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[quote=Sealine]
ce soir, je me suis dit : allez, mange un petit morceau, j'ai mangé une tranche de jambon blanc et un peu d'haricots verts, j'ai apprécié mon repas, mais ça "ouvert l'appétit ' (ou peut etre déclenché une EME) et je viens de manger 4 tartines de pain aux céréales avec beurre et confiture de fraises....
[/quote]
ce qu'il y a c'est que les haricots verts, ça ne nourrit pas tellement....
si tu fonctionnes trop en mode régime, tu vas en effet avoir des fringales parce que simplement tu ne manges pas assez
mais en même temps ce n'est pas le mooment de réintroduire des choses que tu n'es plus habituée à manger, enfin surtout les choses très riches, parce qu'on apprend, dans le programme, à savoir les consommer, notamment sentir en bouche quand on a pris suffisamment de l'aliment
le plus simple au début c'est de s'en tenir à des aliments que l'on connait, mais en mangeant à sa faim
pas de problème pour manger du pain aux céréales le soir avec ton jambon et tes haricots
il faut que tu manges à ta faim...
de toute façon ça ne sera pas parfait, mais si tu restes coincée dans l'idée qu'il ne faut manger que des haricots verts le soir, tu crées des tensions dans l'autre sens
en fait il faut se rapprocher de sa faim peu à peu
c'est normal que certains aliments te fasse "peur" au début, mais le premier pas c'est déjà d'arrêter de se restreindre voire de s'affamer
en douceur bien sûr...
les EME se mélangent et la pleine conscience va commencer à t'aider par rapport à ça (mais là encore un peu de temps avant que ça se mette en place)
bref fais simplement de ton mieux, mais mange suffisamment à tes repas, surtout si tu as faim
Savoir à quel moment on a mangé suffisamment, ça aussi, il va falloir l'apprendre ! La satiété, n'est-ce pas ? Je pense que c'est la suite du programme, après l'étape "je découvre la faim" ?
[quote=Cecadi]
Savoir à quel moment on a mangé suffisamment, ça aussi, il va falloir l'apprendre ! La satiété, n'est-ce pas ? Je pense que c'est la suite du programme, après l'étape "je découvre la faim" ?
[/quote]
pas forcément juste après, mais en tous les cas assez loin dans le programme
en effet, on l'apprend, mais pour cela il faut vraiment avoir apprivoiser sa faim
la satiété étant "la fin" de "la faim", si on commence à manger sans avoir faim, il est absolument impossible de la ressentir
et cela suppose d'être assez attentif à ce que l'on ressent car la sensation est moins physique, plus floue que pour la faim
il s'agit de qqchse de plus global et pour ma part j'ai mis le temps à bien la ressentir
mais je la ressens toujours beaucoup mieux quand je mange avec une "bonne faim"
du coup c'est pour ça que j'insiste sur la faim, c'est fondamental
bonjour à tous me voilà de retour par ici après un long arrêt je pensais avoir maîtrisé puis .... non ....je dois dire que j'ai éprouvé de la colère et un sentiment d'échec parce que ça marchait bien au début puis petit à petit les idées de mes précédents régimes sont réapparu dans ma tête et puis je voulais surtout perdre + de poids je m'étais fixé un but et arrivais pas à l'atteindre donc frustrations colère et dégoût de moi et du programme ! j'ai donc repris mes veilles méthodes de restrictions cognitives et atteint presque mon but à 1 kilo prêt avec ce qui suit , c'est à dire angoisse de manger, angoisse des repas conviviaux , angoisse des invitations des sorties et tout le reste que sans doute certains connaissent aussi tout ça pour 3 / 4 kilos "de trop" me semblait-il je me suis gâchée la vie durant plusieurs mois une fois de plus et de toute façon insatisfaction de mon poids, de mon corps de mon état d'esprit, mépris et honte de moi même fière de rentrer dans un jean 36 et d'avoir une silhouette juvénile , étais-je plus heureuse ? non ! puis au mois d'octobre je me suis révoltée contre ce fait de céder aux sirènes des médias "ventre plat, et tout le reste "j'ai commencé à manger sans souci et me suis réconcilier avec moi et avec mon apparence j'ai accepté quelques kilos de plus ai retrouvé ma forme et mes formes maintenant je suis à l'aise avec mes quelques kilos de plus et ne veux plus les perdre je veux rester comme je suis je viens de refaire le bilan et vois que mon imc est de 21,5 donc pourquoi je voulais être à a peine 18 ? folie et sûrement malaise psy chologique se cachant derrière tout ça , j'ai abandonné les autres régimes restrictifs les conseils diététiques qui ne me convenaient pas ,et surtout me faisaient culpabiliser je n'ai aucun souci de santé ni d'allergie alors pourquoi chercher "un poil à un oeuf" comme on dit ici ? pas de sucre , pas de gluten, pas de ceci pas de jus de fruit le matin , des yaourts de soja que je trouve dégueu... du sarrasin pas terrible ... et j'en passe
