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A mon tour de vous souhaiter la bienvenue lalisa, Azzura, nini, et à toi meg nouvellement arrivée...
Ca fourmille de questions et de réponses ces derniers jours, j'ai tout lu et n'ai rien à rajouter 
Sauf, vous souhaiter bon courage dans cette aventure qu'est LC - très belles observations et expérimentations à vous et n'oubliez pas laisser le temps au temps, et soyez sympa avec vous comme vous le seriez avec une amie.....
Carine , tu demandes comment reconnaître la sasiété. Aislinn, t'as déjà répondu très justement. Que rajouter ?
il y a une étape entière consacrée à la sasiété avec plein d'exercices.
En attendant,
- se rappeler que si l'on mange sans faim, y a pas de sasiété à guetter, puis qu'il n'y a pas de faim à calmer
- être très attentive lorsque l'on mange, manger très lentement, très concentrée, le plaisir en bouche diminue considérablement.
- Le gargouillis dans le ventre peut être effectivement de la faim mais pas forcément (y a aussi des exercices sur la reconnaissance de la faim). Ce gargouillis s'est-il calmé après que tu te sois resservis ?
C'est bien comme tu fais, tu t'observes, te questionnes, tu tâtonnes, tu tentes et tu vois, ou tu continues pareil ou tu changes, tu ajustes etc...(ce n'est pas grave si tu t'es resservis sans faim....Demain peut être feras tu autrement)
Si c'est très important pour toi de finir sur une note sucrée ne te refuse pas ce plaisir : laisse juste, dans la mesure du possible, une place à la fin du repas, tu intègres le dessert à ton repas et tu manges les mets salés et proportionnellement (sans te resservir) pour encore avoir une petite faim pour le dessert.
Tu évoques la sasiété : j'ai recherché dans mon parcours alimentaire si je trouvais "rpc simple" et rpc renforcé" pas trouvé...Je ne sais pas à quoi ça correspond. L'une serait de 10 mn et l'autre de 20 ? ou encore sur l'une y a une voix pour guider et sur l'autre non...?
Lis l'étape avec les exercices proposés et suis ce qui est demandé....sans plus, sans stresser surtout. Ce n'est pas un concours ou examen, il n'y a pas de performance à atteindre. Cool carine, 
Oui, j'ai fait les exercices ..dans mes souvenirs, cela a été assez inconfortable physiquement et mes pensées tournaient dans tous les sens...Mais j'ai tenu 10 mn assise sur ma chaise, alors exercice réussi , juste à me tortiller un peu, beaucoup mais ça c'est un détail !....
.Normal, pas simple de rester immobile, toute seule avec ses ressentis corporels et émotionnels quand on en a pas l'habitude....C'est pas complètement simple mais pas insurmontable non plus, c'est bien de jouer le jeu et de l'expérimenter. Alors, ne te pose pas de questions fais le, il n'y aucun risque de quoi que ce soit ....Et si tu n'y arrives pas maintenant, tu réessaieras plus tard
Deux ans, après, je trouve que la rpc et la pleine conscience en général sont des outils géniaux (devenus des habitudes de vie) pour être au plus près de ses sensations corporelles et émotionnelles, et ne plus se ruer "à tort et à travers" sur la nourriture.
Expérimente et viens nous raconter Ca va aller; bises
bonjour lorraine
merci pour tous tes conseils sur la faim et la satiété car pour l instant dans mon carnet alimentaire je note tous les jours à chaque repas dans : savez vous si vous aviez faim et si vous avez assez mangé ? ; et bien tous les jours c'est "je ne sais pas "
dur dur . DONC MERCI. je vois que ça fait longtemps que tu es inscrite et j espère que ça t'aide. COURAGE
Merci lorraine :)
Bon courrage à toutes et bonne soirée !!!
Carine, pour la satiété, j'ai du mal à te répondre car j'ai trop de peine à la détecter. Je sais qu'il faudrait manger lentement quand on a faim, écouter sa faim et l'écouter diminuer gentiment. Même si éventuellement tu as trop mangé, il ne faut pas culpabiliser de t'être resservie ! Et est-ce que tu as réussi à déguster ? Peut-être as-tu mangé trop vite et c'est pourquoi tu avais l'impression d'avoir encore faim ?
