Vous avez commencé en avril-mai 2014!

Bonjour les filles !

Soleil depuis presque 3 jours que c'est bon !!!!

Neige, j'ai une solution : ne pas en acheter !!!!!   lol ou alors acheter des carrés sous emballage, beaucoup moins bon , le cote d'or aux noisettes, c'es super délicieux, donc on en mange jusqu'à écoeurement !

Je n'ai pas vraiment suivi le programme ces jours-ci, la maison était pleine d'enfants et d'amis, donc pas vraiment fait attention......

Je me pèserai beaucoup, beaucoup, plus tard................

Bonne soirée à toutes !

bonjour les filles

Sandy, je crois que la réponse à ta question est dans le site. Quand on craque et qu'on mage trop, faut attendre d'avoir de nouveau faim pour manger à nouveau. Pour mapart je dis que c'est plus facile à dire que faire !

donc en général je mange au repsa d'après si je n'arrive pas à le sauter mais bien moins... en ce qui me concerne c'est plus facile de manger peu à une petite faim que d'attendre une faim plus importante en sautant un repas.. Je la fais parfois, surtout si je n'ai vraiment pas faim, après uen fête par exemple...

Quant aux craquages émotionnels, je trouve que tu as super bien réagi Sandy ! faire des séances de respiration en prévision et des longues ! c'est vraiment bien !

par contre personne n'a dit que tu ne devais pas manger tout de même ! ce qu'ils expliquent dans le site, c'est de faire une séance de plien conscience en sachant qu'on va craquer, de voir si cette envie est aussi forte après... si oui, manger un peu quelquechose qui réconforte, si encore envie de manger, re séance, et ainsi de suite... cela aide à se réconforter plus fortement de nos frustrations en limitant la casse.

Je trouve que ce que Kaylee a dit plus haut est une bonne idée aussi pour les risques de craquages incontrolés ! il vaut mieux avoir quelquechose de prêt et bon dans le frigo que craquer sur des trucs qui en plus vont nous écoeurer après !

hier j'ai un un coup de déprime moi aussi l'après midi (sale temps, solitude un peu d'ennui...) j'ai eu une furieuse envie de manger. Je me susi fait un pacte avec moi même : d'abord aller faire un tour à pied en forêt dont j'avais aussi vriament envie, au retour m'acheter une jolie tarte aux framboises à la boulangerie (elles sont trop bonnes) et la manger confortablement assise à table.

En partant je suis tombe sur une copine et ses chiens, donc pas question d'aller dans la forêt à laquelle je pensais car les chiens sont interdits, et j'ai marché avec elle et sui rentrée au retour boire un thè chez elle.

D'un côté ça m'a fait plaisir de la rencontrer, d'un autre je trouve sa situation de vie tellemetn triste même si elle a de beaux enfants, un mari très riche mais jamais là ni les uns ni les autres, une immense maison à gérer entièrement seule, une vraie Pénélope des temps modernes !

je reconnais que ça m'a un peu minée.. je suis allée splus tard que prévu à la boulangerie prendre du pain mais plus trop envie de la tarte.. finalement j'ai pris deux minis pais aux raisins, car je me suis dit que j'étais un peu bluesy..; sauf que au repas du soir (juste une salade de tomates  mozza car pas trop faim) j'ai décidé de manger tout de même mes petits pains bien dégustés... une heure pus tard EME et plus les petits pains que j'avais mangé par gourmandise avant.. j'ai bêtement fini le fromage rapé faute de mieux  ! rien de grave mais un peu bête.

Comme quoi je donne des conseils que je ne tiens pas moi même ! Je maintiens que c'est une bonne idée pour l'avoir essayé et tenu. Quite à craquer autant se faire plaisir ! si j'avais gardé mes minis pains pour le craquage éventuel comme prévu, j'en aurai mieux profité. Je crois que le secret est là ne pas culpabiliser si on craque, mais le faire consciemment en respirant un minimum avant, et en savourant après !

quand j'arrive à le faire c'est bien plus facile de passer à autre chose après une EME ! bon courage Sandy et les autres !

Hello les filles

sandy0312, il est clair que nous serons mal placées pour comprendre le pourquoi de cette EME géante que tu as eue, mais en tout cas cela peut contribuer à te prouver que les solutions ne viennent pas forcément de l'extérieur (= du bodyscan), il faut les trouver en toi.

Lors de ta séance de bodyscan, tu as peut-être justement "réveillé" de mauvaises pensées, que tu as voulu faire passer à coup de nourriture ?