je suis revenu ici pas pour perdre du poids mais pour me réconcilier avec les aliments et avec moi, pour arriver à me mettre les idées en place et comprendre que la vie c'est autre chose qu'une question d'apparence j'ai honte en écrivant tout ça
je viens pour retrouver ma tranquillité, ma sérénité et la simplicité d'être qui je suis faire ce que j'ai envie de faire créer et vivre sans un "gendarme "au dessus de moi qui me juge et ma culpabilise
accepter que ce soir je n'ai pas envie d'aller au cours de gym et sans culpabilité ne pas m'y rendre je fais 2 h de yoga 4 h de gym par semaine et je pense que ça va alors j'ai pas envie je n'y vais pas en fait je viens ici pour me rééduquer
pardon d'avoir été si longue mais vraiment j'ai besoin de dire
à bientôt
pas assez bien , pas assez ceci ou cela
[quote=eleo1240]
je suis revenu ici pas pour perdre du poids mais pour me réconcilier avec les aliments et avec moi, pour arriver à me mettre les idées en place et comprendre que la vie c'est autre chose qu'une question d'apparence j'ai honte en écrivant tout ça
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bravo !!!!! 
quelle belle prise de conscience, c'est vraiment merveilleux
Eleo, comme je me retrouve dans ce que tu viens d'écrire !
Etre soi, s'accepter, ne plus culpabiliser, se réconcilier avec la nourriture: c'est aussi ce que je cherche, comme - je le suppose- beaucoup d'entre nous. Moi non plus, je n'ai pas vraiment de kilos à perdre, mon IMC est tout à fait acceptable (22), même si avec la ménopause j'ai pris 3 ou 4 kg. C'est surtout une rééducation que je souhaite. Redevenir sereine face à la bouffe ! Pouvoir être gourmande sans me ronger les sangs ! Et se trouver bien de ne pas être parfaite !
Bonne soirée !
merci Cecadi
me trouver bien sans être parfaite c'est tout à fait ça ! et c'est ce calme et cette acceptation que je viens chercher ici , merci à bientôt
Jessica, j'espère que tu trouveras parmi nous le soutien dont tu as besoin. Beaucoup parmi nous sont mal à cause du boulot. C'est dingue, ça ! Le travail, ça devrait être épanouissant, non ?
Christin, ce sont de bonnes nouvelles ! J'ai remarqué que de noter le comportement que l'on a face à la nourriture nous aide beaucoup. La semaine passée à m'observer, j'ai été plus attentive et plus raisonnable. Cette semaine, où je ne note plus rien, je constate que j'aurais tendance à reprendre mes mauvaises habitudes encore récentes. Elles ne nous quittent pas comme ça !
J'ai commencé la respiration en pleine conscience. Attendons de voir.... Pour le moment, je prends ça comme un exercice sans trop savoir où ça va me conduire.
Bon courage à tou(te)s !
merci izabelle.
en fait, je ne sais pas si j'ai faim ou si j'ai envie de manger. je pense que ça doit se confondre un peu.....
quand je commence à manger, j'ai beaucoup de mal à m'arrêter et je m'empiffre.... du coup, hier, j'ai préféré ne pas passer à table le soir (j'avais bien mangé à midi et deux mandarines dans l'après midi).
ce soir, je me suis dit : allez, mange un petit morceau, j'ai mangé une tranche de jambon blanc et un peu d'haricots verts, j'ai apprécié mon repas, mais ça "ouvert l'appétit ' (ou peut etre déclenché une EME) et je viens de manger 4 tartines de pain aux céréales avec beurre et confiture de fraises....
j'ai taché de manger en profitant du plaisir de manger, mais là, je viens de finir et si j'avais encore du pain, je mangerai tout.....
je n'en suis pas encore à l'étape découvrir la faim. je viens de faire le carnet et je dois apprendre la pleine conscience.
ce soir, je suis assez fatiguée, je pense que je m'y mettrai sérieusement demain.
Cecadi : j'ai exactement la même phase que toi. je n'ai pas fait trop attention en début de semaine, et j'ai mangé et bu n'importe comment..... dur dur.
Bienvenue Jessica, ici on peut parler en toute confiance, ça fait du bien
bisous à toutes, à bientot