Vous commencez en Dec-Janvier 2015
Bienvenue dans la communauté Linecoaching !
Pour cette nouvelle année, vous venez de commencer le programme et vous aimeriez échanger avec d'autres utilisateurs, venez vous présenter à eux dans ce forum!
Tisser des liens, échanger sur ses objectifs ou ses activités en cours permet d'obtenir un soutien non négligeable, de se sentir moins seul, d'obtenir de l'information et de prendre conscience de ses progrès au fil de l'eau.
Cette rubrique est l'opportunité pour chacun de se présenter, et de trouver du soutien au sein de la communauté parmi les nouveaux venus, mais aussi les anciens qui ont déjà l'expérience du parcours.
Vous allez suivre des cheminements proches, n'hésitez pas à échangez entre vous. Nous savons combien durant les premiers mois ce soutien aide à progresser et à maintenir la motivation !
N'oubliez pas d'aller aussi chercher un(e) ami(e) aidant sur la rubrique du forum "trouvez un binôme". Car il est prouvé que lorsqu'on fonctionne en binôme, on progresse plus régulièrement.
Et pour toute question pratique sur le programme, contactez votre coach via la messagerie, en cliquant en bas de chaque page de votre parcours alimentaire sur « contacter un coach »!
et bon démarrage avec la méthode!
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Merci Capuccino, Izabelle, Marieal, pour vos conseils et vos encouragements. Beaucoup sont ceux ici qui disent, effectivement, "tu verras quand...", "à la fin..." Ça me booste de savoir que vous y êtes arrivées, ça me semble fantastique.
En même temps, le mauvais ange de l'autoflagellation sur mon épaule me souffle : oui mais toi, tu n'y arriveras peut-être pas. Ce sont celles qui sont arrivées au bout qui tiennent ces propos, celles qui en chemin sont descendues du train ne disent plus rien... mais pas de problème, et un coup de RPC et je balaie le mauvais ange, non mais !
Je n'ai pas de mérite à rester zen : ce matin, moins 1 kg sur la balance, le premier d'une longue série !
Sourires à toutes
Elda,
S'il est vrai qu'il est difficile quand on est encore en restriction cognitive de se retrouver face à ses aliments tabous (le risque, est comme tu le dis de ne pas savoir s'arrêter), il est totalment faux de croire qu'on ne peut pas maigrir Et manger du chocolat tous les jours. Un yaourt nature sans sucre = 60 Kcalories. 10g de chocolat = 60 kcalories. Il n'y a pas des aliments qui font grossir et d'autres non. En matière énergétique, 100 Kcalories de ntuella = 100 Kcalories de frites= 100 kilocalories de poisson ou de haricots verts. La différence se situe au niveau du poids des aliments pour faire 100 Kcalories...
Prends le temps de réfléchir à tout cela... et puis on te proposera également des exercices destinés à te faire ta propre expérience et tes propres conclusions dans ce sens.
J'ai l'impression (plus qu'une impression en fait) que ça fait une éternité que je n'ai pas eu un moment pour venir partager mon expérience du programme avec vous : reprise du travail, moins de temps, les devoirs du petit, les examens du grand, etc.
Alors donc: LC. J'ai reçu mon bilan alimentaire et mon bilan sur les RPC. Les deux me semblent décevants. Ils ne sont que cela, des bilans, des reformulations en mots générées par ordinateur qui synthétisent les données qu'on a entrées jour après jour... Aucune projection. J'avais espéré une intervention humaine ! Au jour le jour, je crois que c'est davantage le surf sur les forums qui va me motiver !
Mais les outils proposés me vont bien. Je connaissais déjà la RPC, car j'ai fait un stage de mindfulness de 2 mois il y a quelques années, mais je ne l'avais pas utilisée dans le cadre d'un éveil de la conscience en ce qui concerne l'alimentation ou les émotions. Je suis contente de reconnecter avec ça, ça m'avait beaucoup plu et à l'époque mais j'avais laissé tomber, avec le temps...
Je crois que je n'ai pas trop de problèmes à reconnaitre ma faim et à l'attendre, surtout le matin. Il m'est arrivé de sauter le petit déjeuner et de me contenter d'une collation tard dans la matinée, sans me forcer. J'ai plus de mal avec la satiété. Je pense que je la reconnais, mais quant à la respecter, c'est une autre histoire ! En fait, j'ai beaucoup de mal en général à respecter les fins de repas. J'ai toujours l'impression que le corps me demande quelque chose de sucré, du chocolat, un bonbon pour clore le repas. C'est peut-être parce que je suis un ex-fumeuse invétérée (depuis 7 ans quand même, mais je fumais un bon paquet par jour !) et que la cigarette était alors une façon facile de mettre un terme aux repas. Alors j'ai essayé de me laver les dents tout de suite après avoir fini de manger, et de faire une RPC après. Et ça aide bien, même si ce n'est pas (pas encore ?) la panacée !
