Fractionnons ensemble....
Coucou,
comme prévu je lance ce fil pour une expérience de fractionnement en commun (le fractionnement est dans l'étape satiété, activité "je teste ma satiété") début demain, lundi 15 avril, et pour une semaine.....
J'invite tous ceux qui ont envie de se joindre à nous à venir raconter ici leur expérience de cette étape au jour le jour.....
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Izabelle, sai-tu ce que c'est la "fragmentation des repas" où il faut manger 1/3 de son assiette (GA en parle dans un tchat) ? c'est le fractionnement ? ou c'est autre chose ?
pour amener une réponse à mon interrogation ci-dessous, il s'agit tout simplement du fractionnement, mais avec un autre mot !! (bon c'est logique vous me direz, je me demande comment j'ai pu m'interroger là-dessus...)
[quote=Flowerbomb]
Izabelle, sai-tu ce que c'est la "fragmentation des repas" où il faut manger 1/3 de son assiette (GA en parle dans un tchat) ? c'est le fractionnement ? ou c'est autre chose ?
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ouh là point de détail, flowerbomb, je ne sais pas....
je sais que dans le parcours il y a deux fois où l'on fragmente ses repas, c'est pour l'appétit prévisionnel et "je teste ma satiété"
mais alors la fragmentation où il faut manger 1/3 je ne sais pas du tout de quoi il s'agit.... je ne pense pas que ça soit dans le parcours, mais peut-être un exercice annexe?
si quelqu'un sait?
moi ça ne me dit rien.. je pense que c'est une quantité théorique
laisser est compliqué donc bon on peut très bien commencé par 1/3 puis 1/2 pour voir.. maintenant tout va dépendre de notre capacité à laisser.. faut pas que ça stress de trop je pense :-D
bon.... diner.... fractionnement dur dur..... j'ai enlevé le dessert et je me le garde pour ce soir au cas où j'ai faim......
mais bon, là c'est plus dur que le midi ou le matin.... pas de surprise.... car à ces repas-là, j'ai mon café-doudou qui est toujours là..... pas le soir....snif snif
j'hésite à aller "humer" du chocolat juste pour me nourrir de son effluve....
bon allez courage...
izabelle,
Moi j'ai arrêté les petits dej à la maison j'ai pas faim je garde mon café avec nuage de lait et j'attends la faim
parfois mon petit dej c'est juste une pomme comme ce matin à 9h alors que je suis levée depuis 6h30 et café à 7h
Et hier j'avais trop faim et à 9h30 j'ai pris la moitié de mon pain plus fromage prévu pour le repase du midi + pomme
et j'ai de nouveau eu faim pour 13h YES
En effet les fruits permettent de se caler un tout petit peu pour avoir faim 30 mins ou 1 heure après ça permet de diminuer le niveau de faim sans n'avoir plus faim du tout
:-D
Le soir parfois le diner tarde à venir on ne sait pas pourquoi probm d'organisation alors petit fruit pour calmer le jeu et ne pas être totalement affamé et manger à la vitesse lol
après ça pourrait être d'autres aliments je pense
En revanche je suis très pomme en ce moment et vraiment en dégustant je redécouvre les pommes la peau de certaines sont vraiment acre dur et dégueulasse alors que l'interieur est juteux et sucré légèrement.. L'hallu
En tous cas j'adore son croquant Alors que la banane c'est mou mais bon qu'importe
Aujourd'hui c'est pilate donc factionnement à fond les ballons
le cours c'est 12h30-13h30 donc jen e mange pas avant 14h autant dire que je ne peux pas tenir
et en même temps si je mange mon déj avant ça ne va pas bien les abdos sur le repas :-D
Habituelleemnt j'ai faim vers 12h donc je mange juste un fruit histoire de diminuer la faim ou qu'elle revienne pour 13h l'heure de mon repas
ce midi 11h j'ai faim donc banane plus yarout je sais que je n'ai pas assez mangé mais suffisament pour attendre 14h :-)
pour les portions de petites mangeuses les filles :-D
Il ne faut pas oublier un mécanisme de base.. si on est en surpoids, spontannément le corps veut se libérer de ces kilos donc va restreindre la sensation de faim pour atteindre son poids d'équilibre..
Donc attendez avant de voir quoi que ce soit.
Après le plus important n'est pas d'etre une petite mangeuse ou pas..
Mais bien de savourer, prendre du plaisir à manger
Et avoir des comportements normaux de mangeur régulé ;-)
Et si on fait bombance ponctuellement. le corps régulera :-)
Pour la plupart d'entre nous nous faison bombance en continue du matin au soir et tous les jours ;-)
moi j'ai appris à ne plus avoir peur des collations, mais par contre en effet prendre des collations qui ne me coupent pas l'appétit pour le repas suivant, car oui j'aime manger à heure fixe, et tôt (genre 7h-12h-19h)
mon truc ce sont les fruits, dont je raffole, et qui ont l'avantage de combler ma faim sans me couper l'appétit pour le repas
par exemple là je suis en train de manger une banane (non mais je déguste, je vous rassure), car j'ai encore réduit le petit dej ce matin, eh bien apparemment c'était trop
je sais qu'en mangeant une banane à 10h30 j'aurais la bonne faim vers 12h30
mais parfois j'ai clairement envie de pain, donc là c'est un peu plus "sport", j'en prends une ou deux bouchées et j'arrive aussi à ne pas me couper l'appétit, mais je visualise mon repas dans deux heures pour ajuster la quantité de pain nécessaire pour combler ma faim jusque là
pour les petites mangeuses, oui, vous pouvez espérer que ce petit appétit est aussi lié à un surpoids, et quand il ne sera plus là, vous aurez plus d'appétit....
oh si c'était si simple....
moi non plus je n'ai pas maigri la première fois que j'ai fractionné, ni la deuxième....
ça peut être un déclic pour certains, surtout les petits mangeurs qui s'ignorent...
mais ça reste une phase difficile qui est surtout une phase de test : la satiété est-elle bien celle que j'imagine?
le coup de la grosse faim qui tombe d'un coup, je connais.... ben voilà ça arrive et puis on recommence....
c'est sûr que c'est inconfortable mais ça fait partie de la vie....
pour moi ce midi fractionnement sans trop de difficultés, j'ai réduit la quantité du plat (qui va devenir ma quantité habituelle je pense) et supprimé un dessert (ce qui devra sans doute être pérénisé également)
ensuite le truc de l'après-midi sera de ne pas confondre le stress avec la faim..... pour se faire une réelle idée si ces sensations-là sont bien de la satiété (je pense que oui)
bon courage à tous!