Pour la RPC, Il ne faut surtout pas te prendre la tête, tu suis les instructions données et tu essaies. Ensuite, il faut effectivement remplir le carnet de compte rendu. J'ai fait la semaine passée les 2 jours en écoutant les enregistrements, celui pour les débutants et l'autre. Bien que j'aie déjà fait des exercices de pleine conscience dans le passé, j'ai trouvé difficile de m'y remettre au début, j'avais surtout l'impression de ne plus arriver à respirer normalement quand je me concentrais sur ma respiration. Mais j'ai persévéré et après ces deux jours, j'ai continué la RPC 1x par jour 10 minutes. Maintenant, ça devient plus facile au niveau de la respiration et j'aime bien le faire, même si mon attention part encore dans tous les sens (mais ce n'est pas grave).
Bonne découverte et tiens-nous au courant !
Merci Izabelle, comme beaucoup je suis un peu perdue dans la façon de procéder. Je lis beaucoup les forums et tout ce qui est écrit. Cela m'aide un peu. J'attends de prendre plus en mains cette méthode (nouvelle pour moi) et je suppose que j'aurais besoin de votre aide à toutes !
Merci d'avance
Fabaa, la façon de procéder est un peu "spéciale", mais suit simplement ton programme, et pour le début, simplement s'observer, se centrer sur ses sensations, et la plus importante d'entre elle : la faim
le but premier est de manger quand on a faim
bien sûr, on n'y arrive pas du début, mais on commence à mettre les choses en place, à s'observer, à porter attention à cette faim, à l'apprivoiser
bien sûr après d'autres étapes travaillent certaines compétences en particulier
il faut un peu de patience, mais il est vrai que les forums et les tchats aident beaucoup à s'impregner de la méthode
Bonjour à toutes
un petit coucou pour dire que meme si nos problèmatiques ne sont pas vraiment les memes et ne se traitent pas tout à fait identiquement et bien c'est sur que c'est très dur pour tout le monde mais après la pluie le beau temps et moi j y crois (malgré ma journée d oujourdhui vraiment très très pourrie 
c 'est le moins qu on puisse dire). Là j'ai mangé com d' hab peut etre avec faim ou peut etre pas , ce que j'aimais ou avais envie ou peut etre pas et ce soir je m en fiche car demain est un nouveau jour et on verra.
Bonne soirée à vous et courage PLUS un petit mot pour sandralice (je ne fais pas de préférence mais j avoue que nous sommes dans le meme cas et que je peux ressentir ce qu elle ressent alors j essaie aussi de la motiver).
sandralice
j espère que j arriverai à t aider car je sais ce que tu ressens au fond de toi et il est vrai que l anorexie ou la boulimie sont des maladies qui sont très durs à gérer et graves en plus. Mais tu y arriveras et oui je te comprends . J aurais aimé moi aussi que l'on comprenne mais malheureusement personne ne peut comprendre mis à part ceux qui en souffre. COURAGE
Merci Bilou
Ça peut paraître ridicule mais hier c'était le jour des courses et j'ai pensé à toi qui a réussi à ne plus te faire vomir, à ton conseil pour le choix de ce que j'appellerais un "aliment doudou" !
J'ai donc fait mes courses dans mon magasin habituel mais pas en respectant mes habitudes, je ne me suis donc pas dirigée dans tel ou tel rayon en fonction des goûts de ma tribu, j'ai fait chaque rayon, les uns après les autres et regardé chaque produit en me posant la question "est-ce que ça tu aimes ?" et je l'ai trouvé mon "doudou" un gros sachet (500 g) de fruits exotiques séchés 
, il est rangé, dans le placard, je ne l'ai pas ouvert, je sais qu'il est là prêt à me réconforter !!!!
Je me sens très motivée 
Bonne journée
Bonjour sandralice
je suis contente d avoir déjà pu t aider ne serai ce qu un peu.