Le moment où j'ai le plus de mal est après le dîner : j'ai vraiment très envie d'une 'tite prime une heure ou deux plus tard... prime que je m'offre encore souvent ! Mais sans trop de culpabilité : je me dis que qu'avec LC j'apprendrai à m'en passer plus facilement plus tard et que je ne veux pas trop tirer sur la corde. Mais est-ce sage ? ou est-ce un truc de ma (bonne) conscience pour ne pas me priver ?
Bon, en tout cas, demain c'est montée sur la balace. Aaaaarg. On verra bien, j'espère juste de pas voir l'aiguille tendre vers le haut...
Merci beaucoup pour vos commentaires, les filles. Je vois que je ne suis pas la seule dans ce cas et qu'il y a moyen de s'en sortir. Je me réjouis d'avancer dans le programme pour en savoir plus.
Bonne soirée :) !
Bonjour tout le monde,
Pour moi aussi, comme pour beaucoup d'entre-vous ces derniers jours, il m'a été difficile de venir "papoter" sur le forum. Comme vous je pense à ces actes barbares, à la souffrance qu'ils engendrent et j'ai en moi un profond sentiment de tristesse mêlé à de la colère. Beaucoup de questions aussi ... mais il n'y a pas lieu de les évoquer ici.
Pour revenir aux sujets évoqués lors des derniers échanges, je voudrais parler de la faim et des sentiments, émotions qu'elle réveille en nous et les comportements qu'elle peut induire.
Vous l'avez compris maintenant, la connaissance, le respect de la faim dans sa globalité est indispensable dans la régulation de notre poids.
La faim m'indique quand et combien manger
mais je peux aussi manger sans faim pour calmer l'inconfort généré par certaines émotions
tout ce que je mange sous couvert de la faim ne me fera pas grossir.... Donc c'est si simple oui mais
Il y a le fait que je peux me tromper dans mes signaux (je ne le repère pas bien et je prends d'autres signaux comme la fatigue, l'ennui, la soif, d'autres émotions pour de la faim...)
j'ai peur d'avoir faim et je suis incapable d'attendre : dès l'apparition des signes de faim, il faut que je mange sinon, je panique, c'est intolérable...
J'ai peur de manquer : j'ai eu si souvent faim, j'ai si souvent manqué de nourriture ou d'autes choses d'ailleurs que la peur de manquer m'envahit et j'anticipe les éventuels manques à venir et si je ne peux pas le faire cette peur-là m'est également intolérable.
Avec tous les exercices proposés autour de la faim, vous allez apprendre à faire face à toutes ces situations et à prendre du recul vis à vis de ces peurs, vis à vis de l'inconfort de vos émotions et la manière de les gérer.
LC c'est aussi des outils à utiliser au quotidien pour devenir autonome dans le temps dans la gestion de son alimentation.
La flexibilité sera toujours en toile de fond, je pourrais un jour anticiper un repas tardif, comme je pourrais un autre jour prendre une collation ou même de manger sans faim si je l'ai décidé...à condition d'attendre ensuite le retour de la faim pour qu'il n'y ai pas d'impact sur mon poids. L'important est de bien se connaître, de tester différentes possibilités, de constater ce qui nous convient le mieux et ensuite de pouvoir décider de manière souple celle qu'on va s'approprier, celle qui nous convient le mieux, que l'on gère avec le plus de sérénité.
coucou Enjoylife,
je pense qu'on a écrit notre commentaire à peu près en même temps, et je me retrouve dans ton post. Tu as raison, soyons Charlie, aimons nous et soyons bienveillants envers les autres.
Je te souhaite une bonne journée,
à bientôt
Bonjour à toutes :) !
Je voulais vous faire part d'un problème que je rencontre souvent quand je suis invitée à manger plus tard que d'habitude et que j'ai faim avant l'heure du repas. Voici comment je fonctionne.
A la maison, nous dînons tôt, vers 18h30-19h. Hier, je devais retrouver des collègues au restaurant à 20h. J'ai pris une collation à 16h (yaourt). J'ai commencé à avoir faim vers 18h. À 18h30, j'avais vraiment faim. Je me suis dit que je ne tiendrai jamais jusqu'à 20h. Je me suis demandé : qu'ai-je envie de manger ? J'avais envie de chips. J'ai donc mangé un bol de chips. Cela n'a pas vraiment calmé ma faim, du coup, vers 19h, j'ai mangé 1 carotte, 6 bâtonnets de surimi avec de la sauce cocktail et deux-trois cornichons, le tout accompagné de Coca light. Résultat, arrivée au resto ... Je n'avais plus faim ! Heureusement que nous étions nombreux et qu'il a fallu le temps avant d'être servi parce que j'avais vraiment peur de ne pas savoir manger.
