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[quote=HPKD], je me concentre sur le parcours alimentaire, mais je suis un peu perdu par rapport à ce que je dois faire. Mes précédents régimes étaient contraignants ce qui fait que j'avais constamment à l'esprit la nourriture et les restrictions attenantes. Aujourd'hui je n'y pense pour ainsi dire pas ce qui est pour moi très déstabilisant. Cela me donne l'impression qu'il n'y a pas de suivi de ma part. Comment vivez vous cela, vous qui avez déjà l'expérience LC ?[/quote]
oui comme Lorraine je comprends que tu puisses être destabilisé
la méthode LC a pour but justement de nous faire passer du "controle" classique notamment mental par des regles, a une regulation naturelle de notre alimentation (et notre poids) par l'écoute des sensations
passer du controle à l ecoute, voila qui peut etre destabilisant
par contre c'est très bon signe que tu penses pas à la nourriture, cela veut dire que tu es vraiment déjà entré dans le processus (et très vite !!! bravo)
en effet rien de plus risqué et pourtant que beaucoup d'entre nous faisons, de se prendre la tête notamment sur la faim et la satiété, détournant ainsi LC de son but pour en faire une autre sorte de régime avec des regles contraignantes et d'autant plus difficiles à suivre qu'elles reposent sur des sensations qu'on ne ressent pas toujours bien au début
donc je pense que ce que tu fais est très bien, il faut surtout porter attention à tes sensations ET tes émotions et t'entrainer à la pleine conscience qui va t'etre très utile pour le coté nourriture émotionnelle
tu es dans quelle activité actuellement?
Bonjour Izabelle,
Merci pour ton post très éclairant et qui m'a permis d'éviter l'eccueil vers lequel je me voulais me précipiter à savoir, le détournement de LC en "régime". Afin d'avoir plus la sensation de "suivi", je pensais me mettre à tenir un "carnet de bord" : as-tu bien évité les ascenseurs aujourd'hui, as-tu bien fait ta RPC, etc.
Je vais donc laisser cela de côté et "me laisser porter" par le programme.
Je suis actuellement dans l'activité "Je découvre la faim", et dans mon 7ème jour de saisie sur 10.
J'en profite pour te poser une question sur une sensation que j'ai déjà ressenti par le passé et que je ressens actuellement : j'ai l'impression d'être "à côté" de ma faim. Je m'explique. Je pense être actuellement dans une bonne période sur le plan psychologique, qui me permet d'entammer ce programme. J'entends par là que je me sens prêt. Aussi, lorsque je commence à avoir faim, j'ai l'impression de "contempler" cette sensation de faim, sans pour autant vraiment qu'elle ne m'affecte. Bien évidemment si j'attends trop longtemps, les sensations physiques vont me "rappeler à l'ordre" (rassures toi, je ne les attends pas souvent :)). Est-ce que cela fait partie de la "Pleine Conscience" ? le fait "d'accueillir une sensation, la contempler" sans s'en sentir affecté ?
Merci par avance !
[quote=HPKD]
Aussi, lorsque je commence à avoir faim, j'ai l'impression de "contempler" cette sensation de faim, sans pour autant vraiment qu'elle ne m'affecte. Bien évidemment si j'attends trop longtemps, les sensations physiques vont me "rappeler à l'ordre" (rassures toi, je ne les attends pas souvent :)). Est-ce que cela fait partie de la "Pleine Conscience" ? le fait "d'accueillir une sensation, la contempler" sans s'en sentir affecté
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toi Maxime t'es trop fort!!!
mais c'est EXACTEMENT ça oui, c'est même une activité qui se trouve dans l'étape de la faim et qui s'appelle "la faim en pleine conscience", peut-etre ta prochaine activité, ça veut dire que tu prends de l'avance sans le savoir et surtout tu es tellement sur la bonne voie que tu trouves l'exercice suivant intuitivement!
j'aime beauoup le mot contemplation oui c'est vraiment ça la pleine conscience de la sensation de faim
cette étape a été fondamentale pour moi car elle permet notamment de trouver un nouveau rapport à la faim, un rapport sain un rapport d'amitié
c'est notre amie elle vient nous prévenir quand le moment vient de recharger nos batteries, mais elle est tellement souple, au début petite faim, ça laisse vraiment plusieurs heures, ensuite la bonne faim qui laisse aussi encore du temps, bien souple, mais qui est vraiment le bon moment pour manger car le corps est prêt, en appétit, et c'est vraiment le moment où l'on tire aussi le meilleur gout des aliments
et puis si pour une raison ou une autre on ne peut pas manger bien sûr on a de la marge encore beaucoup et beaucoup, mais le corps commence à tirer la sonnette d'alarme avec la grande faim
je te félicite de cette contemplation, tu es exactement dans la bonne attitude, et cela te permettra peu à peu de rechercher corporellement cette "bonne faim" qui est la faim idéale pour se mettre au diapason de notre corps
continue comme ça!