Dis toi que plus on culpabilise plus on veut éviter les crises et pire elles sont. Mieux vaut les accepter (je l'ai appris dans le livre : SORTIR DE LA BOULIMIE SEULE de Neff). D aucune façon , ça se fait tout doucement après des années et de lutter ça ne sert à rien sauf à renforcer les crises la culpabilitée les carences du corps qui s en défends en demandant plus de nourriture. Alors que quand tu sens arriver la crise tu acceptes de t asseoir comme si tu te prépares une collation agréable (meme si l on sait que l on sait que c'est une crise qui sera d aucune façon désagréable) et tu te dis je vais manger mes fruits secs , ça me fera me sentir mieux car mon corps doit manquer de quelque chose et du coup quand il aura ce qu il veut à force tout rentrera dans l ordre. ça marche à la longue. AUSSI il faut prendre le temps pour soi et parfois avoir l impression d etre égoiste en refusant des trucs qu on a pas envie de faire car la tension nerveuse et la fatigue joue pour beaucoup dans cette maladie. Voilà. Continues à etre motivée.
[quote=carine13]
LES FILLES QUI SONT ANCIENNES SUR LE FORUM : Pouvez vous me dire comment reconnaitre sa satiete? a midi je me suis resservie est ce mal? J Ai culpabilise mais en fait je me suis dit que j avais encore un espece de gargouillis dans le ventre donc je me suis dit qu il fallait que je mange encore , aurais je du attendre que mon 'gargouillis' passe? par contre j avais envie de manger un dessert apres mais je me suis retenue je me suis dit que ca ne serait pas raisonnable; avant le repas j avais faim et je precise que j accomplissais un ce mes defis manger en solo en degustant;
j arrive aujourd hui sur l etape rpc cela me fait peur c est l inconnu et j ai peur de mal le faire ; au debut il faut le faire deux jours d affile 10 min et remplir le compte rendu? dois je faire la rpc renforcee ou la rpc simple , quelle difference entre les deux?comment avez vous vecu ce moment la d essai au niveau de la rpc y etes vous arrivé ou avez vous trouve cela difficile?
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hello Carine, tout d'abord il n'y a pas de bien et de mal..... le tout est d'apprendre à s'écouter de mieux en mieux, mais ça ne se fait pas en un jour non plus....
la satiété c'est un peu plus compliqué et c'est pour ça qu'on la fait plutôt en milieu ou fin de programme
si déjà tu avais faim et que tu mangeais seule et en dégustant !!!! déjà c'est bien!!!!!!!
ensuite pour la satiété c'est un peu difficile au début de la sentir, mais pour la sentir, il faut lâcher un peu la "tête", les pensées de controle qui viennent parasiter nos sensations, les pensées de type 'se resservir c'est mal" ou " ce n'est pas raisonnable"
c'est vrai que pour la "tester" la satiété, c'est pas mal de manger des petites portions, et puis de constater plus tard, si notre appétit revient un peu trop vite, c'est alors que l'on n'avait pas assez mangé, ou trop tard, on avait trop mangé...
avec le temps, on prend bien sûr des automatismes, et on ressent la satiété, une sensation particulière et difficile à décrire..... cela correspond à un "désintéret de la nourriture" on a bien une petite place, mais dans le fond plus vraiment besoin de manger.... on ne peut ressentir cela que si on mange avec une bonne faim (pas trop petite) et si bien sûr on n'a pas d'envies de manger émotionnelles au moment du repas, qui viennent un peu fausser le fameux "désintérêt"
mais pour l'instant, par rapport à ton parcours, c'est un peu tôt..... concentre-toi déjà sur la faim, la dégustation, comme tu fais, et essaie simplement de '"sentir" le moment où tu peux t'arrêter, au lieu de le "penser"
la RPC ce 'nest pas du tout difficile, et là encore on ne peut pas "rater", il faut simplement porter (et recentrer) son attention sur la respiration
ça peut sembler un peu long et ennuyeux, mais à partir du moment où tu t'y mets, il n'y a pas de possibilité de le rater
mets-toi un peu moi la pression, ce parcours-ci n'est pas basé sur la réussite, mais sur l'intégration de différentes expériences, pour changer notre rapport à la nourriture
c'est super d'être motivée, mais si tu te mets trop de pression, tu pourrais te décourager car en effet on ne peut pas tout "réussir" d'un coup, on "apprend", simplement, et donc parfois on doit refaire certaines choses, en refaire encore et encore l'expérience pour que ça devienne une habitude
bonne continuation à toi!