En tout cas, un tel "craquage" n'est pas forcément dévastateur, il faut juste que tu prêtes BEAUCOUP d'attention aux repas suivants... En gros, et pour reprendre le Dr Z, si tu attends que la faim revienne après cette EME résolue avec beaucoup de nourriture, tu protègeras ton corps de la prise de poids... par exemple en ne prenant pas de petit-déjeuner ce matin, voire même un déjeuner léger ensuite. Si tu as faim, alors mange à ta faim, et fais confiance à tes sensations pour réguler ensuite, peut-être que ce soir tu n'auras envie que d'une petite salade composée, ou que demain tu sauteras un repas, mais en tout cas, essaie de faire cela naturellement, sans te forcer, ne fais pas EXPRES de sauter un repas ou de ne presque rien manger, écoute-toi, tout simplement.

Alors je sais, s'écouter, ça paraît facile mais ça ne l'est pas toujours, justement c'est une chose à réapprendre. Courage !

Merci à Neige et Tinkerbell, je me reconnais bien dans vos propos. 

J'ai aussi essayé de repousser mes limites, pensant que c'était ce qu'il fallait faire.

Quand j'arrive à la grande faim, bizarre, j'ai froid, même maintenant dans le sud en juillet. 

Ce que je fais, lorsque la faim arrive d'un coup comme c'est souvent le cas, c'est de me précipiter sur n'importe quoi du contenu de mes placards pour la satisfaire. Et souvent, c'est... des Chips, qui n'apportent pas grand chose point de vue nutriments.

Alors, le matin après le petit-déjeuner lorsque je ne travaille  pas, je me prépare un futur prochain repas (riz pour salade, tomates au basilic avec du thon) pour avoir quelque chose que j'aime à manger si la faim survient trop rapidement.

Hello

Décidément vous m'impressionnez, bravo aux découvreuses de la grande faim, clap clap ! (même si un côté de moi pense que vous êtes de grandes maso, mais franchement je vous applaudis ! )

Merci pour vos petits mots gentils, j'espère que parfois mes idées vous inspirent autant que les vôtres me donnent des idées, ah nous faisons un joli cercle !! (et papoti, et papota, j'adore !)

catthy, comme je te comprends, décoder mes émotions parfois, j'aimerais pouvoir le faire... Néanmoins, dans la nouvelle démarche que je suis (qui est basée sur la pleine conscience il faut bien le reconnaître ), je me rends compte qu'il n'est pas nécessaire de toujours vouloir tout comprendre, tout contrôler, on se fatigue pour des choses qui n'en valent pas la peine. Parfois on se sent "bof-bof" sans raison, et il n'est pas nécessaire de creuser le pourquoi du comment, par exemple. Juste se rendre compte (prendre conscience, donc ^^) de notre bien-être, ou mal-être... et les regarder sans jugement ni volonté de les comprendre/contrôler/éliminer... hé bien curieusement ça fonctionne plutôt pas mal !

Kaylee, idem, je me tais pour laisser les autres dans leurs fantasmes de dégustation, mais le fromage qui pue, je n'aime pas ça du tout, hihi ! Bon, par contre, les fromages qui ne sentent rien, ça va... je pense donc que c'est mon odorat (plutôt bien développé) qui fait de la résistance, donc je le laisse juge Ne pas aimer le chocolat, ah oui il m'arrive de croiser de tels aliens chez mes élèves... ça me fait toujours un peu bizarre, je me demande comment c'est possible

NEIGE06, je dois dire que je suis sur le point de te répéter ce que ta coach a dit, d'après ce que tu indiques... donc tu te lèves à 5h45 mais tu ne bois qu'un ou deux cafés (alors que tu as faim) jusqu'au déjeuner. Au déjeuner tu manges, mais léger. A 18h tu as faim mais tu ne manges pas, et tu ne manges donc qu'à 20h en sentant les symptômes d'une grande faim (hé ouéééééé, la grande faim tous les jours, ça, j'appelle ça du masochisme, tu vois !), et encore, le dîner me semble "régimesque" (salade - yaourt - "un peu de" pain... moi je vois ça dans les menus de régime, hein...). Et tu as de nouveau faim à 22h, et là encore, tu prends une collation "pas calorique".

Je ne peux pas dire grand-chose de plus que "Tiens tiens, on dirait une belle restriction cognitive, tout ça"... et en passant, je trouve que tu notes tes faims assez basses, mais sur ce point je sais que nous sommes tous différents, donc je ne fais que constater.

Je vais te faire une autre description, histoire de.

Levée à 8h du matin, la sensation de faim est un peu là, mais pas trop... je peux manger dans le quart d'heure qui suit, ou attendre une heure si je ne suis pas pressée par le boulot. Petit-déjeuner : deux tartines de beurre + Nutella (ou beurre + Nesquik) et grand bol de lait + parfois un fruit. Pas de faim pendant la matinée (pas étonnant vu le petit-déj). Déjeuner : filets de poulet (avec sauce composée de crème fraiche, et champignons) + écrasée de pommes de terre (+ beurre) + parfois un fruit ou un yaourt. Dans l'après-midi, pas forcément faim, mais si faim vers 17/18h, alors collation avec biscuits et lait. Dîner : feuilletés de saumon maison (avec saumon + crème fraîche ou fromage ail et fines herbes + poireau + citron), et parfois dessert (fruit, compote, ou yaourt). En soirée, si EME (because plus faim au vu de la journée), un ou plusieurs carrés de chocolat.