Cela m'est déjà arrivée plusieurs fois. J'ai faim 2h avant l'heure du repas, je mange et grignote tout et n'importe quoi en attendant (chips, nutella, charcuterie, carotte, yaourt, ...). Puis une fois à table, impossible de manger, rien ne peut plus passer mes lèvres, j'ai l'impression que je vais être malade ... Et mon fiancé se retrouve à manger le menu en double. C'est débile, quand on y pense, ce n'est même pas une énorme faim. Je ne supporte juste pas cette sensation de faim si je sais qu'elle ne sera pas assouvie très vite (ou quand j'en aurai envie) et je n'arrive pas à me limiter à une seule collation si la sensation de faim est toujours présente.
Y a-t-il d'autres personnes dans le cas ? Que faites-vous pour éviter cela ?
Bon samedi à vous :)
[quote=Juliet]
Cela m'est déjà arrivée plusieurs fois. J'ai faim 2h avant l'heure du repas, je mange et grignote tout et n'importe quoi en attendant (chips, nutella, charcuterie, carotte, yaourt, ...). Puis une fois à table, impossible de manger, rien ne peut plus passer mes lèvres, j'ai l'impression que je vais être malade ..
[/quote]
en l'occurence c'était un peu normal, car tu mangeais 2h plus tard que d'habitude
c'est plutôt bon signe que ta faim soit bien calée sur 18h30, ça veut dire que tu es au point sur l'appétit prévisionnel dans le quotidien
mais dans l'exception (repas deux heures plus tard que d'habitude), c'est plus compliqué
pour ma part, voilà comment je fais : je mange un peu plus au repas précédent
par exemple le dimanche parfois je vais déjeuenr avec des amis..... eh bien souvent c'est vers 14h
normalement une torture pour moi qui ait l'estomac calé sur midi, que ça soit la semaine ou le week-end (je préfère sauter ou alléger le petit dej putôt que me décaler le déjeuenr)
donc ce que je fais, je mange plus que d'habitude au petit dej
ainsi je sais que j'aurais faim "plus tard"
et si généralement j'ai quand même faim vers 13h (je ne vais quand même pas me bourrer non plus), eh bien c'est tout à fait supportable jusqu'à 14h (et surtout sans être pénible!!!!)
sinon ma deuxième façon de faire, mais que je trouve un peu plus dur, c'est au moment de la bonne faim deux heures trop tôt, de prendre une collation que je connais et dont je sais que ça va me permettre de retarder un peu la faim
par exemple une pomme...
mais alors là c'est plus dur, car quand on a une bonne faim et qu'on commence à manger c'est quand même dur de s'arrêter....
je privilégie donc la deuxième option, mais je reste souple
et si ma foi, pour une raison ou une autre, je finis par arriver à table sans avoir faim, ben je picore...... et surtout le lendemain je ré-écoute à nouveau ma faim et pis c'est tout....
Bonjour Juliet
Je connais cette situation ! Pour le moment, je ne sais pas quoi répondre: j'attends les plus expérimentés pour apporter la bonne réponse....
[quote=Elda]
Toujours de bon conseil, Capuccino !
[quote=capuccino]
Pour ce qui est de tes envies de sucré pour clore le repas, pourquoi pas, où est le problème ? Beaucoup de personne sont dans ce cas-là et ne pas y répondre entraîne une frustration inutile, susceptible de se terminer en compulsion qu'il serait facile d'éviter. Pourquoi ne pas garder une place pour cette douceur-là dans le cadre de ta faim ? Pourquoi ne pas t'accorder ce bonbon, ce chocolat que tu auras choisi avec soin selon tes goûts et que tu laisseras fondre délicatement dans ta bouche tout en étant attentive au goût, arôme, plaisir qu'il te laisse en bouche.
[/quote]
Alors là, tu m'en bouches un coin ! Un chocolat tous les soirs, dans le cadre 'une perte de poids, j'ai du mal à me faire à l'idée. Le problème, c'est que j'ai vraiment la frousse de me démotiver si je ne perds pas de poids dans un délai raisonnable. J'ai aussi des soucis de santé liés au surpoids. L'autre gros problème, c'est qu'il m'est plus facile, je crois, de me passer de chocolat que de n'en manger qu'un ! Ça, je n'ai JAMAIS su faire. Je ne sais pas trop comment m'y prendre et j'ai peur d'un échec.
[/quote]
elda tu veux que je te dise un truc: à la fin du programme tu sauras manger un chocolat et un seul...elle est pas belle la vie? tu auras aussi une autre façon de manger et d'envisager ta perte de poids, il n'y a plus de "motivation" à avoir, c'est là qu'est le vrai bonheur... tu manges à ta faim, tu ne te refuses pas le chocolat qui te fait plaisir, et tu maigris...