le refaire ! En revanche, aujourd'hui je porte moi aussi un pantalon qui me serre trop et c'est galère.....
bref, ce matin, j'ai mangé moitié de ma portion.
J'ai eu faim vers 11h. et j'ai mangé l'autre moitié vers 11h.30. Comme je partais en virée shopping (oui encore...mais j'ai rien acheté
) je savais que sinon j'allais mourir de faim. De retour à 13h. au bureau, j'ai mangé un sandwich de taille moyenne et quelques M&M's.
Je me culpabilise toujours tellement........ pfffffff.......mais je vais tenir bon et comme a dit GA dans un tchat je crois "et si je prenais conscience que je me suis lancée dans une aventure formidable".
Pour moi ça s'est pas mal passé hier, après la moitié de mon sandwich il ne m'a plus fait envie, et ça va mieux depuis que je n'ai plus peur de manger une collation à 18h!J'avais trop réduit mon petit déjeuner aux autres expériences, là j'ai trouvé je pense.
Vous entendre parler de fruits pour se caler, mais pas trop longtemps, tout ça, ça m'a parlé manifestement puisque pour mon repas de 18h j'ai eu très envie de tomates! (je ne suis pas très branché pomme/poire/orange/mandarine, je suis plus fraise/framboise mais elle n'ont pas encore poussé). Et du coup à 20h une bonne faim pour manger avec mon homme!
Ce qui a aussi pas mal changé pour moi , c'est l'acceptation que j'aime pas vraiment le sucré! Avant je prenais du sucré au petit dej et à la collation, contre mon envie finalement (je ne sais pas trop pourquoi), mais quand j'ai commencé à fractionner et à me rendre compte que je n'avais pas besoin de tant de nourriture que ça la suppression naturelle de ce que j'aime le moins est venue! (je garde un carré de chocolat/noix de coco le matin, par envie et parce que niveau fractionnement ça s'associe bien à mon cake salé pour tenir jusqu'au repas de midi).
Niveau poids j'essaye de ne pas me peser avant vendredi (ça fait encore parti des choses difficiles pour moi) mais mon premier fractionnement avait vraiment déclenché la perte de poids! (Faut dire que j'ai peu d'EME hors repas).
bon courage Anne pour samedi alors....
dabul j'ai acheté moi aussi des tomates hier, mais je suis déçue niveau goût je crois que je vais attendre la pleine saison...
moi aussi j'ai découvert que j'aimais moins le sucré que ce que je pensais....
bon sinon pour moi ce midi, fractionnement difficile
j'avais des maux de tête, et l'envie réflexe de manger par rapport à ce mal de tête qui m'a pris dès le matin
bon j'ai réussi à fractionner quand même, en me mettant dans la tête l'image de la collation que je pourrais prendre dans l'après-midi si j'ai faim......
mais bon c'est loin d'être aussi facile qu'hier..... et pourtant je ne meurre pas de faim,hein, je suis rassasiée....
mais je crois que c'est dur d'abandonner ce comportement des EME de fin de repas, peut-être dur aussi de maigrir sous un certain poids (même si c'est ce que je veux...je pense qu'il y a du blocage inconscient....)
bref, ça en fait des sensations à accueillir, plus le mal de tête..... l'après-midi va être sympa....
bon courage à vous
Bravo, Izabelle, en tout cas, d'avoir su appeler ces images à ton secours pour t'aider au travers de ce repas.
En même temps, je me dis : à force de se dire que ça ne sera pas aussi facile qu'hier, est-ce que tu ne t'es pas un peu "conditionnée" à ce que ça soit plus difficile ? Je demande ça parce que je suis assez coutumière de me pourrir la vie à coup de "conjurations" du mauvais sort ;)
Ici, ça a été. Même si j'ai passé le déj avec une collègue très compatissante, du coup on a beaucoup parlé de mes soucis domestiques, j'ai mangé ma paupiette de dinde et seulement la moitié de la purée, et puis mon morceau de fromage avec seulement la moitié du pain, et là j'ai cette sensation de très léger vide qui, généralement, précède la satiété (maintenant que j'ai compris comment ça marche !).
Bref, ça aurait pu être plus "pleine conscience" mais au final, ça s'est bien passé.
Le coup du pantalon donc. Figurez vous que j'arbore un jean "la taille en dessous" avec fierté (et le popotin qui se dandine de joie ??? faudra demander à ceux qui me suivent !!). Or, j'ai remarqué que le vêtement et les sensations, selon, ça brouille les pistes ou ça aide.
Typiquement, je suis moins à l'aise avec ma sensation de faim avec un pantalon serré qu'aver un pantalon plus confortable. Heureusement que ça n'était pas mon point le plus compliqué, mais je suis en mesure de déconseiller à tout le monde de commencer le programme en ne sachant pas reconnaître sa faim en portant des jean ajustés :D
En revanche, du coup, la sensation de trop plein est plus facile à éviter, dans le sens où le moindre inconfort devient douloureux (quand je suis juste bien nourrie ou que j'ai faim, ce jean me va très bien, si je mange trop, il me scie le bide et me fait mal au ventre, et je ne suis pas masochiste).
Je me demande si ça n'est pas une piste pour ceux ou celles qui ont du mal avec leurs sensations que d'utiliser l'effet du vêtement sur notre corps pour apprendre à en reconnaître certaines, du coup ?
Voilà mon délire pantalonnesque du jour !
Bonne suite de fractionnement, tout le monde !
ah tiens je n'y avais pas pensé....
je ne conjure pas le mauvais sort pour ma part
, mais aujourd'hui est simplement une journée plus chargée niveau boulot, un peu fatiguante donc à enchainer les rendez-vous
et que j'ai encore cette facheuse tendance à manger plus quand j'ai l'impression de travailler plus
tu sais les EME de fatigue..... et les EME d'inconfort physique
enfin cela est l'occasion pour moi de les accueillir et puisqu'un de mes rdv de l'après-m vient de s'annuler, je vais en profiter pour me re-po-ser..... ça devrait le faire pour fractionner ce soir sans trop de difficultés.... on croise les doigts car je ne veux pas "forcer la machine" et risquer de repartir dans des EME "de frustration"
pour le coup du pantalon, alors là..... je n'ai pas de pantalons serrés ou alors vraiment trop serrés..... alors je ne peux pas dire si ça aide pour les sensations pour ma part.....
bonne fin de journée à tous
Idem pour moi, je n'ai plus de pantalons trop serrés...J'ai fini par les donner
d'ailleurs ils ne m'allaient plus
Aujourd'hui je me disais que je suis contente de ton idée de fractionnement Izabelle et de moi d'y avoir adhérée
Pour ce côté de re- vivre les différentes sensations de faim de manière vive , à ce point ça faisait longtemps et c'est intéressant.
Ce matin, 6h30, très grande faim (le matin, ça faisait une éternité, était ce déjà arrivé ?) : donc petit dej de fête dégusté jusqu'à petite sasiété
13h : faim petite-moyenne, un peu de pâtes + champipi + un peu de crème + 1 barre de chocolat (j'aurai pu manger encore du chocolat, mais j'ai pas craqué !)
17 h : grande faim, envie de fruit, mangé une rondelle d'ananas (miam, pas de victoria, y en avait pas !)
Là, j'ai faim, mais je vais attendre, d'ailleurs je vais alle préparer la quiche
Bone soirée à +
Hier soir j'avais de nouveau trés faim et j'ai mangé plus que d'habitude sans pour autant me sentir trop repue.
Donc ça fait 2 dîners trop copieux qui suivent 2 déjeuners trés réduits. La faim est apparue vers les 18h.
Pas terrible tout ça !