C'est en mangeant comme ça que j'en suis à moins 6 kilos en deux mois et demi. Bon pas toujours comme ça, en ce moment, je mange des céréales le matin, et je ne me nourris pas que de feuilletés au saumon tous les jours, hihi, mais vous voyez le principe... Evidemment je sais que ce genre de menu ne conviendra pas à chacune, mais c'est juste pour dire (et prouver ?) qu'il n'est pas besoin de se restreindre au niveau de ce qu'on mange pour maigrir. Le truc, vraiment tout simple, est de manger ce qu'on a envie de manger (pour éviter les EME ensuite... les miennes étaient dévastatrices avant, et maintenant, même si j'en ai tous les jours, elles se résolvent avec un ou deux carrés de chocolat...), et d'attendre d'avoir faim pour manger... mais il ne faut pas se tromper dans la sensation de faim, et quand on a faim, il FAUT manger, tout simplement.

Voilà, j'espère que ça peut aider un peu à bientôt les filles !

hello tout le monde

j'ai lu attentitvement ton message neige 06. Ca m'éclaire ce que tu dit sur  ta coach.

Ca me rapele un truc : je me suis fait opérer il ya deux ou trois ans et on m'a demandé à plusieurs reprises nmon niveau de douleur de 1 à10.

J'avais mal au début et à la sortie du bloc on ma mis de la morphine (génial ce truc d'ailleurs c'est instantané) On devait m'en remettre au retour en chambre mais les infirmières de nuit ont pas voulu parce que c'est de la drogue.. résultat j'ai  quasi pas dormi car très mal (mais comme je trouvais que quand même je supportais je disais 4 ou 5 ou 6 maximum, pas trop affolée car encore sous l'effet de l'anésthésie, ça ne me paraissait pas si grave, alors je leur disais de partir puisque qu'elles pouvaient pas me soulager.  Comme ça les inquiétait quand même que j'aie mal, elles ont quasiment campé dans ma chambre, ce qui m'a pas aidé à dormir.

Au matin l'infirmière vient me reposer la même question, en me réveillant bien sur. J'allais un peu mieux et je luis dis entre 4 et 5. Et elle me répond mais vous ne demandez pas d'anti douleur  ou de morphine à ce niveau là ?? je lui dis qu'on me l'a refusée et que je comprends tout de même je suis pas à dix, au plus je suis montée à 6 ! et là elle me sidère en me répondant "mais madame, vous n'avez pas bien compris, on soulage les gens à partir de 1, 1 c'est de la douleur et on peut s'en passer, et quand on en est à 10 c'est insupportable !"

et là je me rends compte que je réfléchissais, modélisée, comme à l'école ! je devais supporter jusque 5 par ce que 5/10 c'est la moyenne ! alors que j'aurai pu dormir si j'avais tenu compte de ma douleur...

et bien je crois comprendre que la faim sur LC c'est pareil. J'ai tendance à me dire  que 3 c'est rien, faut pas manger, 6 c'est encore rien faut pas manger non plus, la  faim c'est  minimum 7 ou 8 et la grande 10 ou rien !

en lisant ce que tu nous dis sur ta coach, je crois que je fais comme toi en fait ! et si la petit faim c'était entre 1 et 3 ? La moyenne entre 3 et 7 et la grande au delà de 7 ???  Peut être que ça changerait pas mal de choses pour nous Neige non ?

au lieu de vouloir aller toujours plus loin, on respecterait sans doute davantage notre faim moyenne au lieu de vouloir la restreindre et pousser régulièrement à la grande faim quite à ensuite se jeter sur la nourriture...

je vais y réfléchir ! en attendant même si je toruve cet exercice très difficile, j'ai tout de même observé des trucs chez moi dont je n'avais pas forcément conscience : la faim ne se manifeste pas par des gargouillis ou très rarement, par contre dès qu'elle est un peu plus forte j'ai un léger mal de tête, rien de grave et qui peut passer inaperçu si je suis occupée, mais qui est présent, de même qu'un léger sentiment de fatigue, voire d'agacement... quand je pense que j'ai sans doute fait suer des équipes en réunion qui finissent toujours un peu tard à midi et demi... pensant qu'elles y mettaient de la mauvaise volonté et que je voulais finir vite coute que coute alors que sans doute ma faim lancinante et même pas vue me conditionnait !

Merci Neige 06 pour ce message. Je crois que je vais écrire à la coach moi aussi !