Bonjour Izabelle,
Un grand merci pour ton retour d'expérience et tes encouragements ! Ca fait du bien :)
Si je suis sur la bonne voie en terme de perception de la faim, il va maintenant falloir que je travaille sur le fait de gérer mes émotions négatives (stress, ennui, fatigue, colère) autrement qu'en les enfouissant sous la nourriture.
En effet, bien qu'en étant dans une période plutôt propice, qui me permet de ne pas avoir trop d'émotions négatives, les quelques unes que j'ai eu à gérer ont automatiquement débouché sur un "besoin" de manger.
Je pense que la RPC pourra m'aider à force de pratique...
Merci encore et à bientôt,
Maxime.
[quote=HPKD]
En effet, bien qu'en étant dans une période plutôt propice, qui me permet de ne pas avoir trop d'émotions négatives, les quelques unes que j'ai eu à gérer ont automatiquement débouché sur un "besoin" de manger.
Je pense que la RPC pourra m'aider à force de pratique...
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tout à fait la RPC est vraiment une question de pratique, c'est presque un entrainement "a froid" pour qu'au moment ou l'on se retrouve confronté a des inconforts émotionnels, on puisse trouver un nouveau rapport avec, pour ne plus avoir besoin de les faire disparaitre manu militari
ce besoin de manger est en fait un besoin de se "calmer"
et ce qui nous aide principalement par rapport à ça c'est d'avoir MOINS besoin de nous calmer parce que nous améliorons notre tolérance émotionnelle, que nous acceptons en nous-même plus de "vagues"
et la pleine conscience aide beaucoup car elle nous permet d'envisager ces "vagues" autrement, pas comme un danger, mais comme faisant partie de la vie
avec la pleine conscience, on s'entraine peu à peu à envisager ces remous émotionnels comme des vagues qui s'inscrivent naturellement dans l'océan que nous sommes (pour poursuivre la métaphore), au lieu de s'escrimer à lutter contre elle, à vouloir absolument les retenir, les aplatir, etc...
donc en effet la pleine conscience est très utile, c'est important d'en faire régulièrement
de plus il faut savoir que les envies de manger pour se calmer sont en fait tout ce qu'il y a de plus "normal" et anodin, c'est important de ne pas les bloquer, mais plutôt de les observer et de ne pas les considérer comme des ordres, des obligations
tu verras que dans le programme, on apprend aussi à savoir se réconforter même sans faim, c'est un processus en fait naturel
bon week-end
à toutes et à notre compagnon de route heureuse de vvoue retrouver :panne de réception ;comme je n'avais pas la suite du programme j'ai mis en pratique la respiration pour contrôler mes prises de repas !! j'ai ainsi rétabli une prise alimentaire plus régulière
pour l'instant pas de pesée mais régularité des repas et rejet des crises de boulimie :cette fois j'y vais lentement :je ne veux pas brûler les étapes
bonne soirée et à bientôt ;je vais prendre connaissance des étapes en retard
[quote=CLEVES]
j'ai mis en pratique la respiration pour contrôler mes prises de repas !! j'ai ainsi rétabli une prise alimentaire plus régulière
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c'est super Cleves de pratiquer la respiration surtout en pleine conscience puisqu'elle nous permet de revenir à notre corps, nos sensatios, nos émotions de façon centrée et sereine, ce qui est essentiel pour trouver un rapport naturel à l'acte alimentaire
en revanche ne te centres pas sur l'idée de "controler"tes prises alimentaires avec la respiration, mais plutôt d'apprendre à TE ressentir avec plus de sérénité
ensuite bien sûr il y a une répercussion sur le plan alimentaire, mais l'intention ne doit pas être de controler, mais plutot d'apprendre à changer progressivement de "paradigme"
passer progressivement du controle à l''écoute, à l'écoute bienveillante et confiante de son corps et des signaux qu'il nous envoient
bien sur c'est un challenge car parfois on les ressent mal et surtout on veut tellement controler qu'on a tendance a les bloquer
il y a tout un travail a faire au niveau mental, pour lacher prise peu à peu sur les angoisses et pensées de controle
et c'est en ce sens que la respiration en pleine conscience aide énormément
je t'envoie plein de bonnes ondes pour ce travail là, qui est certes long mais qui en vaut la chandelle et n'oublie pas que tu peux compter sur notre soutien
Izabelle ,merci de tes conseils ;ces moments de respiration en pleine conscience m'apaisent et m'évitent de me précipiter sur "la nourriture" ( je n'y pense pas pendant la respiration elle-même ) :toutefois hier la journée ayant été jalonnée de pluseurs problèmes matériels et soucis familiaux (contrariété et sensation d'abandon) ,je n'ai pas réussi à trouver cet apaisement nécessaire :trop c'est trop !! Mais ,aujourd'hui je repars avec optimisme
bonne journée !!!
[quote=mumu07]
Semaine d'observation et de découvertes donc.
Le plus facile a été le parcours sportif ! Le parcours alimentaire est plus compliqué.
[/quote]
bienvenue à toi j'adore ce pseudo
en effet cela n'est pas facile au début
fais simplement les exercices avec curiosité et bienveillance,observation envers toi-même
et profite de ce fil pour venir en discuter avec les uns ou les autres
a plus